我們都希望自己能夠永遠那么年輕有活力，但是生活中我們存在很多影響年輕的因素，比如作息時間不規律、沒有好的飲食習慣、經常不運動等等，這些都會讓我們提前衰老的。那么如何保持年輕呢？有哪些保持年輕的飲食秘方呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

二十六個小習慣讓你更年輕

都說做女人不易，其實做個青春永駐的女人更加的不易，對于男性也是一樣，每天面臨著那么大的工作和生活壓力，想要顯得年輕也是不容易的。不過，大家知道嗎，細節往往決定成敗，保持年輕的秘訣不是說護膚品用的多用的貴就好的，而是要從生活中的小事做起，讓自己能夠由內之外都保持年輕有光彩。

1.開心快樂

研究發現，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動都能有效解壓。

2.多吃蔬菜

氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程。

3.避免食糖

我們要避免吃糖，就算吃的少，也會縮短我們的壽命。

4.注意保濕

保濕產品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。

5.不要抬眉

習慣性抬高眉毛容易導致抬頭紋過早出現。

6.保證睡眠

大部分人每晚需要至少7小時睡眠。

7.經常吃魚

經常吃魚有利于身體健康，魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸這種物質能夠有利于皮膚的健康。

8.抹防曬霜

防止紫外線傷害皮膚。

9.遠離香煙

吸煙最易讓人未老先衰，同時避免二手煙。

10.打破常規

打破常規，改變習慣，有益大腦健康。旅行和學習外語之類的活動都是很好的選擇。

11.補充維D

研究發現，維生素D對于緩解衰老進程具有特別重要的作用。

12.多吃水果

與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。

13.不化濃妝

素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。

14.漂白牙齒

經常喝咖啡和紅酒容易導致牙齒變色，適當漂白牙齒，可讓人更顯年輕。

15.戴太陽鏡

不僅可保護眼睛，而且有助于減少眼角魚尾紋。

16.常吃豆類

豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。

17.經常飲茶

茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。

18.有氧運動

既減肥，又有益血管健康。

19.力量訓練

可練就健美勻稱的肌肉。

20.全谷食物

未經過加工的全谷食物是維生素、礦物質和可溶性纖維素的優質來源，是高強度鍛煉后補充能量的絕佳食物。

21.吃橄欖油

攝入橄欖油等健康脂肪，防病強身皮膚好。

22.少看電視

建議每周看電視時間別超過5小時。

23.吃八分飽

減少食物熱量攝入是減緩衰老延年益壽的最有效方式。

24.常吃堅果

堅果富含抗衰老脂肪、維生素和礦物質，因而是完美零食。

25.喝點紅酒

紅葡萄酒中富含抗衰老成分白藜蘆醇。

26.避開加工肉食

加工肉食與很多健康問題存在關聯。

保持年輕的5個飲食秘密

飲食秘密1.多食水果和蔬菜

蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。

維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養物質，那么你的身體就等于有“保健工具”在進行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇——如果可能，最好選擇綠色食品——如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。

飲食秘密2.多食含抗氧化劑食品

蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們人體提供抗氧化劑。

抗氧化劑能夠保護我們不受自由原子基的影響。

我們都知道，氧氣對我們的生存來講是絕不可缺少的。但是，氧氣同時又可以發生若干化學反應，使其他分子“氧化”。而這種氧化又會生成自由原子基。自由原子基是一個相當復雜的概念，但是簡單地說，就是它們在化學上是非常不穩定的原子，會對人體造成各種各樣的危害。

在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽中的紫外線等，都會引發這些自由原子基。

自由原子基與我們人類的很多疾病都有關，包括癌癥、冠心病、早衰等。自由原子基通過破壞健康細胞，加速了人體的衰老過程，并且能夠破壞細胞核中的DNA，從而引起細胞病變和癌變。

不過，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內生成自由原子基。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑。

以上這些成分，大多含于下列食物中：

維生素A——橙子等黃色水果;胡蘿卜、南瓜等蔬菜;魚等。

維生素C ——水果(尤其是柑橘類水果);綠葉蔬菜如椰菜、菜花等;漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等;以及馬鈴薯和甜薯等。

