在清晨，我們總是在困乏當中醒來，尤其是現在天氣越來越冷，身體越來越怕冷，所以我們感覺越來越不愛起床，磨蹭時間，等到時間實在磨蹭到不能再磨蹭的時候，便以迅雷不及掩耳之勢爬起來刷牙洗臉上班，早餐和正確的洗漱順序全部都忽略掉了，尤其是賴床，很多人都設置四五個鬧鐘都叫不醒，所以這是對我們的身體健康特別傷害的一種行為。

接下來，小編就教大家一招，只要在清晨起床以后做這些事，就有長命百歲的效果，讓我們充滿精力的進行工作。

1. 散步

清晨起來，平心靜氣的散步十分鐘到二十分鐘，是非常有好處的，我們可以利用散步的這幾分鐘下樓買個早餐，也可以是下樓倒個垃圾，都是非常好的一種活動。

清晨散步，不僅可以有效的達到減肥的目的，而且在早晨選擇綠樹綠草多的地段步行上班，也是非常好的選擇。

早晨散步可以有效的活動筋骨，而且也能舒筋活血，讓我們的全身都舒展開來，精神煥發。

在散步的時候如果我們的步伐是時快時慢的，那就是人為的進行有氧運動，增強我們身體的肺活量，也就可以增強我們的身體對于疾病的抵抗能力，從而有效的減少碳排放，也非常的符合環保。

2. 喝一杯加了蜂蜜的牛奶

很多人說早晨起來喝牛奶是最好的一種養生方法，也有人說早晨起來喝一杯蜂蜜水是非常好的養生方法，這兩種說法往往都讓很多人覺得非常的難以抉擇，到底是喝牛奶還是喝蜂蜜呢？

其實，這兩種方法都是很不錯的養生方法，無論是喝牛奶，還是喝蜂蜜，都是對我們的身體健康有益的，如果很多人實在是難以抉擇，何不喝一杯牛奶蜂蜜呢？

很多人都說早上喝蜂蜜水，或者是喝牛奶，我們就完全可以把二者都結合起來，做成一杯蜂蜜牛奶，這樣既可以補充我們身體當中的蛋白質，牛奶當中的蜂蜜又可以有效的潤滑我們的腸道，保持我們身體的血糖平衡，想來也真是極好的。

3. 搓腳

沒錯，早晨起來搓腳也是非常養生的一種方法，小編之前寫過一篇文章，是清晨起來燙腳的，清晨起來燙腳也是對我們的身體來說非常有益健康的一種方式。

但是有很多人都跟小編說，如果是周末或者是放假不需要上班還好，如果是要上班的話，早晨起來燙腳時間上是根本來不及的，甚至還會遲到。

所以，小編查閱了很多的資料，早晨起來搓腳，也是可以在一定程度上代替燙腳的。

醫學上面把我們的腳稱為是人體的第二心臟，和我們身體的“心之泵”，所以保健腳就等于保健了我們的身體健康。

醫學認為，我們的腳上有六十多個穴位和五臟六腑是有著密切的聯系的。

如果我們每天清晨起來坐在床上用手搓搓腳，那對我們的身體也是起到了一個很好的按摩作用的，或者是躺在床上我們雙腳互搓也是可以的。

清晨搓腳，可以有效的起到促進我們身體的氣血運行的作用，還能有效的舒筋活絡、讓陰陽恢復平衡狀態的作用，尤其是對于老年人來說，更有祛病健身的功效。

很多人在清晨都特別的喜歡賴床，賴床是一種非常不好的習慣，冬天外面的冷風呼呼的吹著，躺在溫暖的被窩里閉目養神無疑是一件非常愜意又和諧的事情，但是賴床并不是一件健康的事情。

賴床損傷聽力和記憶力

小編在清晨醒來的時候，都是非常不想起床的，喜歡趴在溫暖的被窩里面胡思亂想，想一些漫無邊際的事情，覺得在床上呆著的時間越長，我就會越精神。

但是真的賴床以后，會感覺到頭部沉甸甸的，一晃頭部還感覺有一些悶悶的疼，上班工作的時候是非常難以集中精力的。這是因為人們賴床是需要用大腦的，消耗了大量的氧氣。

從而就導致了我們的腦部組織出現了暫時性的“營養不良”引發的癥狀，時間長了，就會嚴重損害我們的記憶力和我們的聽力。

賴床還會造成大腦供血不足

在我們的睡眠過程當中，我們的大腦皮質是處于一種非常抑制的狀態當中的，如果我們在每天的清晨都要賴床，而且進行長時間的賴床，那么我們的大腦的皮質層就會受到長時間的抑制。

賴床還會影響我們泌尿系統的健康

小編自己也有這么一個習慣，在賴床的時候是非常不愿意離開溫暖的被窩上廁所的，結果就會讓尿液長時間的在我們的身體當中滯留，其中尿液當中含有的有毒物質就會侵害我們的身體健康。

長時間的賴床，會減慢我們身體當中的血液循環，從而導致我們的營養在我們的身體當中不能夠很好的傳送，于是我們的肌肉與關節當中產生的一些垃圾物質也就不能夠很好的排除體外了，滯留在我們的體內對我們的身體健康是有害無利的。

結語：清晨賴床不僅會危害我們的記憶力和聽力，而且還會導致我們的大腦供血不足和破壞我們的泌尿系統，甚至會造成消化不良和破壞我們身體正常的生物鐘規律，所以我們應該改掉賴床這個習慣，早起床多走走，或者是搓搓腳，都是對我們的身體非常有好處的。