睡覺是我們每天都會做的事情，體力和精力的恢復離不開睡覺的支持，而且中醫認為睡眠是一種非常好的養生保健方式。不過很多人都有一個苦惱，就是第二天起不來，導致自己睡過了，對生活和工作都造成了極大的影響。其實早上起不來與睡前做的事情有著密切的聯系，如果在睡覺之前做這些事情，那么早上設置再多的鬧鐘都無法讓你準時起床。

睡前做什么導致起不來

1、睡前吃夜宵

現在越來越多的人有吃夜宵的習慣，所以夜宵也被人稱為一天中的“第四頓飯”，其實營養師表示，吃夜宵并沒有絕對的害處和益處，如果夜宵吃的食物不對或者夜宵吃的時間不對的話，那么吃夜宵就是對身體有害的。

吃夜宵其實有三大禁忌，就是不能吃得太飽、不能吃得太油以及不能吃得太遲，因為到了晚上，腸胃消化能力變差，此時如果夜宵吃得太油、太多、太晚，那么很容易會出現不消化的癥狀，而且也會讓大腦神經變得興奮，導致睡眠受到影響，使人在該睡覺的時候無法入睡，出現晚睡的情況，大腦得不到及時的休息，在早上該起床的時候，大腦無法清醒，從而讓人起不來。

所以睡前其實最好什么東西都不吃最好，如果實在是餓了，那么夜宵也要避免這三個禁忌才可以。

2、睡前玩手機

現如今，手機成為人們每天都離不開的物品，除了方便聯系外，手機的智能化給人們的生活帶來極大的便利，不少人習慣在睡覺前玩會手機再睡覺，但是研究分析認為，睡前玩手機對睡眠影響是非常大的。

手機的屏幕通常都比較小，所以在玩手機的時候，雙眼盯著手機屏幕看，時間長了大腦就會非常疲倦，有人說這樣不就有利于睡眠了嗎，然而現實中不少人玩過手機后卻很難入睡。

其實造成人們難以入睡的主要原因就是手機屏幕發出的亮光，因為這些亮光會抑制大腦褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一種控制人體睡眠的物質，一旦褪黑激素無法正常分泌，那么人體也將難以入睡。

不少人睡前玩手機后常有疲勞但卻睡不著的現象，最終導致失眠，睡眠質量大打折扣，第二天起不來也就不足為奇了。

3、睡前喝紅酒

不少人其實或多或少都會有一定的睡眠障礙，具體表現就是小編說的晚上會有睡不著的情況出現，自己不能及時入睡，所以這個時候有人想到喝紅酒，認為睡前喝一杯紅酒就可以入睡了。

睡前喝紅酒的確有助入眠，因為酒精可以使大腦神經變得疲勞，使原本興奮的大腦神經安靜下來，讓人犯困，從而想要睡覺，所以只要睡前紅酒喝得不多，那么人體就可以及時入睡了。

不過紅酒有助入眠和有助睡眠是兩個概念，如果想要睡眠質量好的話，那么睡前可千萬不能喝紅酒，因為紅酒里含有的酒精成分往往會加速體內的新陳代謝，從而會消耗體內大量的水分，這些廢棄的液體就會形成尿液，大量積聚在膀胱里，導致人體往往睡到半夜就會因為口渴或者尿急而醒過來。

睡到半夜醒過來，等到上完廁所或者喝完水后，人體便無法繼續入睡，往往過了很久才能睡著，等到早上該起床的時候，此時人體又重新進入到深度睡眠狀態，即使借助鬧鐘也很難起床，睡眠質量也因此變得非常差。

所以想要入睡，最好還是喝蜂蜜，因為蜂蜜可以舒緩大腦神經，并且可以讓血液歸于平穩，從而讓人一夜睡到天亮，讓睡眠質量變得非常好。

4、睡前劇烈運動

對于失眠患者來說，睡前運動其實是一個改善睡眠的好方法，這是因為運動可以讓身體變得疲倦，從而讓人體犯困想睡覺，但是運動程度是要注意的，如果在睡前劇烈運動的話，那么對睡眠可就有害了。

有人覺得劇烈運動之后，人體極度疲倦，此時入睡不是很有效嗎，其實劇烈運動只是讓身體疲倦，但是大腦也因此興奮起來，雖然因為疲倦人體容易入睡，但是此時大腦并沒有得到休息，反而還會在半夜使人出現抽筋而疼醒的現象，導致睡眠被迫中斷，睡眠質量大打折扣。

就算沒有抽筋的現象，劇烈的運動也會讓大腦到很晚才會休息，等到了該起床的時候，大腦還在一個深度睡眠中，沒有得到充分的休息，讓人精神不振，而且也起不來。

結語：每天最開心的事情就是躺在床上美滋滋的睡過去，而最痛苦的就是早上起不來，不少人早上出現起床困難的現象，其實都是與睡前做的事情有關，如果你在睡前做了上述四件事情的話，那么你將成為“起床困難戶”的一員，想要早上不會出現起不來的現象，那么睡前一定不要做這四件事情。