目錄：

第一章：夏天消暑這些常識(shí)你可知

第二章：八大消暑養(yǎng)生秘方 清涼一夏天

第三章：夏季解暑小妙招

夏季炎熱的天氣，我們?nèi)梭w有些接受不了，如果不采取一些防護(hù)措施，很容易就會(huì)中暑，那么夏季養(yǎng)生應(yīng)該做好消暑，如何消暑呢？夏季如何養(yǎng)生？下面小編給大家推薦一些消暑妙招，告訴你夏季養(yǎng)生常識(shí)。

夏天消暑這些常識(shí)你可知

夏天天氣熱，許多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)后，喝杯冰涼飲料，這是錯(cuò)誤的消暑方式，一下子喝進(jìn)很多冰水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度快速下降，出現(xiàn)心悸、氣短、出虛汗等現(xiàn)象，天氣熱應(yīng)該喝跟體溫較接近的溫水，比較能夠消暑。炎熱夏天該如何正確消暑的方法。

正確消暑

天氣熱中午需午睡

夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易產(chǎn)生疲勞。加上夜間炎熱睡不安穩(wěn)，易導(dǎo)致睡眠不足。另外，如果沒(méi)有午睡自律神經(jīng)會(huì)較緊繃，身體也會(huì)產(chǎn)生較多熱能。因此，午間睡個(gè)半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)的午覺(jué)，對(duì)健康大有益處，可使身體各系統(tǒng)得到休息，也是防止中暑好方法。

空調(diào)溫度不宜太低

因室內(nèi)外溫差太大，使人對(duì)溫度變化難以適應(yīng)，而容易患傷風(fēng)感冒。若不注意室內(nèi)通風(fēng)，會(huì)使室內(nèi)空氣混濁，導(dǎo)致各種病原微生物滋生，這時(shí)若人的抵抗力降低，就容易生病。因此，夏天使用空調(diào)與室外溫差不宜太大，最好在5℃至8℃之間，最多不要超過(guò)10℃。

不宜喝太多咖啡因

天氣熱也不要喝太多含有咖啡因的飲料，咖啡因會(huì)容易讓身體產(chǎn)生熱能，反而會(huì)越喝越熱，每天咖啡因的建議量是600c.c.，夏天攝取量可以再減少。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果含有豐富抗氧化物質(zhì)，可以消除自由基生成時(shí)所產(chǎn)生的熱能，降低身體溫度，尤其蔬菜水果中也富含類(lèi)胡蘿卜素，可以讓皮膚表皮有阻擋紫外線及防曬的作用。瓜果在炎熱夏日有消暑作用，不過(guò)因?yàn)楣瞎?lèi)的食物較偏寒涼，最好在中午之前陽(yáng)氣較重的時(shí)間吃，若是晚上吃很容易因?yàn)樘疀龆亲印?/p>

小口喝冰水

在運(yùn)動(dòng)過(guò)后或是天氣熱時(shí)，不要很急的喝冰水，最好是喝跟體溫最接近的溫水，若一定要喝冰涼的水，可以小口小口喝，讓水的溫度在嘴巴里略為升高后，再吞下。如果想要消暑也可以選擇涼的食品，如綠豆涼湯等，溫度大約10℃，可以降低體溫，也不至于讓身體因?yàn)槭澄镞^(guò)于冰涼，反而反彈產(chǎn)生熱能。

錯(cuò)誤消暑

乘涼不要睡著

盛夏時(shí)節(jié)，身上的汗腺不斷向外分泌汗水，以散發(fā)體內(nèi)的熱量，入睡后，身體處于放松狀態(tài)，抵抗力暫時(shí)下降。有些人會(huì)在庭院、陽(yáng)臺(tái)乘涼，若不小心睡著，此時(shí)正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風(fēng)襲來(lái)，露水加身，容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適，并引起消化不良和腹瀉，且還可能被蚊蟲(chóng)叮咬。

風(fēng)扇冷氣不吹過(guò)久

電扇、冷氣吹得過(guò)久會(huì)使毛孔閉合，破壞人體正常的調(diào)節(jié)功能，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適。夏天晚上開(kāi)著電扇入睡也容易著涼，老年人和兒童更應(yīng)注意，最好讓電風(fēng)扇轉(zhuǎn)動(dòng)或是用舒眠的模式，讓電風(fēng)扇吹一陣停一陣，晚上睡覺(jué)開(kāi)冷氣時(shí)，也可以定時(shí)幾個(gè)小時(shí)就可以。出汗時(shí)也不建議吹電風(fēng)扇，身體內(nèi)的汗會(huì)不容易排出，容易有皮膚病。

不宜多吃冷食

夏季要少吃冷食，因腸胃若受到大量冷食刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸的停留時(shí)間，影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。由于夏季氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，腸胃內(nèi)的溫度也較高，如果驟然受冷刺激，可導(dǎo)致腸胃痙攣，引起腹痛。

