10種陋習易致全身疼痛 專家?guī)湍阒鹨换?/h1>
2017-07-03 12:13:11 來源：360常識網
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第一章：十陋習易致全身疼痛 專家?guī)湍阒鹨换?第二章：7個壞習慣讓你過早駝背 你忽視了哪些
第三章：關注生活好習慣 健康生活每
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第一章：十陋習易致全身疼痛 專家?guī)湍阒鹨换?/p>
第二章：7個壞習慣讓你過早駝背 你忽視了哪些
第三章：關注生活好習慣 健康生活每一天
生活中，許多人不注重養(yǎng)生保健，養(yǎng)成一些壞習慣，容易導致身體疼痛，下面小編盤點了10個治病壞習慣，并告訴你健康生活應該養(yǎng)成什么樣的好習慣，一起去看看吧。
十陋習易致全身疼痛 專家?guī)湍阒鹨换?/strong>
我們的身體并不是一個無窮盡的銀行，我們生活中很多行為讓我們的健康受損，改變習慣性行為讓女性身體好起來。下文盤點誘發(fā)身體疼痛的生活壞習慣，一起學習如何避免疼痛吧！
1、周末久睡
誘發(fā)疼痛部位：頭部
對于忙碌的上班族來說，周末是難得的休閑時光，不少朋友會選擇在周末睡個懶覺，以“補償”一周的困頓，而事實上這種做法極有可能會引起睡醒后的劇烈疼痛。這是由于人體特有的生物鐘已經形成了一種機制，經過一周的習慣和適應身體已經接受這種睡眠規(guī)律，若是你的周末將這種規(guī)律推翻，則很有可能會導致偏頭痛的發(fā)生。
如何避免疼痛：擁有良好的睡眠規(guī)律，盡量在周末保持與工作日同樣的睡眠和起床時間。
2、咖啡因
誘發(fā)疼痛部位：頭部
過量飲用咖啡會誘發(fā)頭部疼痛，這是因為大量的咖啡因會讓頭部中樞神經處于高度興奮狀態(tài)，使得心率加快、腦部血液輸出量劇增，從而讓頭部處于高度緊張之中。所以建議早晨盡量喝一些諸如茉莉花、淡茶等清淡的飲品，如果您十分喜愛咖啡，則一定要適度飲用，讓美好的一天從清晨開始！
如何避免疼痛：根據(jù)自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品，其次是要擁有科學規(guī)律的作息時間。
3、久坐
誘發(fā)疼痛部位：腰部和背部
久坐是造成腰部和背部損傷的頭號殺手，它會讓不僅會讓人體脊髓和腰部承受過多的壓力、還會造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮，時間一長，就會造成腰部和背部的酸痛感，嚴重時還會導致麻木。
如何避免疼痛：如果你需要久坐，那么最好每小時都起身運動一、兩次，你可以選擇步行一分鐘左右，或是做一些基礎的伸展運動，讓背部和腰部得到適當?shù)姆潘珊湾憻挕?/p>
4、沒精打采
誘發(fā)疼痛部位：腰部、頸部和肩部
頹廢的狀態(tài)和沒精打采的情緒，很容易讓人體處于倦怠之中。你可能會趴在桌子上，破壞原有的脊椎曲線，讓其前傾，這樣全身的重量就會集中在你的腰部和背部，造成額外的負擔；當然無精打采最糟糕的就是下滑而坐，這會加大頸部和肩部對頭部的負重，使其緊張造成酸痛感。
如何避免疼痛：首先要保持一個良好的精神狀態(tài)；其次保持良好的坐姿，讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線，不要扭曲；再有就是多做運動，沒有什么比運動更有利于健康的了。
5、沉重的包包
誘發(fā)疼痛部位：背部、肩部
很多MM習慣斜肩背一個漂亮的包包，殊不知這種生活細節(jié)當中隱藏著危害身體的因素。當包包過于沉重時，肩帶會將重力全部放置在同一側的肩部和背部肌肉上，長期遭受這種不平衡重量的壓迫，就會引起背部和肩部的痛感。
如何避免疼痛：整理你的物品，盡量只帶必需品，減少重量；均衡重力，兩側肩膀輪流負重。
6、肥胖
誘發(fā)疼痛部位：身體各部分，特別是腰部。
肥胖不僅會影響美觀，還對身體各個器官、部分造成負擔，而損傷最大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會讓我們的腳、膝蓋和背部承受過多的重量，尤其當我們走路的時候，下身會承受體重1.5倍以上的力，這就很可能會導致足底筋膜炎、惡化膝下關節(jié)、增加患骨關節(jié)炎和腰間盤突出的風險。
如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝關節(jié)炎，最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。想擁有健康身體的朋友們，現(xiàn)在就加入減肥大軍中來吧！
