睡眠質(zhì)量不好，不僅會讓自己的第二天的狀態(tài)變差，而且還會影響第二天的正常生活。這個(gè)時(shí)候我們就需要針對睡眠不好來做一些調(diào)理，從而讓自己的睡眠變好。那大家知道睡眠不好如何調(diào)理嗎？下面小編就為大家介紹一下睡眠不好的時(shí)候需要的調(diào)理方法，同時(shí)也告訴大家睡眠不好的時(shí)候吃什么比較好。接下來就讓我們一起看看吧。

睡眠質(zhì)量不好

對于睡眠質(zhì)量不好的朋友來說，我們可以用下面的方法來改善自己睡覺質(zhì)量不好的狀況。

1、晚上多喝牛奶，對睡眠有幫助，精神可以放松，一些人可能是由于某些聲音的影響而失眠，建議選擇好一點(diǎn)睡眠環(huán)境。

2、多吃水果，注意飲食，多吃蔬菜水果，多吃補(bǔ)腦安神的食品，具有放松、安神作用，奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用，含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

3、可以進(jìn)行心理一系列疏導(dǎo)，可以出去旅游，放送自己，平時(shí)要多吃堅(jiān)果類食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時(shí)間，避免勞累，不要經(jīng)常熬夜。

睡眠不好如何調(diào)理

1、養(yǎng)成良好睡前飲食習(xí)慣

在生活中，有很多女生會為了減肥而不吃晚飯，也有許多人晚上吃的太多，太油膩。這些生活習(xí)慣往往會使我們的睡眠變差。

這個(gè)時(shí)候可以臨睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠并提高睡眠質(zhì)量。睡前喝大量酒精飲料會影響睡眠質(zhì)量。此外，不要碰含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料，它們會讓你很興奮導(dǎo)致無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、營造良好的臥室環(huán)境

關(guān)掉臥室所有燈光，燈光會讓我們睡眠質(zhì)量差。還有枕頭和床是保證睡眠的重要條件，有的人睡眠不好，跟枕頭不舒服、被子不暖和也有關(guān)系。

可以使用羽絨枕和羽絨被，羽絨枕良好的蓬松性可以讓你勁椎無壓力，羽絨被也是世界上最輕盈最暖和的天然寢具，其中百思寒羽絨被是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外，臥室里也不要擺放有聲響擺鐘，安靜的環(huán)境能夠提高睡眠質(zhì)量。

3、睡眠時(shí)間適度就好

總有人說睡眠不足，睡眠不好等等，生活中有些人口中的睡眠不足其實(shí)是睡眠過多，每個(gè)人的睡眠時(shí)間不是越多越好，不同年齡的人也不一樣，而且睡眠時(shí)間與年齡成反比。合理的科學(xué)睡眠時(shí)間足以能解除疲勞，讓你精神煥發(fā)。反之，如果過分追求過多的睡眠時(shí)間，反而讓人精神不振，更加困乏。

4、挑選合理的睡眠姿勢

人的睡覺最合理的姿勢就是側(cè)睡。而很多人卻喜歡仰睡以及趴著睡，甚至的蒙頭睡。這些都會導(dǎo)致我們呼吸不通暢，而影響我們的睡眠。因此我們應(yīng)該側(cè)著睡最好，而且還可以提高我們的睡眠質(zhì)量。

5、床上只是睡覺的地方不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作以及娛樂場所

有的人喜歡躺在床上睡前玩手機(jī)，電子設(shè)備發(fā)出的燈光，會影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期降低睡眠質(zhì)量。建議你有睡意了就馬上躺床上睡覺，讓身體形成條件反射，這樣就容易倒頭就睡，這是睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理的一個(gè)好辦法。

6、調(diào)整合理生物鐘

研究表明，生物鐘是睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理的關(guān)鍵之一。想要科學(xué)睡眠，生物鐘必須調(diào)整好。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，蓋羽絨被睡覺等等。

睡眠不好吃什么

牛奶

牛奶是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)

一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。

另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

核桃

核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

蓮子

蓮心30個(gè)，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

龍眼冰糖茶

準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

蜂蜜

蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。

結(jié)語：隨便我們生活水平的提高，往往會使我們的工作壓力也變得越來越來，從而導(dǎo)致上班族的睡眠也是越來越差。這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該用一些辦法來改善睡眠不好的狀況。如果大家不知道有什么辦法，不妨試一試小編告訴大家的這些方法，相信會給大家?guī)硪庀氩坏降男Ч摹?/p>