生活中，有許多人本著不浪費的原則，總是喜歡把一些剩飯剩菜全吃光，就這就有“吃撐”的情況，你知道嗎？“吃撐”可是一種非常不好的飲食習(xí)慣，很容易招來疾病，下面跟著小編一起去看看會有哪些危害吧！

吃飽了撐的 撐出10病小命不保

美國的最新一項研究成果表明，那些在飯后揉著肚子、扶著腰、打著飽嗝的人們，哪怕是短期暴飲暴食，帶來的健康災(zāi)難都無法挽回，不僅體重幾年內(nèi)會一直上升，對身體的傷害甚至?xí)掷m(xù)很多年。

“吃撐”帶來十種病

衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光說：“如果一個人的胃每天能容納1斤的食物，只需填充一半，就足夠其一天所需了。否則，只會讓機體超負荷運轉(zhuǎn)，造成一系列健康問題。”>>>耳朵形狀大小能辨疾病猜壽命

1.肥胖：肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達到上百種。

2.胃病：吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔(dān)加重，消化不良。長此以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

3.腸道疾病：中國臺灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。>>>6種日常水果多吃易致病

4.疲勞：吃得過飽，會引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。吃飽后還易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

5.癌癥：科學(xué)家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

6.老年癡呆：研究發(fā)現(xiàn)，大約有30%~40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習(xí)慣。

7.骨質(zhì)疏松：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。>>>日常飲用豆?jié){11禁忌 慎防飲用不當(dāng)而致病

8.腎病：飲食過量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔(dān)。

9.急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。>>>小心6種致病飲食搭配組合

10.神經(jīng)衰弱：晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

飲食保健 五種場合易吃撐

人們吃多的場合，一般多見于以下幾個。第一是自助餐。食物選擇豐富，再加上抱著要吃夠本的心態(tài)，讓不少人戲稱為“餓得扶墻進，吃飽扶墻出”。第二是商務(wù)宴請，因為持續(xù)時間長，干坐著太沒意思，只能不停吃，不知不覺就多了。第三是朋友聚會，有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圓滾滾的了。第四是工作太忙吃得太急。從開始進食到大腦接到飽的信號需要20分鐘，很多人通常用不了10分鐘就解決一頓飯，這種情況也容易吃撐。第五是壓力太大，許多人飲食不規(guī)律，只有在較為放松的晚上才能好好吃頓飯，非常容易吃撐著。>>>十種蔬菜的錯誤吃法 小心致病

健康飲食 細嚼慢咽“八分飽”

“常吃八分飽，延年又益壽”一點不錯。這“飽”的尺度到底如何拿捏呢？做到只吃“八分飽”，最好的辦法就是細嚼慢咽。

1.把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

2.吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯?zhí)欤竽X很可能還沒得到最新情報人就已經(jīng)吃多了。

3.每口飯都要咀嚼30次以上。

4.用小湯匙代替筷子，減慢速度。>>>警惕 這10種食物最易致病

5.可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。

吃撐了 左側(cè)睡

吃撐了怎么辦？如果晚飯吃太飽、消化不良，身體可以先往左側(cè)躺一會兒。英國胃腸病專家皮特·菲爾克拉夫表示，消化不良最常見的癥狀就是胃食管反流，而胃處于身體左側(cè)，左側(cè)臥可以阻止胃液上流。同時，枕一個高點的枕頭，讓頭高于身體7~10厘米，也會讓你舒服很多。

總結(jié)：綜上所述，我們吃飯切不可吃得太飽，否則容易引來疾病，這樣可就得不償失了，秋季飲食，大家一定要注意這些哦！(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.07，作者：杜燕，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)