7、不合理的枕頭高度
誘發(fā)疼痛部位：頸部
研究表明，過高或者過低的枕頭都會影響頸部健康，引起痛感。枕頭太高，會讓頸部一直處于非常緊張、疲憊的狀態(tài)，致使勞損或痙攣；枕頭過低則會引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況。通常情況下，枕頭最好的高度是10-15厘米左右，因人而已，只要使你的頭部稍高于頸部，能讓頸部得到有效的放松即可。
如何避免疼痛：最有效的方法莫過于自己親自體驗。找?guī)讉€不同高度的枕頭，或將它們進行疊加，從而尋找到一個最適合自己的組合。
8、止痛藥
誘發(fā)疼痛部位：頭部
頭痛時很多朋友會選擇服用布洛芬、乙酰氨基酚或其他止痛藥物進行緩解，殊不知長期服用這些藥物會造成疼痛的反彈，藥物的功效在逐漸減少，而讓你的頭痛癥狀更為加劇。
如何避免疼痛：盡量通過物理方式緩解頭痛癥狀，比如熱敷、適當?shù)男菹ⅲ蝗绻弁磳嵲跓o法忍受再服用藥物，而且服用藥物的周期也盡量不要超過2個星期，以避免疼痛反彈。
9、牙齦萎縮
誘發(fā)疼痛部位：牙齒
牙齒疼痛是口腔疾病中最為常見的一種，它往往是由于牙齦萎縮引起的，牙齒是由富含大量纖維神經的牙本質、起到保護牙齒作用的牙釉質、和富含多種神經軟組織的牙髓構成的，當牙齦萎縮時，牙釉質和牙骨質就開始不斷的受到外界食物的磨損，致使神經組織暴露，受到摩擦就會引起牙齒疼痛。
如何避免疼痛：防止牙齦萎縮造成牙齒痛感應注意以下兩點，首先是要保護好牙齦和牙釉質，盡量使用軟毛牙刷，采用正確的刷牙方法；其次就是盡量使用脫敏牙膏，盡量減少牙齒疼痛的傳輸。
10、發(fā)短信
誘發(fā)疼痛部位：頸部和肩部
人們在發(fā)送短信時，通常保持肩膀與背部靜止但手指迅速運動的狀態(tài)，這與在電腦前打字相似，所以常常會誘發(fā)頸部和肩部肌肉緊張，無法得到有效的放松，最終產生酸痛感。
如何避免疼痛：健康研究顧問建議我們，在發(fā)短信或做其他精細動作的工作時，盡量放松緊張肌肉，以達到緩解頸部和肩部疼痛的目的。我們可以嘗試把手放在膝蓋上放松，然后肩膀向后或者向前做圓周運動，亦或者是重復提升和下降肩膀的動作，待肌肉全部放松后在進行工作。
7個壞習慣讓你過早駝背 你忽視了哪些
每個女生都希望自己能有天鵝般優(yōu)雅的背部，富有曲線感的腰部。但美麗是靠健康來維系的，擁有強健的腰椎才能免于背部佝僂和駝背。日常7大行為最傷腰椎，你干過幾件？趕緊看看文章，改正吧！
1、睡軟床
正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出康復。
所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。
2、貪涼
腰椎間盤突出壓迫神經，會正常神經水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環(huán)下降，神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。
所以我們腰使腰部防寒保暖，并且可以進行腰部熱敷促進血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
3、長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現(xiàn)慢性的勞損，對腰部的穩(wěn)定性和保護性下降。
同時，久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經。
因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養(yǎng)成良好的習慣。
4、長期彎腰
如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍！
因此，長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。
5、彎腰揀東西和提重物
腰椎間盤在上下兩個椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會單側身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。
6、劇烈運動
外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。
