目錄：

第一章：春季養生 牢記8個禁忌

第二章：春季養生 吃什么能防病健體

第三章：春捂之要在于腿

春天人體各種機能開始逐漸活躍，因此春季養生不可小視，古語說一年之際在于春，因此做好春季保健能為全年的健康打好一下基礎。那么春季養生有哪些注意事項呢？春季吃什么能防病健體呢？春捂又該怎么做呢？

春季養生 牢記8個禁忌

春天來了，天氣也在逐漸的變暖，同時也是人體機能、新陳代謝最活躍的時期。所以是養生保健的最佳時期。下面就讓專家為大家揭露春季養生的禁忌，支招預防疾病的方法。

一忌：上火就用解毒丸

“剛到春天，我的口腔潰瘍就沒消停過，吃了牛黃解毒丸也不頂事兒！”劉小姐郁悶地抱怨道。其實在專家眼中，一上火就亂用降火藥，是最大的“滅火”禁忌。

專家支招：預防上火喝點菊花茶

春主生發，燥是一大特點，很多人會出現口干舌燥、大便干結等“上火”癥狀。中醫將“上火”分為實火、虛火，要根據“火種”來滅火。比如牛黃解毒丸對降實火，也就是伴有大便干結的癥狀有用，但對因脾胃虛引起的上火作用不大。

預防上火應做到每日多吃果蔬、多喝水、規律排便等，還可喝點菊花茶、金銀花茶。

二忌：“春捂”不當

很多人都知道春捂秋凍，但做起來卻出現兩個極端：年輕人靠著火力壯不捂，早早就穿起了單衣和單鞋；老人、小孩卻容易捂過頭，捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。

專家支招：春捂秋凍要適宜

“春捂”有三大要點：第一，別急著“換季”。冬季衣物先別急著收起來，等氣溫穩定了再換季；

第二，隨時增減衣物。春天氣候變化異常，早晚溫差變動大。可以帶件衣服備用，晚上睡覺時搭條小毛毯，避免寒氣損傷陽氣；

第三，別捂出汗。捂過頭了也會導致感冒、抵抗力下降。

三忌：一犯“春困”就睡

在春日暖洋洋的陽光照射下，人體血管擴張，血流速度加快，容易導致大腦缺氧，進而招惹到“瞌睡蟲”。但一困就睡，卻對健康很不利。睡得時間太長會進一步減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度，可能越睡越不醒，反而更疲憊。

專家支招：解決春困不能想睡就睡

解決春困要抓住兩個黃金時間點：一是起床后；二是午飯后。《黃帝內經》提到：“夜臥早起”。就是說春季可以稍晚點睡（晚11點），但要早起（早6點半），以順應人體陽氣的生發。

起床后不妨伸個懶腰，做做干洗臉，按摩太陽穴和涌泉穴。散步則可以放在午飯過后，在陽光下走30分鐘左右，然后再睡個不超過30分鐘的午覺。

四忌：吃得太酸、辣

“春夏補陽”是《黃帝內經》等醫學經典推崇的養生準則，在五臟和五味的關系中，酸味有收斂作用，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。

專家支招：春季飲食要減辣

中醫講春為肝氣當令，它有利于調節各大臟腑的功能，但有一個缺點，就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾，因此春季應少吃酸以防肝氣過旺，多吃香辛的食物可疏發肝氣而補益脾氣。

韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜過量；而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山藥等也很適合春季吃。

此外，應告別冬季養生式溫補，改以健脾胃。要少吃發物和易引起“上火”的食物，如魚、蝦、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意。

五忌：一套護膚品用到底

春天的外部環境和皮膚狀況與冬季有很大差異。春季粉塵飛揚，皮脂腺分泌旺盛，紫外線含量較高，如果沿用一套護膚品，容易出現過敏反應，護膚效果也打折扣。

專家支招：春季應注重補水防曬

春季應循序漸進地更換護膚品。氣溫上升后，可將適合冬季用的油性霜劑，換成少油補水的乳液。春天紫外線較強，護膚最重要的是補水和防曬，敏感肌膚更需注意。

六忌：門窗緊閉

春天氣溫上升，濕度提高，各種細菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉，或空氣流通不好，很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發。

