如今快節奏的生活讓我們透不過氣來，很多人都再說壓力來，自己沒有辦法緩解了，那么到底你的壓力有多大呢？我們應該如果緩解壓力呢？哪些食物有著關鍵壓力的作用呢？這些都是很多人關系的，下面就由小編來為大家解答下吧。

17道題算算你的壓力有多大

我們都會自己整天活在壓力中，但是到底你的壓力有多大呢？當你感覺到有壓力的時候，應該能有個清晰、準確的評估判斷，這樣才能給找到正確的解決方法。如果壓力大到讓自己整天處在抑郁或焦慮情緒障礙的狀態下的話，我們最好就要去看精神科醫生了。

有人說自己參加工作以來，已經換了20多家單位，沒有一家單位能工作半年以上。細問原因，他說是感覺領導對他不滿意，百般挑剔，最終關系搞僵，不得不離職。醫生詳細詢問了這位中年人的成長經歷和家庭養育方式，發現他從小就總被父母苛刻地對待。無論取得了多大的成績，父母都很少會表揚他，甚至批評和貶低。在這樣的環境中，他潛移默化地形成了對人際關系的灰暗信念：我是不好的，沒人喜歡我;別人也不好，都瞧不起我;人和人之間的關系也不好，沒有團結，沒有友愛，只有互相的貶低與羞辱。這才是他職場壓力的根源。

其實，壓力并非全部來自工作負擔、人際關系等因素，也有可能來自過去生活的某段經歷或者創傷性事件。因此，當你感受到壓力的時候，應該有一個清晰、準確的評估判斷，以便尋求正確的解決之道。

怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個簡易的壓力評估測評：

1.你會不會總覺得時間非常的緊張，所以不管做什么時候都是分秒必爭的啊。有時候還會出現時間觀念混亂，比如。過馬路的時候直接沖過去不等紅燈，走路或者說話的節奏非常的快。(5分)

2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經常出現這種情況。(10分)

3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發呆。(3分)

4.三餐進食甚少或進食不規律，即使口味非常適合自己的菜也經常吃得很少。(5分)

5.之前非常喜歡參加集體活動，現在沒有以前那樣喜歡參加朋友的聚會了，而且對任何娛樂都沒有什么興趣，就算出去應酬，也是非常勉強的。(2分)

6.對城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發火。(5分)

7.不愿走進辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)

8.擔心工作不好，過于在意別人對自己工作表現的評價。(10分)

9.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。(5分)

10.每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。(10分)

11.工作情緒始終無法高漲，容易發脾氣，但又沒有精力發作。(5分)

12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)

13.晚上經常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。(10分)

14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢。(5分)

15.當空閑時，輕松一下也會覺得內疚。(5分)

16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。(5分)

17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。(5分)

請計算總分，并按照你的分數，選擇合適的壓力解決方案：

一)總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。因此，有必要制訂自我應對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認知、改善人際關系、調整情緒等。

(二)總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學專業人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

(三)總分超過80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態下。最恰當的策略是咨詢精神科醫生，獲得必要的幫助。

白領緩解上班壓力的四個方法

上班族們的壓力既來自于工作上的，也有來自與人際上的，還有家庭及其他的一些因素。如何緩解壓力，更好地工作、生活，就成了許多白領所追求的。

1、工作強度大要放松

上班族們每天規定工作的時間是八個小時，這對于手頭工作不是很多的上班族來說，腦力和體力能量消耗得要少些。但是對于高強度工作的上班族來說，精神就會一直處于緊繃的狀態，若是這樣一種高強度工作的狀態持續好幾個工作日或是好幾個星期，那么，這就會有很大隱患了。應該在工作強度很大的情況下學會適當放松。

2、學會做詳細周密的工作計劃

近日，職場上流行這么一個詞，“下班沉默癥。”說的就是上班族的狀態，這樣一群人，一到下班就沉默寡言，一副疲憊不堪的樣子，之所以會有這樣一種現象出現，原因在于很多上班族在工作中沒有找到合適的方法，沒能制定精細的工作計劃和策略。沒有清晰的工作方法，那么相當于你要做很多無用功，并且你付出了很多時間、很大精力去做這件事，但結果卻并不樂觀，自然而然的你就會感覺到"壓力山大".所以，學會做詳細周密的工作計劃，做一個細致且簡單的人。

3、把工作當做自己喜歡的事情，開心地投入到工作中

不同的職場總會有一個很特別的人物，人們稱之為“開心果”，這些人每天都笑臉迎接每一天，在他們身上幾乎看不到任何的壓力。為何他們就是“開心果”？能輕而易舉的贏得領導同事的歡笑和喜愛呢？答案很簡單，因為他們將娛樂融入工作。我們需要做的是把自己的工作當做一個很感興趣的游戲去進行，你熱愛自己的工作了，那么，它也會漸漸喜歡上它的主人的。所以，把工作當做自己喜歡的事情，開心的投入到工作中。

4、工作中避免拖拉，做到果斷干練

沒有特別重要的事情，不要請假、你不要拖延、不要遲到。職場上，比較常見也比較忌諱的就是拖延癥，近日，"職場拖延癥"一詞也成為上班族的一種狀態描述。其實，每個人有自己的一些難以處理的事情，這中壓力是可以理解的，但是，不要把這種情緒慢慢擴展為拖延癥帶到工作中。老板希望看到的是一個辦事效率高的員工，同事需要的是一個上班不拖拉的標桿。所以，工作中避免拖拉，做到果斷干練吧。

緩解壓力的食物

1.南瓜子

南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，對男性前列腺有高度保護作用，同時還能安撫情緒、消除疲勞。

感覺到工作壓力大時，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。

2.菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

3.酸奶

上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上，適當的飲用酸奶，可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。

但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

4.全谷類食品

全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品。

5.蕃茄

在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產生。

白領吃什么可以幫助緩解壓力

一、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

二、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

三、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

四、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

五、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解.

六、維生素B1、維生素B6、維生素B12。(事實上，維生素B12是一個最重要的維生素參與合成的“生活快樂”的大腦化學物質血清素，維生素 B12缺乏甚至可以導致抑郁癥。)等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

結語：生活本來都會有壓力，適當的壓力有利于我們成長，但是壓力過來就會對身體帶來不好了，所以我們一定要廁所下自己的壓力是不是在合理的范圍之內。如果超出范圍我們就要當心了哦。通常，上班族的壓力比較大，所以我們要學會緩解壓力的方法。