特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利于神經水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。
7、使用爆發(fā)力
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。
比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，加重病情。
關注生活好習慣 健康生活每一天
據(jù)一項科學研究顯示，人的壽命很大一部分由人的生活習慣所決定。良好的生活習慣，能夠大幅度提升人的壽命和生存質量。我們關于人們生活習慣的調查，為大家奉上一份健康生活的指南。
中青年人不良生活習慣多，健康隱患大
在這次的調查中，顯示主要的參與人群為21—41歲的中青年人為主，這一年齡層的人可以分為兩個年齡段。第一個年齡段是21-31歲的青年人，這些人的體力和精力都處于頂峰時期，容易忽視自己的健康問題。而第二個年齡段是31-41歲年齡段的人，這一年齡段的人往往上有老，下有小，也正處在事業(yè)的飛躍期。工作、生活壓力大，無暇顧及自己的生活習慣是否健康，容易為自己留下健康隱患。
那么中青年人中有哪些危害他們健康的生活習慣呢？
首先，就是飲食的不規(guī)律。
表現(xiàn)：在調查中，只有不到20%的受訪者表示自己能夠保持健康的飲食。大多數(shù)受調查者都有不吃早飯、愛吃零食和節(jié)食等不良飲食習慣。
危害：飲食不規(guī)律，會導致營養(yǎng)不良（或過剩）以及各種腸胃問題。
其次，睡眠問題突出。
表現(xiàn)：調查中顯示有很多人都有無法做到規(guī)律的睡眠。很多人都因為喜歡熬夜和享受夜生活而犧牲了自己的睡眠時間。
危害：睡眠問題不僅可以導致高血壓、心臟病、糖尿病、抑郁癥等多種疾病發(fā)病幾率激增，還會導致記憶力減退、工作能力下降。
再次，缺乏必要的體育鍛煉。
表現(xiàn)：出于工作、學習以及娛樂等種種原因，很多人缺乏必要的體育鍛煉。在調查中顯示，有68.59%被調查者表示他們從不運動。
危害：缺乏運動的體重正常罹患各種疾病的幾率，高于經常運動的超重人士。
最后，不良嗜好影響身體健康。
除了正常的工作、學習之外，人們需要一定的嗜好和娛樂，來對自己的生活進行調節(jié)。但許多人都沉迷與不良嗜好，如：吸煙、酗酒、長時間的打牌和麻將等這些不良嗜好都將會影響人的身體健康。
危害：吸煙可能誘發(fā)多種癌癥；酗酒可能導致高血壓、心臟病以及肝腎疾病等；而長時間的打牌、措麻不僅對頸椎、肩部有害，還會增加心腦血管疾病的患病率（因為打牌、玩麻將時人的大腦高度緊張，而且人容易激動，時間長了對人的心腦血管系統(tǒng)有損傷）。
忽視疾病的預防和治療，不做健康檢查，小病不就醫(yī)
中青年人一般身體狀況較好，因此很多人忽視自身的身體健康狀況。這種問題主要表現(xiàn)在不定期體檢以及小病不就醫(yī)兩方面上。原因就在于，很多人覺得自己年富力強，不需要在意這些“小細節(jié)”。
但身體檢查的重要性，不僅在于對身體健康程度的把握，也在于對疾病的及時發(fā)現(xiàn)和治療。很多人，尤其是中年人，外表看上去很健康，但事實上可能患有某些疾病。像是女性的乳房癌、宮頸癌，初期只有一些不明顯的疼痛。如果在初期及時檢出，治愈的幾率非常大。
與很多人對待體檢的態(tài)度類似，而在對待小病的態(tài)度上，人們也沒有足夠的重視。很多人覺得自己身體好，得了小病不用掛心，自己隨便吃一點藥或是干脆挺過去。的確大多數(shù)小病，都可以通過自行服用相應的非處方藥或者調節(jié)飲食進行治療。但如果反復不斷發(fā)作，或是時間特別長時，就要注意了。這其中有兩原因：一是，小病能夠誘發(fā)大病，如：長期的感冒、發(fā)燒等可能引發(fā)腦膜炎、風濕性關節(jié)炎等。二是，很多大病有時只表現(xiàn)出小病的病癥，如：肺結核、非典，甚至某些癌癥（如肺癌）等都有會出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀。因此，忽視小病的治療將為自己的健康埋下隱患。
養(yǎng)成良好生活習慣，維護自身健康從調查中可以看出，絕大多數(shù)人都知道類似早上起來先喝一杯水、“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”之類的健康生活習慣。卻很少有人能夠堅持下來。究其原因，主要有兩點，一是自己沒有堅持下來，二是有從眾心理，認為已經成為不健康的生活方式已經成為主流，自己也沒有必要改了。然而，良好的生活習慣要靠自己的堅持和努力，非是一日之功。更不能以“主流”為理由去搪塞自己的健康。