中暑先用冷水降溫

當(dāng)有體溫升高、皮膚干熱、失去排汗功能、神智不清等中暑情形，應(yīng)該先將患者移到陰涼的地方，再用冷水擦拭全身皮膚，可以幫助降溫。

適度運(yùn)動(dòng)降體溫

夏天雖然天氣熱，還是不要怕流汗，應(yīng)該每天維持至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)，讓排汗的功能正常，當(dāng)身體排汗時(shí)，可以讓自律神經(jīng)保持正常調(diào)節(jié)作用，當(dāng)身體高溫時(shí)就可以調(diào)節(jié)降溫度。

八大消暑養(yǎng)生秘方 清涼一夏天

夏季炎熱，尤其是小暑之后，天氣愈發(fā)悶熱，讓人食欲下降，精神萎靡。小編特地為大家準(zhǔn)備了八個(gè)解暑良方，讓它能夠幫助助我們度過(guò)難熬的悶熱天氣。

第一：綠豆粥解暑

夏天多吃粥類(lèi)食品，是我國(guó)傳統(tǒng)的保健方法，對(duì)身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥，綠豆性涼，有清熱解暑的功效。用于防暑的粥還有荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。

第二：果蔬汁抗疲勞

夏天四肢倦怠時(shí)，多喝些果蔬汁是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樾迈r果蔬汁能有效為人體補(bǔ)充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力及腸胃功能，促進(jìn)消化液分泌、消除疲勞。

第三：西紅柿防曬

德國(guó)和荷蘭兩國(guó)科學(xué)家的研究結(jié)果表明，多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬，被太陽(yáng)曬傷的風(fēng)險(xiǎn)將減少40%。科學(xué)家認(rèn)為，這可能是番茄紅素在起著主要的作用。

第四：吃得起“苦”

天熱要多吃“苦”，中醫(yī)認(rèn)為，苦味食物可以清熱瀉火，還能提神醒腦、健脾燥濕。但脾胃虛寒者不宜生食，應(yīng)少食或不食，過(guò)量則會(huì)出現(xiàn)吐瀉腹痛。苦寒也容易傷陰，不適合常熬夜陰虛陽(yáng)亢的人。最好將苦瓜等苦味菜焯一下再?zèng)霭瑁山档推淇嗪苊鈸p傷脾胃。

第五：鴨肉做菜

天熱時(shí)，可用鴨肉多做些菜，而牛、羊肉等盡量少吃。鴨肉性寒、味甘、咸，可大補(bǔ)虛勞，滋五臟之陰，清虛勞之熱，補(bǔ)血行水，養(yǎng)胃生津，也可祛除暑熱給人體帶來(lái)的不適，適宜炎熱氣候中食用。而牛、羊肉等易使人上火。另外，夏天天氣悶熱時(shí)，人因出汗多會(huì)使血液黏稠度升高，煩躁不安，此時(shí)吃熱性肉類(lèi)還會(huì)使人脾氣更壞。

第六：醋提食欲

夏季菜中放醋格外有益。醋能增進(jìn)食欲并促進(jìn)消化液的分泌，對(duì)攝取食物的消化吸收也有幫助。但醋不宜大量飲用，尤其是胃潰瘍患者，更是要避免喝醋，以免對(duì)身體造成傷害

第七：西瓜補(bǔ)水

西瓜能有效補(bǔ)充夏天人體散失的大量水分，避免中暑和上火。而西瓜皮（中醫(yī)稱(chēng)西瓜翠衣），煎煮水喝可解因暑熱而出現(xiàn)心煩口渴、目赤、咽喉腫痛、小便量少、色黃等不適。冰西瓜對(duì)胃的刺激很大，容易引起脾胃損傷，所以吃西瓜不要太冰，每次別超過(guò)500克。

第八：熱茶散熱

許多人夏天喜歡喝冷飲，其實(shí)熱茶最具散熱解暑功效。因?yàn)樵谥嗅t(yī)理論中，夏天炎熱，陽(yáng)氣宣發(fā)在外面，陰氣就被郁于體內(nèi)，如果吃了過(guò)多生冷食物，就會(huì)使寒濕盛于體內(nèi)，不容易被脾胃消化。而盛夏時(shí)節(jié)飲用熱茶，能促進(jìn)汗腺的分泌，增加排熱。此外，熱茶中的茶多酚、糖、果膠、氨基酸等，能夠與唾液更好地發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生清涼的感覺(jué)。

夏季解暑小妙招

1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多；

2、吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫；

3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行；

4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；

5、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度；

6、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果；

7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量；

8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；

9、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方，這樣可降低血液溫度。

總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這些消暑方法，很有效，很實(shí)用，大家不妨照著做一做，那么這個(gè)夏季你會(huì)過(guò)的很清涼哦。