現(xiàn)代社會(huì)，工作壓力大，又值寒冬，能早睡的人真是讓人羨慕。然而，生活所迫，不熬夜，第二天的工作就會(huì)受到影響，引起連鎖反應(yīng)。因此，加班、回家繼續(xù)熬夜的人不在少數(shù)。要說熬夜給我們帶來的最直接的負(fù)面結(jié)果，就是第二天犯困，工作效率低下;眼睛容易出現(xiàn)黑眼圈和眼袋，使人看起來老了五歲。而間接的，你暫時(shí)沒看到，但時(shí)間久了會(huì)自然顯現(xiàn)出來的，比如身體內(nèi)部的變化。身體素質(zhì)變差，內(nèi)分泌失調(diào)，脾氣也越來越暴。

既然有些班是一定要加的，有些夜是必須要熬的。那么光焦慮沒有用，還得想辦法使熬夜帶來的傷害降至最小才是硬道理。怎樣才能使熬夜不那么傷人呢？

一、加強(qiáng)營養(yǎng)

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

熬夜的人能量消耗很大，容易感到疲勞。而蛋白質(zhì)可以為人體補(bǔ)充能量，使人精力充沛。但是，這并不意味著，熬夜的人可以肆無忌憚地吃肉。動(dòng)物蛋白質(zhì)里面含有人體必需的氨基酸，當(dāng)然也是要攝入的。但是吃太多油膩的肉類很容易發(fā)胖，脂肪超標(biāo)又會(huì)引起其它疾病。因此，還需要配合多吃點(diǎn)植物蛋白，這樣可以較少地?cái)z入膽固醇。如大豆、堅(jiān)果等，都是可以抗疲勞的食物。

2、補(bǔ)充維生素A

熬夜的人通常最疲勞的是眼睛。很多人都有體會(huì)，用眼時(shí)間太長，眼睛里會(huì)布滿了血絲，使人看起來特別憔悴。那么，對眼睛的保護(hù)也是熬夜工作的人必須要注意的。維生素A可以幫助生成視紫，視紫可提高人眼的適應(yīng)能力。夜晚燈光昏暗，跟白天的自然光是不能比的，這時(shí)候還在聚精會(huì)神、高強(qiáng)度地用眼，勢必會(huì)傷害眼睛。若這時(shí)體內(nèi)維生素A不足，視紫成生的慢，會(huì)導(dǎo)致視力的下降，甚至造成夜盲。

二、加強(qiáng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)時(shí)，可加速血液循環(huán)，給機(jī)體增加活力。如果在熬夜的時(shí)候，覺得腰酸背痛或是瞌睡難忍，可站起來活動(dòng)一會(huì)兒，做做體操，伸伸胳膊踢踢腿，只要不會(huì)弄出大的動(dòng)靜打擾鄰居就可以了。哪怕只有十分鐘，也比坐在那里硬熬的效率要高得多。

然而很多人在熬夜的時(shí)候喜歡喝咖啡或是吃零食來提神，這是十分不可取的。睡前四小時(shí)就不應(yīng)該再喝咖啡了，否則等你想睡的時(shí)候，又會(huì)睡不著。另外，半夜吃零食，而活動(dòng)又少，時(shí)間久了肯定會(huì)引發(fā)發(fā)胖的。

三、自我調(diào)節(jié)

既然熬夜已經(jīng)發(fā)生，并在短期內(nèi)不可避免，就應(yīng)做一些相應(yīng)的調(diào)節(jié)。比如中午的時(shí)候，可以抓緊時(shí)間小睡一會(huì)兒，可使下午更有精神。在回家的路上，如果是坐車，也可以小睡一會(huì)兒。心理上尤其不要有負(fù)擔(dān)，覺得自己經(jīng)常熬夜，馬上身體會(huì)吃不消。心理暗示是非常重要的，你心里的想法是消極的，身體所表現(xiàn)出來的，也會(huì)是消極的;如果你積極一些，心情上的愉悅，可以增強(qiáng)身體的抵抗力，使身體表現(xiàn)出好的一面。

只有將自己的身心都調(diào)節(jié)好，才不會(huì)被自己嚇倒。否則夜也熬了，工作效率卻不見提高，成果也不是很顯著，自己都會(huì)覺得越來越力不從心。

四、熬夜前后需要做這些

1、卸妝

很多白領(lǐng)女士白天上班的時(shí)候，為了有一個(gè)良好的精神面貌，同時(shí)也出于對他人的尊重，都會(huì)化妝。但是即使是淡妝，到了晚上，回到家里，也應(yīng)該徹底卸掉。晚上是皮膚保養(yǎng)的最佳時(shí)間，即使你不能睡美容覺，也不要帶妝熬夜。因?yàn)橥砩掀つw會(huì)分泌更多的油脂，如果彩妝沒有被卸掉，就容易使毛孔堵塞，長出很多痘痘。其實(shí)，女性如此，男性也一樣。不用卸妝，但一定要用潔面乳認(rèn)真地將臉洗干凈。

2、疲憊時(shí)做眼保健操

熬夜加班，多是對著書本或電腦，眼睛非常地疲勞。要有意地增加眨眼的次數(shù)，多做做眼部按摩。如果不會(huì)按摩，小學(xué)時(shí)做的眼保健操就很好。還可以用熱毛巾在眼睛上敷一會(huì)兒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，也可以有效緩解眼部疲勞。

3、早上洗個(gè)熱水澡

好不容易能睡了，可沒一會(huì)兒鬧鐘又響了。不得不起床了，但是總覺得昏昏沉沉，這可怎么去上班呢？洗個(gè)熱水澡，將皮膚和血液都喚醒。洗完以后，你會(huì)覺得清爽了很多，精神也提升了不少。

結(jié)語：熬夜傷身，這是人人都知道的。但是，隨著生活節(jié)奏的加快，人們的壓力越來越大。熬夜幾乎成了很多人不得不面對的事。即使熬夜了，也不要太消極，多補(bǔ)充營養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，都能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，減少熬夜給身體帶來的傷害。熬夜前，一定要卸妝，防止長痘痘;熬夜的時(shí)候，多按摩眼部，可有效緩解眼部疲勞;熬夜后，洗個(gè)熱水澡，可保持神清氣爽，繼續(xù)迎接新一輪的挑戰(zhàn)。