目錄：

第一章：失眠可能是藥鬧的

第二章：12個治療失眠的最好方法 從此每天睡飽飽

第三章：糾正六個睡眠觀念誤區 你犯錯了嗎

失眠是件很痛苦的事情，每夜翻來覆去睡不著很是悲催，你知道失眠的原因嗎？怎么做才能告別失眠呢？

失眠可能是藥鬧的

睡意來襲，可躺在床上翻來覆去就是睡不著覺，真是讓人痛苦不已。可每天，陷入失眠困境的人又豈止一個兩個。事實上，除了一些常見的失眠原因外，失眠很有可能是藥物所致。在調整藥物劑量或更換藥物后，失眠便不治而愈了。

常見的可致失眠的藥物有：

降壓藥 正在服用降壓藥的患者如果經常失眠，不妨在藥物上找原因。降壓藥物若選得不合適或用量不當，可造成夜間低血壓，導致失眠。患者應主動和醫生說明自己有失眠問題，由醫生決定是否調整藥物劑量或更換藥物。

糖皮質激素 長期大劑量應用糖皮質激素，可引起機體的興奮性增高，從而導致失眠。

利尿劑 使用后可使排尿次數增多，若睡前服用，常因小便增多而影響睡眠，因此利尿藥宜在白天服用。同時，利尿藥可引起電解質紊亂，如排鉀利尿藥(氫氯噻嗪)會引起體內缺鉀，可誘發心血管節律性障礙，也會導致失眠。

平喘藥 麻黃堿、茶堿等因具有中樞興奮作用，可興奮大腦皮層和皮層下中樞，有些患者服用后會發生激動不安、失眠等。劑量過大還可發生譫妄、驚厥等。這類藥物在晚間服用時，宜加服一些鎮靜催眠藥以防失眠。

抗抑郁藥 常用的抗抑郁藥丙咪嗪、氯米帕明、氟西汀、帕羅西汀等均可引起失眠。

抗生素 大部分抗生素對冒腸道都會有刺激，服用后易出現泛酸、惡心、嘔吐等胃腸道反應，最好不要空腹服用。若在晚飯前或晚上入睡前服用，可因產生惡心、上腹不適而影響睡眠。此外，喹諾酮類抗生素還有較強的中樞反應，服用后可致頭痛、頭暈、睡眠不良，應避免睡前服用。

另外，強心藥(洋地黃類)、抗結核藥(異煙肼)、補血藥(鐵制劑)、抗病毒藥(金剛烷胺)、鎮痛藥都有引起失眠的副作用。

12個治療失眠的最好方法 從此每天睡飽飽

1. 把睡眠當作一件美好的事

睡眠讓身體休息，也是一個完全自我的時間，能讓自己睡得好是愛惜自己的表現。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩，是因失眠增加了焦慮和挫折感。對失眠的恐懼使你無法入睡，形成一個惡性循環。

2. 放下安眠藥

安眠藥對短期、暫時的治療可能有效，但并不是長期睡眠問題的解決方法，而大部份的安眠藥在使用數周或數月后便會失效。

3. 避免選用含咖啡因的飲品和食品

容易失眠的人，應該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。

4. 藥物

服食某些藥物包括鼻塞藥、抗抑郁劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等，也有可能會引致不安和失眠。

5. 酒精

睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你經常醒來，擾亂你深沉的睡眠。

6. 食物或飲水

睡前盡量避免過量進食，然而，少量的碳水化合物，如餅干、面或面包可以幫助入睡。碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力(Serotonin)，這是一種誘發睡眠的化學物質。睡前幾小時也要減少喝水量，這樣可以減少醒來上洗手間的次數。

7. 適量運動

睡前做適量運動可以幫助入睡。運動可以幫助改變大腦的化學物質，同時減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。