總結：健康生活，我們必須養(yǎng)成一些好習慣，以上推薦的這些健康生活方式與好習慣，大家不妨多學學。
目錄：
第一章：十陋習易致全身疼痛 專家?guī)湍阒鹨换?/p>
第二章：7個壞習慣讓你過早駝背 你忽視了哪些
第三章：關注生活好習慣 健康生活每一天
生活中，許多人不注重養(yǎng)生保健，養(yǎng)成一些壞習慣，容易導致身體疼痛，下面小編盤點了10個治病壞習慣，并告訴你健康生活應該養(yǎng)成什么樣的好習慣，一起去看看吧。
十陋習易致全身疼痛 專家?guī)湍阒鹨换?/strong>
我們的身體并不是一個無窮盡的銀行，我們生活中很多行為讓我們的健康受損，改變習慣性行為讓女性身體好起來。下文盤點誘發(fā)身體疼痛的生活壞習慣，一起學習如何避免疼痛吧！
1、周末久睡
誘發(fā)疼痛部位：頭部
對于忙碌的上班族來說，周末是難得的休閑時光，不少朋友會選擇在周末睡個懶覺，以“補償”一周的困頓，而事實上這種做法極有可能會引起睡醒后的劇烈疼痛。這是由于人體特有的生物鐘已經形成了一種機制，經過一周的習慣和適應身體已經接受這種睡眠規(guī)律，若是你的周末將這種規(guī)律推翻，則很有可能會導致偏頭痛的發(fā)生。
如何避免疼痛：擁有良好的睡眠規(guī)律，盡量在周末保持與工作日同樣的睡眠和起床時間。
2、咖啡因
誘發(fā)疼痛部位：頭部
過量飲用咖啡會誘發(fā)頭部疼痛，這是因為大量的咖啡因會讓頭部中樞神經處于高度興奮狀態(tài)，使得心率加快、腦部血液輸出量劇增，從而讓頭部處于高度緊張之中。所以建議早晨盡量喝一些諸如茉莉花、淡茶等清淡的飲品，如果您十分喜愛咖啡，則一定要適度飲用，讓美好的一天從清晨開始！
如何避免疼痛：根據(jù)自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品，其次是要擁有科學規(guī)律的作息時間。
3、久坐
誘發(fā)疼痛部位：腰部和背部
久坐是造成腰部和背部損傷的頭號殺手，它會讓不僅會讓人體脊髓和腰部承受過多的壓力、還會造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮，時間一長，就會造成腰部和背部的酸痛感，嚴重時還會導致麻木。
如何避免疼痛：如果你需要久坐，那么最好每小時都起身運動一、兩次，你可以選擇步行一分鐘左右，或是做一些基礎的伸展運動，讓背部和腰部得到適當?shù)姆潘珊湾憻挕?/p>
4、沒精打采
誘發(fā)疼痛部位：腰部、頸部和肩部
頹廢的狀態(tài)和沒精打采的情緒，很容易讓人體處于倦怠之中。你可能會趴在桌子上，破壞原有的脊椎曲線，讓其前傾，這樣全身的重量就會集中在你的腰部和背部，造成額外的負擔；當然無精打采最糟糕的就是下滑而坐，這會加大頸部和肩部對頭部的負重，使其緊張造成酸痛感。
如何避免疼痛：首先要保持一個良好的精神狀態(tài)；其次保持良好的坐姿，讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線，不要扭曲；再有就是多做運動，沒有什么比運動更有利于健康的了。
5、沉重的包包
誘發(fā)疼痛部位：背部、肩部
很多MM習慣斜肩背一個漂亮的包包，殊不知這種生活細節(jié)當中隱藏著危害身體的因素。當包包過于沉重時，肩帶會將重力全部放置在同一側的肩部和背部肌肉上，長期遭受這種不平衡重量的壓迫，就會引起背部和肩部的痛感。
如何避免疼痛：整理你的物品，盡量只帶必需品，減少重量；均衡重力，兩側肩膀輪流負重。
6、肥胖
誘發(fā)疼痛部位：身體各部分，特別是腰部。
肥胖不僅會影響美觀，還對身體各個器官、部分造成負擔，而損傷最大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會讓我們的腳、膝蓋和背部承受過多的重量，尤其當我們走路的時候，下身會承受體重1.5倍以上的力，這就很可能會導致足底筋膜炎、惡化膝下關節(jié)、增加患骨關節(jié)炎和腰間盤突出的風險。
如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝關節(jié)炎，最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。想擁有健康身體的朋友們，現(xiàn)在就加入減肥大軍中來吧！
7、不合理的枕頭高度
誘發(fā)疼痛部位：頸部