維生素E——堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。

硒——巴西果、金槍魚、卷心菜等。

鋅——南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。

飲食秘密3.多食含絡合碳水化物食品

碳水化合物能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決于你所食用的碳水化合物食品的形式。

碳水化合物包括淀粉和糖，既有單分子的也有絡合的。碳水化合物越復雜，人體從中獲得的能量所持續的時間就越長，人也就會越健康。

簡單碳水化合物(除水果外)都屬于精制食品，而且被去掉大部分營養物質的白面制品也包括在這一類碳水化合物中。絡合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說，差異是非常顯著的。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。

營養早餐食譜

燕麥粥——購買有機燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收。

玉米片——購買有機玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，并配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶。

烤咸魚——佐以烤馬鈴薯和蘑菇。不要食用含人工色素的咸魚。

全麥面包——佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。

新鮮的有機酸奶——佐以水果，如香蕉或草莓。

干果——浸泡一晚。購買干果時一定要選擇不含二氧化硫添加劑的品牌。

飲食秘密4. 盡量購買天然有機食品

一般來說，天然有機食品含有更多有價值的營養物質，因為它們生長的土壤基本沒有被過度耕種，土壤中含有比較豐富的礦物質，而且也沒有被化學制品污染過。

如果你食用乳制品，一定要選購有機品牌，以避免可能添加在動物飼料中的抗生素和其他化學物質。

在所有的乳制品中，含有乳酸菌的酸奶是最有益于健康的食品。乳酸菌之所以重要，是因為它是人體免疫系統的重要防線之一。這道“防線”可以有效防止有害細菌的入侵，如真菌感染和各種病毒等。需要注意的是，食用酸奶時千萬不要加熱，因為這樣會損失掉其中對人體有益的乳酸菌。

選購雞蛋時也盡量要選有機品牌。生蛋的母雞不僅要放養，而且還要保證在它們的覓食范圍內沒有任何化學添加劑的出現。

如果由于經濟原因而不可能全部購買有機食品，那么至少應該保證你所食用的谷類是純天然無污染的有機產品。要知道，因為它們的顆粒較小，它們也就比其它食物更容易吸收殺蟲劑之類的化學物質。另外，有機食品如胡蘿卜和馬鈴薯等在食用時不必削皮，只需仔細清洗就可以了，因為蔬菜和水果的大部分營養成分都集中在表皮的下面。如果削皮，其所含的大部分營養也就會被“削失”了。

飲食秘密5. 多食植物雌激素

食物中含有的天然植物雌激素，對人體荷爾蒙的分泌有著很重要的影響。

植物雌激素，顧名思義，意味著我們為自己的身體增加了更多的雌激素。不過，這些植物雌激素往往以一種特殊的方式發揮作用。

科學研究表明，植物雌激素對荷爾蒙能起到一種良好的平衡作用。據一項研究顯示，當雌激素偏低時，人體所攝入的黃豆會增加人體雌激素水平;當雌激素偏高時，攝入的黃豆又會幫助降低人體雌激素水平。這就是為什么黃豆可以幫助更年期女性穩定情緒(一般認為，更年期雌激素分泌不足)，并且還可以降低乳腺癌的發生率(乳腺癌往往是由于此激素過多)的原因。

因為植物雌激素食品對雌激素的平衡起著極其重要的控制作用，所以，日常飲食中含有植物雌激素的這些食物是非常重要的——尤其是當你患有纖維瘤、子宮內膜異位或乳房腫塊等對雌激素偏高較敏感的病癥時。

另外還有研究表明，植物雌激素還可以減緩經期癥狀，并幫助周期太短的女性延長月經周期。

植物雌激素還有其他許多好處。據日本一項研究發現，黃豆至少含有五種抑制癌癥的復合物。此項研究主要集中在乳腺癌方面，因為日本女性乳腺癌的發病率只占全部病例的六分之一，但是，當她們來到西方國家生活后，其乳腺癌發病率將大幅度上升，基本達到和西方國家女性的發病率一樣。

結語：如何才能夠更加的年輕，怎樣才能夠延緩衰老，這些都是有規律可循的，拋棄生活中的壞習慣，做好每個細節的保養就能夠讓我們內在和外在都光彩耀人。同時，女人想要保持年輕的話，飲食秘方也是少不了的。