8. 日間活動

研究顯示，人經過興奮的一天如逛街購物、看電影、造訪新地方等，會比百無聊賴的一天容易入睡，也睡得比較沉。

9. 練習放松運動

試著讓肌肉放松、靜坐法或意象法，幻想自己身處舒泰的環境中，深呼吸并放松一切，作為平靜下來的方法。

10. 心思煩擾

如果因為有所擔心而睡不著，那就把你的問題和擔心寫下來，并制作一張待辦事項清單，讓心頭放下這些事。

11. 少耗點時間在床上

許多受失眠困擾的人以為自己必須多花點時間在床上，以彌補睡眠不足;相反，這樣會制造更多壓力，而且睡眠也會變得較淺。限制自己在床上的時間會令人睡得更沉、更安穩。

12. 做好準備

舒適的睡床、適當的室溫(約19至22°C)、安靜的環境，有助入睡;柔和的音樂和大自然的錄音，讓腦袋和肌肉放松，更可讓自己做好睡覺的心理準備。

糾正六個睡眠觀念誤區 你犯錯了嗎

誤區一：失眠不是個嚴重的醫學癥狀，不會對生活有任何影響。

真相：失眠癥是個嚴重的需要醫學治療的狀態，一般特征為難以入睡;難以持續地保持睡眠時間(經常在夜晚醒來或者難以再次入睡);在清晨或感到疲憊時卻過早醒來。持續幾天失眠會導致工作質量下降，感到抑郁或出現情緒變化，還會增加發生車禍的風險。

誤區二：服用安眠藥的時候，可以搭配喝酒或含酒精飲料，這樣可以幫助我更快的入睡。

真相：睡眠的藥物治療不可以搭配任何酒精或其它類型藥物一起。在駕駛或操作機器，淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠藥。請遵循醫療保健專業人員的指導，確定怎么吃，什么時候吃，以及如何長期服用安眠藥。

有些人認為，酒精對輔助自己的睡眠是有幫助的。酒精雖然可能會讓你馬上安靜下來，加快你睡著的速度，但是也會增加你在夜里醒來的次數。

誤區三：睡前運動可以讓我感到疲憊，能夠幫助我入眠。

真相：適量運動是有助于提高睡眠質量的，尤其在清晨或晚上接近睡覺時間前。如果你不經常鍛煉，請增加“運動有助睡眠”這一條到你鍛煉理由的列表里。不過，睡眠專家警告人們在睡前甚至即將睡覺的3小時前，都應避免做劇烈運動。這是因為運動時，身體會接受到一個警示的訊號，會提高身體的溫度。而升高的溫度可在運動后5-6小時下降，當體溫下降以后，睡意隨即來臨。如果你想在睡前或難以入眠的時候進行運動，請盡量提早安排當天的運動時間。

誤區四：在臥室看電視，在床上用筆記本電腦工作，有助于放松身心和入睡。

真相：在接近睡覺的時候，尤其是在臥室內工作、看電視以及使用電腦，都會妨礙睡眠質量。入睡前看暴力節目、新聞報道和故事會使你精神更振奮。臥室只適合睡覺和做愛。

誤區五：男性和女性患失眠的機率是相等的。

真相：女性患失眠的機率比男性高出接近兩倍，據醫療保健專業人士的報告稱，女性比男性更易患失眠。一位女性的睡眠可以受月經周期，每個年齡段，受壓程度，健康，情緒，父母的地位，工作時間以及其它生活中的責任感的影響。

誤區六：睡眠不重要，只需要短短幾個小時就夠了。

真相：睡眠對對我們的健康是至關重要的，就如飲食和運動一樣。研究表明，所有的哺乳動物都需要睡眠。睡眠能調節人的情緒，并關系著大腦學習和記憶功能。足夠的睡眠不僅能有助于你學習新的技能，專注于工作或生產，它還是影響你的健康、體重和能量水平的一個關鍵因素。

結語：你失眠嗎？你知道如何睡覺讓自己擺脫失眠嗎？(文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.05，作者：嚴蘇曄，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。