研究表明，過高或者過低的枕頭都會影響頸部健康，引起痛感。枕頭太高，會讓頸部一直處于非常緊張、疲憊的狀態(tài)，致使勞損或痙攣；枕頭過低則會引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況。通常情況下，枕頭最好的高度是10-15厘米左右，因人而已，只要使你的頭部稍高于頸部，能讓頸部得到有效的放松即可。
如何避免疼痛：最有效的方法莫過于自己親自體驗。找?guī)讉€不同高度的枕頭，或將它們進行疊加，從而尋找到一個最適合自己的組合。
8、止痛藥
誘發(fā)疼痛部位：頭部
頭痛時很多朋友會選擇服用布洛芬、乙酰氨基酚或其他止痛藥物進行緩解，殊不知長期服用這些藥物會造成疼痛的反彈，藥物的功效在逐漸減少，而讓你的頭痛癥狀更為加劇。
如何避免疼痛：盡量通過物理方式緩解頭痛癥狀，比如熱敷、適當?shù)男菹ⅲ蝗绻弁磳嵲跓o法忍受再服用藥物，而且服用藥物的周期也盡量不要超過2個星期，以避免疼痛反彈。
9、牙齦萎縮
誘發(fā)疼痛部位：牙齒
牙齒疼痛是口腔疾病中最為常見的一種，它往往是由于牙齦萎縮引起的，牙齒是由富含大量纖維神經的牙本質、起到保護牙齒作用的牙釉質、和富含多種神經軟組織的牙髓構成的，當牙齦萎縮時，牙釉質和牙骨質就開始不斷的受到外界食物的磨損，致使神經組織暴露，受到摩擦就會引起牙齒疼痛。
如何避免疼痛：防止牙齦萎縮造成牙齒痛感應注意以下兩點，首先是要保護好牙齦和牙釉質，盡量使用軟毛牙刷，采用正確的刷牙方法；其次就是盡量使用脫敏牙膏，盡量減少牙齒疼痛的傳輸。
10、發(fā)短信
誘發(fā)疼痛部位：頸部和肩部
人們在發(fā)送短信時，通常保持肩膀與背部靜止但手指迅速運動的狀態(tài)，這與在電腦前打字相似，所以常常會誘發(fā)頸部和肩部肌肉緊張，無法得到有效的放松，最終產生酸痛感。
如何避免疼痛：健康研究顧問建議我們，在發(fā)短信或做其他精細動作的工作時，盡量放松緊張肌肉，以達到緩解頸部和肩部疼痛的目的。我們可以嘗試把手放在膝蓋上放松，然后肩膀向后或者向前做圓周運動，亦或者是重復提升和下降肩膀的動作，待肌肉全部放松后在進行工作。
7個壞習慣讓你過早駝背 你忽視了哪些
每個女生都希望自己能有天鵝般優(yōu)雅的背部，富有曲線感的腰部。但美麗是靠健康來維系的，擁有強健的腰椎才能免于背部佝僂和駝背。日常7大行為最傷腰椎，你干過幾件？趕緊看看文章，改正吧！
1、睡軟床
正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出康復。
所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。
2、貪涼
腰椎間盤突出壓迫神經，會正常神經水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環(huán)下降，神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。
所以我們腰使腰部防寒保暖，并且可以進行腰部熱敷促進血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
3、長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現(xiàn)慢性的勞損，對腰部的穩(wěn)定性和保護性下降。
同時，久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經。
因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養(yǎng)成良好的習慣。
4、長期彎腰
如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍！
因此，長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。
5、彎腰揀東西和提重物
腰椎間盤在上下兩個椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會單側身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。
6、劇烈運動
外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。
特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利于神經水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。