專家支招：春節注意開窗通風

春季通風比任何季節都重要。家里還是辦公室都要保證每天開窗通風兩次，每次至少10分鐘，最好能形成空氣對流，最佳的通風時間是在日出后和日落前。

七忌：宅在家里不出門

冬季強調靜養，但春季相反，應動養，因為“動則養陽”。經過冬三月的收藏季節，人們應多做戶外活動，對健康十分有利。

專家支招：春季適當出游

春主生發，在出游時，最好用鼻子呼吸，一方面能阻擋一部分有害物質“病從口入”；另一方面鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對干燥寒冷的空氣有加溫、加濕的作用。霧天污染物較多，最好別出去鍛煉。

另外，春季運動要有度，早春時節，身體各器官功能還處在較低水平，此時不宜進行激烈、長時間運動，要從舒緩的運動開始，如慢跑、步行、放風箏等。

八忌：心情低落、起伏大

春季養陽重在養肝，中醫上講調理情志是養肝重要的一環。如果整日郁郁寡歡，容易導致肝氣郁滯不暢，引發腹瀉等問題，若是過于憤怒或興奮，又對腦血管傷害很大。

專家支招：春天要調理情志

春天除了心情平和之外，還應做到開朗豁達，以使肝木堅實，肝氣順達；當按捺不住要發火時，最好做幾個深呼吸，暫時離開爭吵現場；春天還可以養養花草，以保持心情愉悅。

春季養生 吃什么能防病健體

春季是萬物生長的季節，也是疾病最易發作的季節。春季養生吃什么能防病健體？大棗蜂蜜養肝護肝；綠葉蔬菜增強免疫；堅果提神抗春困……下面推薦6款春季最好的食物，多吃防病健體。

一、最適合的補品：大棗蜂蜜最養肝

春天是肝氣最足、肝火最旺的時候，所以在飲食上我們要多選擇護肝健脾的食物，應添加大棗、蜂蜜、山藥、蓮子、芡實，可以每天做一點粥來食用，不僅可以幫助護肝健脾胃，還可以幫助滋補、增加氣血、預防春困

二、最適合的口味：省酸增甘

初春陽氣初發，辛甘之品可助春陽。所以在春季應該增甘減酸。因為，酸性食物入肝，甜性食物入脾。多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收，應少食酸澀、減少脾胃功能的負擔。

為了預防肝旺傷脾，適合選擇辛甘的食物：蔥、生姜、棗、花生、小麥粉、蕎麥、玉米等谷物果。陰虛內熱之人，可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等，以消火。

三、最適合的青菜：小白菜、油麥菜

由于春天經常容易困倦，所以這個時候一定要減少脂肪的攝入，多增加綠葉蔬菜，以補充礦物質和維生素及各種抗氧化物質，蔬菜中豐富的營養物質也可預防春困。

在蔬菜的選擇上，以深綠色蔬菜為主，葉菜為佳，其營養價值較高，但熱量極低，能有效幫助我們達到瘦身的目的。

同時選擇一些略有苦味的蔬菜可以幫助祛火解毒，比如一些常見的：小白菜、油麥菜、油菜、茼蒿、苦莒等。還有些不常見的，如：芥蘭、莧菜、紫背天葵。

四、最適合的水果：草莓

這個時候的蘋果、橘子等已經經歷了漫長的冬天，雖然現在的儲存設備和技術都很先進，但由于時間太長，基本都不太新鮮了，而草莓這個時候剛好大批上市，另外草莓中含有較高的維生素C，鐵含量也是水果中最高的，而維生素C 和鐵結合剛好就是最好的養顏益膚的絕好搭配。

另外草莓屬漿果類，這類水果對延緩大腦衰老，增強記憶力是最強最有效的。在每天的上午和下午吃上幾顆多汁可口的草莓可以頓感精神，趕走春困。

五、最適合的零食：堅果

應每天補充適當的堅果，堅果含豐富的抗氧化成分和益腦成分，每天適量的補充可以有效地改善春天沒有精神、記憶力下降、容易困倦等問題，有效的抗氧化成分還可以讓女性 皮膚更加滋潤、光澤、有彈性。

