我們知道在平時的日常生活中有很多的人在睡覺的時候都會有打鼾聲，如果你是和他一起睡覺那么肯定是不能夠安心入睡會被吵醒的，那么怎樣緩解打鼾呢？人體打鼾的原因有哪些呢？今天我們就隨著360常識網(wǎng)小編一起去了解關(guān)于生活中的養(yǎng)生常識，讓小編教你解決打鼾的小妙招哦。

經(jīng)過調(diào)查指出，在我們的生活中大約有三成的美國公民都表示自己曾經(jīng)收到另一半的打鼾聲影響就會導(dǎo)致自己的睡眠質(zhì)量下降或者是睡眠不足。但是還是有幾個小妙招是可以幫助你或者是枕邊人應(yīng)對打鼾的哦，下面就去看一下吧。

老公愛打鼾，老婆五招可搞定

1.側(cè)睡

有些人只會在平躺時打鼾，此時建議多側(cè)睡。由于側(cè)睡的呼吸道通暢程度較仰睡為佳，增加側(cè)睡對減輕打鼾通常有幫助。

2.瘦身

減輕體重可以減少打鼾。習(xí)慣性打鼾也容易影響情緒，變得急躁、易沖動、憂郁、注意力不集中，甚至導(dǎo)致婚姻暴力、家庭失和等問題。減重也是改善打鼾的保守治療策略之一。習(xí)慣性打鼾的患者不妨尋求睡眠專科醫(yī)師的評估與檢查。

3.使用止鼾工具

在生活中有一些特殊的枕頭提高中央頭部的后仰的一個高度，通常是降低兩邊枕頭的高度，這樣可以很好的增加側(cè)睡的比例，另外，口腔止鼾器也是可以將下顎以及舌根向前進行推出的，這樣可以增加呼吸道的通常，這些都是屬于非侵入式的治療方法。但是小編還是建議由醫(yī)師進行蘋果實用性。

4.分房睡

分房睡可以根本解決鼾聲太大影響另一半的問題。但如果平時自覺或是家人覺得有嚴重睡眠呼吸障礙等相關(guān)癥狀，還是建議先到醫(yī)院尋求醫(yī)師做進一步評估檢查，如罹患嚴重的阻塞性睡眠呼吸中止癥，則建議接受正壓呼吸治療、上呼吸道手術(shù)或減重治療，以免影響個人健康。

5.改變態(tài)度

有些人可以慢慢習(xí)慣另一半的鼾聲。他們發(fā)覺如果自己把另一半的鼾聲當(dāng)成一種呼吸聲，久而久之自然適應(yīng)。不過不是每個人都辦得到。如果枕邊人有嚴重的鼾聲，應(yīng)建議就醫(yī)檢查，而非置之不理。

打鼾是上呼吸道局部阻塞與震動的表現(xiàn)，同時也是阻塞性睡眠呼吸中止癥的一種警告信號。如雷的鼾聲不僅會影響到家人的睡眠品質(zhì)，也可能造成打鼾患者自己在睡眠中猝醒或睡不安穩(wěn)。

男人愛打鼾的真實原因是什么

打鼾可能是睡眠呼吸中止癥警訊，千萬不可輕忽。睡眠時，呼吸氣流遇到阻力，使咽部組織受到震動，就會產(chǎn)生鼾聲。有時打鼾背后問題并不單純，不僅是睡眠質(zhì)量高不高的問題，更可能代表罹患睡眠呼吸中止癥，睡眠呼吸中止癥嚴重時，身體會缺氧，各項功能就會受到影響。如果打鼾實在太過夸張，最好就醫(yī)接受進一步檢查。

為什么男人愛打鼾

男性比較容易因為呼吸道受阻而產(chǎn)生打鼾的現(xiàn)象，這其中還有很多人提醒費哦昂或者是頸部短粗。這些主要的因素是由于肥胖者的舌頭比較大，而且咽喉部位的脂肪比較寬松，這個時候頸部的脂肪將舌頭向上頂，進而就會導(dǎo)致咽喉狹窄。當(dāng)空氣進入到咽喉的時候，周遇到周圍的組織就會容易產(chǎn)生鼾聲。