7、使用爆發(fā)力
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。
比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，加重病情。
關注生活好習慣 健康生活每一天
據(jù)一項科學研究顯示，人的壽命很大一部分由人的生活習慣所決定。良好的生活習慣，能夠大幅度提升人的壽命和生存質量。我們關于人們生活習慣的調查，為大家奉上一份健康生活的指南。
中青年人不良生活習慣多，健康隱患大
在這次的調查中，顯示主要的參與人群為21—41歲的中青年人為主，這一年齡層的人可以分為兩個年齡段。第一個年齡段是21-31歲的青年人，這些人的體力和精力都處于頂峰時期，容易忽視自己的健康問題。而第二個年齡段是31-41歲年齡段的人，這一年齡段的人往往上有老，下有小，也正處在事業(yè)的飛躍期。工作、生活壓力大，無暇顧及自己的生活習慣是否健康，容易為自己留下健康隱患。
那么中青年人中有哪些危害他們健康的生活習慣呢？
首先，就是飲食的不規(guī)律。
表現(xiàn)：在調查中，只有不到20%的受訪者表示自己能夠保持健康的飲食。大多數(shù)受調查者都有不吃早飯、愛吃零食和節(jié)食等不良飲食習慣。
危害：飲食不規(guī)律，會導致營養(yǎng)不良（或過剩）以及各種腸胃問題。
其次，睡眠問題突出。
表現(xiàn)：調查中顯示有很多人都有無法做到規(guī)律的睡眠。很多人都因為喜歡熬夜和享受夜生活而犧牲了自己的睡眠時間。
危害：睡眠問題不僅可以導致高血壓、心臟病、糖尿病、抑郁癥等多種疾病發(fā)病幾率激增，還會導致記憶力減退、工作能力下降。
再次，缺乏必要的體育鍛煉。
表現(xiàn)：出于工作、學習以及娛樂等種種原因，很多人缺乏必要的體育鍛煉。在調查中顯示，有68.59%被調查者表示他們從不運動。
危害：缺乏運動的體重正常罹患各種疾病的幾率，高于經常運動的超重人士。
最后，不良嗜好影響身體健康。
除了正常的工作、學習之外，人們需要一定的嗜好和娛樂，來對自己的生活進行調節(jié)。但許多人都沉迷與不良嗜好，如：吸煙、酗酒、長時間的打牌和麻將等這些不良嗜好都將會影響人的身體健康。
危害：吸煙可能誘發(fā)多種癌癥；酗酒可能導致高血壓、心臟病以及肝腎疾病等；而長時間的打牌、措麻不僅對頸椎、肩部有害，還會增加心腦血管疾病的患病率（因為打牌、玩麻將時人的大腦高度緊張，而且人容易激動，時間長了對人的心腦血管系統(tǒng)有損傷）。
忽視疾病的預防和治療，不做健康檢查，小病不就醫(yī)
中青年人一般身體狀況較好，因此很多人忽視自身的身體健康狀況。這種問題主要表現(xiàn)在不定期體檢以及小病不就醫(yī)兩方面上。原因就在于，很多人覺得自己年富力強，不需要在意這些“小細節(jié)”。
但身體檢查的重要性，不僅在于對身體健康程度的把握，也在于對疾病的及時發(fā)現(xiàn)和治療。很多人，尤其是中年人，外表看上去很健康，但事實上可能患有某些疾病。像是女性的乳房癌、宮頸癌，初期只有一些不明顯的疼痛。如果在初期及時檢出，治愈的幾率非常大。
與很多人對待體檢的態(tài)度類似，而在對待小病的態(tài)度上，人們也沒有足夠的重視。很多人覺得自己身體好，得了小病不用掛心，自己隨便吃一點藥或是干脆挺過去。的確大多數(shù)小病，都可以通過自行服用相應的非處方藥或者調節(jié)飲食進行治療。但如果反復不斷發(fā)作，或是時間特別長時，就要注意了。這其中有兩原因：一是，小病能夠誘發(fā)大病，如：長期的感冒、發(fā)燒等可能引發(fā)腦膜炎、風濕性關節(jié)炎等。二是，很多大病有時只表現(xiàn)出小病的病癥，如：肺結核、非典，甚至某些癌癥（如肺癌）等都有會出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀。因此，忽視小病的治療將為自己的健康埋下隱患。
養(yǎng)成良好生活習慣，維護自身健康從調查中可以看出，絕大多數(shù)人都知道類似早上起來先喝一杯水、“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”之類的健康生活習慣。卻很少有人能夠堅持下來。究其原因，主要有兩點，一是自己沒有堅持下來，二是有從眾心理，認為已經成為不健康的生活方式已經成為主流，自己也沒有必要改了。然而，良好的生活習慣要靠自己的堅持和努力，非是一日之功。更不能以“主流”為理由去搪塞自己的健康。
總結：健康生活，我們必須養(yǎng)成一些好習慣，以上推薦的這些健康生活方式與好習慣，大家不妨多學學。