尤其是白領和學生一族。需要注意的是堅果一天的總量不超過30克，即杏仁、榛子10顆左右，或葵花籽一小把，或核桃仁6顆左右。

六、最適合的飲料：紅茶

適時適量的補充水分可以說是全身都受益，其中清晨的第一杯水特別重要，在起床后空腹喝一杯溫開水，補充一晚上缺失的水分，還可以起到潤肺養膚、加快腸蠕動促進排便的功效。

另外很多人喜歡喝茶，在北方初春季節，天氣仍然十分寒涼，所以建議仍然選擇紅茶或者是烏龍茶，晚春后可以逐漸換成綠茶。

春季養生 春捂之要在于腿

春捂秋凍，不生雜病

“春捂秋凍，不生雜病”，春捂的重點是我們的下半身——腿和腳。腳，素有“人體的第二心臟”之稱。從經絡學上來看，人體的五臟六腑在足部都有感應點和反射區，且雙腳共有66個穴位，占了全身穴位的1/10。這些地方受到濕寒侵襲，五臟六腑都會受到影響。而且腳位于人體的最底下，距心臟的位置最遠，血液循環最為不暢，所以腳更容易受到濕寒之氣的侵襲。腳部保暖除穿上合適的鞋襪外，每晚睡前還需用溫熱水浸泡雙腳。

在我們的大腿外則，有—個特殊的穴位，叫風市穴。人體的“風市”就是各種風邪的聚集之地。如果不注意保護腿腳，風邪便會攜濕寒由這個穴位入人體，風邪長期侵襲，容易形成“風寒腿”，患上風濕性關節炎等病，因此，我們應該注意腿部的保暖，腿部的保暖很簡單，只要穿上一件貼身的棉質秋褲就可以了。除了注意防寒保暖外，敲風市穴也可將虛邪賊風拒之門外，敲風市穴很簡單，坐著、站著都可以敲，尤其是當我們感覺累了的時候，敲20 - 30下左右，便會讓健康“隨風而至”。

春捂半個月

當然，“春捂”并不是說穿的衣服越多、捂的時間越長就越利于健康，兩是有條件的。盡管春天已經到來，但早晚溫差變化還是很大，天氣的回暖至少需要10～15天，在這段過渡時間內，要做好防寒保暖工作。所以，一般情況下，最短也要捂10～15天。當然，體熱的人可以少捂幾天，老人、小孩和一些體質偏寒的人可以多捂幾天。具體情況還得根據氣溫、晝夜溫差和自身感覺來決定。

首先要看看當時的溫度。您可以以15℃作為衡量的標準，如果溫度高于15℃，就可以適當脫陣一些衣眼，但如果溫度低于15℃，那么為了自己的健康著想，還是先讓厚衣服多陪伴幾天吧。

其次應該多關注天氣預報，了解晝夜溫差變化。早春時節，天氣乍暖還寒，早晚氣溫變化較大，提前知曉，既能為出行帶來方便，同時又不會因春寒突襲而影響身體健康。如果天氣預報告之晝夜溫差將超過7～10℃時，那么防寒保暖就是必要工作了。

最后，“捂”不“捂”要看個人的冷熱感覺了。如果“捂”著沒有身體冒汗、咽喉發干，即便氣溫稍高于15℃也可以適當多“捂”幾天。但如果“捂”了后身體容易出汗，那就可以脫掉厚重的衣物了。

“春捂”是防寒保暖的必要工作，但也只是被動的防御，最好的方法還是平時多去散散步，多進行一些肢體鍛煉，養成早睡早起的好習慣，這樣才能增強機體抵御外邪的能力。

結語：雖然現在已經是春季，但氣溫還沒有上升到明顯很暖和的程度，因此大家一定要記得穿衣保暖，多吃進補食物哦~（文章原載于《家庭保健》，刊號：2012.02，作者：王彤，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）