愛打鼾的原因是什么

至于為什么有些人愛打鼾，專家指出，主要有三項生理結(jié)構(gòu)差異可能造成打鼾問題。

1、鼻黏膜腫脹

鼻塞常使呼吸道空間變得狹小，此時便會出現(xiàn)打鼾癥狀。但病人平時不會有鼻塞感覺，躺下睡覺時，鼻黏膜海綿體才會充血腫大，患者多半無法察覺打鼾來自鼻子問題。

2、懸壅垂過長

口腔內(nèi)的懸壅垂過長也會造成打鼾，當(dāng)口蓋黏膜肌肉萎縮下垂，便會阻塞呼吸道，主要治療方式為切除過長懸壅垂口蓋與部分懸壅垂，即可達到治療效果。

3、體型肥胖者

肥胖者的脖子多余脂肪會往外推擠，舌根就會被往上推，導(dǎo)致呼吸道空間狹小，如此就容易打鼾。減肥才是最佳解決之道。

愛打鼾，該怎么辦好

上述原因當(dāng)中，以鼻黏膜腫脹所引起的打鼾問題最常見，因此要治療鼻病，才能根本改善打鼾問題。目前新型、較有效治療鼻黏膜腫脹方式以鼻過敏翼管神經(jīng)截除術(shù)為主，治療過后，多數(shù)患者鼻粘膜可自然消腫，當(dāng)鼻道通暢，鼻塞問題就迎刃而解，打鼾癥狀自然也減輕不少，根據(jù)臨床觀察，患者滿意度達八成以上。

養(yǎng)生專家提醒，想遠離打鼾困擾，最重要還是要做好體重控制。此外，規(guī)律運動、戒煙，避免睡前大吃與喝酒，都有助改善打鼾癥狀。

打鼾影響健康，或可致死

打鼾很常見，不少人有打鼾的習(xí)慣，也有不少人因為伴侶的徹夜鼾聲無法入眠，事實上，打鼾不僅僅會破壞情侶之間的關(guān)系，如果打鼾嚴重，還會損害人們的身體健康。打鼾除了會導(dǎo)致人們睡眠不足外，嚴重的會引起睡眠窒息，不小心就會引發(fā)死亡。

打鼾影響健康，或可致死

如今，睡覺打鼾成為導(dǎo)致人們睡眠不足的主要原因，嚴重影響著人們睡眠的數(shù)量和質(zhì)量。而且，隨著打鼾癥狀的進展，還有可能引起并發(fā)癥，如打鼾會增加患高血壓、心臟病和抑郁癥的風(fēng)險，長此以往還會減少人們的壽命。

研究表明，受到打鼾困擾的伴侶在工作、情感和性生活方面都面對這巨大壓力。專家提醒，面對打鼾的情況伴侶分開睡并不是解決問題的方法，要發(fā)現(xiàn)自身打鼾的原因，從而進行有針對性的改善和治療才能夠從根本上解決問題，呵護自身和家人的健康。

肥胖被認為是引起打鼾的一個主要原因

減肥外科醫(yī)生馬尼什·莫安尼(Manish Motwani)醫(yī)生說：“肥胖是引起打鼾的一個主要原因，而打鼾者通常對自身打鼾的情況一無所知，他們發(fā)現(xiàn)自己打鼾都是根據(jù)伴侶的反應(yīng)才得知的。”

如果肥胖的人可以減輕身體重量的10%，他們就可以很好地改善打鼾癥狀。這是因為肥胖者的脂肪堆積在身體內(nèi)，使肺部的擴張受到阻礙，從而使人體在吸入和呼出 氣體時受到阻礙，從而出現(xiàn)打鼾癥狀。并且，如果人體脖子/喉嚨內(nèi)積聚了過多的脂肪，打鼾現(xiàn)象將更加嚴重，還可能會導(dǎo)致“睡眠呼吸暫停綜合征”。其主要表現(xiàn) 為睡眠中呼吸暫停。

日常生活中怎樣緩解打鼾呢

1、枕頭要適當(dāng)

很多人睡覺之所以出現(xiàn)打鼾，跟枕頭的高低、柔軟度有很大的關(guān)系。枕頭如果過高、過硬，會阻礙呼吸道正常通氣，出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。所以，耳鼻喉專家建議應(yīng)該選擇一些軟點、有彈性、高低合適的枕頭，這樣可有有效緩解打鼾。

2、改變睡姿

往往趴著睡或仰著睡的人更容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，是因為這樣的睡姿會造成氣流不暢，必然會出現(xiàn)打鼾。所以，要采用的良好的睡姿，即側(cè)著睡，這樣可以保持呼吸道暢通，減輕打鼾的癥狀。

3、睡前放松

如果睡前過度勞累或過度興奮，都會導(dǎo)致神經(jīng)緊張，無法安然入睡。所以睡前放松一下，洗個溫水澡、聽聽音樂，可以避免打鼾的出現(xiàn)。值得注意的是，千萬不要睡前飲酒或吃安眠藥，這樣會加重打鼾的現(xiàn)象。

咽腔鍛煉方法科學(xué)原理治療打鼾

伸舌練習(xí)

盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸

干漱口練習(xí)

不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

掃牙齦練習(xí)

用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

卷舌練習(xí)

舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

結(jié)語：通過上述的文章分析了解，我們能夠知道，怎樣在睡覺的時候很好的預(yù)防鼾聲以及怎樣去緩解打鼾，如果你身邊的人或者是自己也有打鼾的習(xí)慣的話，那么不妨學(xué)習(xí)上訴的小方法時刻很好的進行治療與緩解的哦，讓你能夠擁有一個很好的睡眠質(zhì)量哦。