每個人都會出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，比如工作太累，學(xué)習(xí)壓力大等等都會使人過度疲勞處于亞健康的狀態(tài)。那么出現(xiàn)過度疲勞我們應(yīng)該怎么辦呢？有哪些預(yù)防過度疲勞的方法呢？今天360常識網(wǎng)的小編就來教你4招有效預(yù)防過度疲勞，一起來看看吧。

1、預(yù)防過度疲勞——強化三餐營養(yǎng)

我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進身體健康。

在飲食方面，有的營養(yǎng)學(xué)家建議我們無論在什么時候，在飲食里面都不能沒有雞肉、豆類、蔬菜水果等這些食物，因為這些食物營養(yǎng)價值高，含有的能力豐富，能夠幫助我們有效的預(yù)防過度疲勞給我們帶來的危害。

2、預(yù)防過度疲勞——按生物鐘作息

所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

3、預(yù)防過度疲勞——定期進行體檢

無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖(運動負荷試驗)及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時認真治療。

4、預(yù)防過度疲勞——學(xué)會主動休息

當我們一直處于高度緊張的工作狀態(tài)的時候，我們的偏勞程度也會越大，而疲勞的程度也就越嚴重，因此，要消除疲勞的時間也會變得很長。

主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：

其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時間。

其二，保證每天8小時睡眠，星期天應(yīng)進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。

其三，我們一定要做好一整天的安排，當然可以除了工作、吃飯和睡眠，而且我們應(yīng)該還要明確的規(guī)定一天當中休息的時間方式與次數(shù)，而且嚴格執(zhí)行，除非有特殊情況不要隨意改變或取消。

最后，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

中醫(yī)助你趕走亞健康

《素問•上古天真論》提出了養(yǎng)生的基本內(nèi)容和要求：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱。”

遵行養(yǎng)生之術(shù)，首先是強調(diào)天人相應(yīng)

《素問•四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽，萬物之根本也。”認為自然界存在著人類賴以生存的必要條件，人適應(yīng)自然界的變化才能達到身心健康。

主張“因時之序”，順應(yīng)大自然春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律，使人體始終處于健康、有序、與自然界相平衡的狀態(tài)。

其次，強調(diào)靜以養(yǎng)神

養(yǎng)生只有做到形神共養(yǎng)，才能保持生命的健康和長壽。其中，養(yǎng)神又為首務(wù)，神明則形安。即通過靜神修性增進身體健康。

現(xiàn)代人的亞健康狀態(tài)很多都源于情志因素，調(diào)養(yǎng)心神很有必要。

第三，強調(diào)調(diào)和陰陽

《素問•生氣通天論》說：“夫自古通天者，生之本，本于陰陽。”指出了陰陽乃天人合一的根本，陰陽調(diào)和乃生命健康的最高準則。

第四，強調(diào)飲食調(diào)養(yǎng)

《素問•生氣通天論》指出：“謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密。”說明飲食合理搭配對身體健康具有基礎(chǔ)性作用。

《素問•臟器法時論》提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精氣”的飲食基本準則。

注重調(diào)養(yǎng)脾胃，顧護后天之本，強化氣血生化之源。現(xiàn)在，人們多暴飲暴食，高血脂、高尿酸等問題層出不窮。在出現(xiàn)問題后再尋求養(yǎng)生保健的方法遠不如防患于未然。

第五，強調(diào)保精護腎

精是氣、形、神的基礎(chǔ)。先天之精與后天之精藏于腎，形成腎中精氣。保護腎精的關(guān)鍵在于節(jié)欲，做到房事有節(jié)，不妄作勞，從而使腎精充盈，氣足神旺。

可以說，中醫(yī)養(yǎng)生不僅讓健康人提高生活質(zhì)量，而且能讓亞健康和已病之人走在疾病發(fā)展的前面，改善生活質(zhì)量。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道疲勞過度應(yīng)該如何調(diào)理了嗎？小編介紹的4招有效預(yù)防疲勞過度的方法你都掌握了嗎？大家在平時的生活中一定要養(yǎng)生健康的生活方式，防止出現(xiàn)疲勞過度，使自己身體出現(xiàn)亞健康的現(xiàn)象。