天氣越來越熱，很多人都有午飯后感到特別困倦的感覺。不過，吃完就睡顯然是不科學的，不僅不利于食物的消化吸收，還會引起發胖。不過，中午不睡，下午肯定會因為犯困而影響學習和工作的效率，因此，中午一定要小睡一覺。研究表明，中午小憩一會兒，可以增強記憶力和創造力。

可是，對于上班族來說，中午的時間何其短暫，如果不能吃完立即就睡，時間趕不上怎么辦？其實，午睡沒有必要睡很長時間，15分鐘到半個小時就足夠了，睡的時間太久，反而容易使人進入到深睡眠，越睡越困。

也就是說，吃過午飯之后，應合理地規劃一下時間，只要留夠午休的時間就可以了，剛吃過飯的半小時，可以做這些事。

午睡前做這些能養生

1、做家務

很多人吃過午飯，碗一推就休息去了，而洗碗的重任往往留給了家人。其實，大家一起收拾“殘局”，不僅可以使家人的關系更加融洽，還可以起到養生的功效。

飯后既不能躺下來休息，也不適宜做劇烈的運動，若是坐在沙發上就會容易囤積脂肪，也是非常不利的。而洗碗、擦桌子、掃地，都是一些輕微的活動，既可以幫助消化食物，又不容易發胖。

2、喝酸奶

很多人都會把酸奶放在晚上睡前喝，當然這也是不錯的選擇。因為酸奶可以幫助腸胃蠕動，可以消化中午的食物，并且還有促進睡眠的作用。

不過，對于很多因時間短或距離遠，中午不能回家吃飯的上班族來說，酸奶放在午飯后喝是很有益處的。

這一類的上班族，午餐不是自帶食物就是點的外賣，很難保證營養的多樣化。并且吃完飯往往還是坐在位置上，對于胃部的消化也是很不利的。飯后喝一杯酸奶，可以補充營養，還可以促進腸胃的蠕動，幫助消化。

并且，對于工作上的壓力，很多人精神上都高度緊張。而酸奶中有一種物質，叫酪氨酸，可以有效緩解壓力和焦慮情緒，對身心健康都有好處。

3、按摩

吃完飯還可以做一件事來養生，那就是按摩。午飯可以說是中國人最為重視的一餐，也是攝入食物最多的一餐，胃部的壓力可以說達到了一天的峰值。如何才能幫助緩解胃部的壓力呢？特別在吃得比較撐，喝不下酸奶的情況下，當如何是好？

其實，自我按摩就可以做到了。中醫認為，對膝關節進行反復的摩擦，可以使胃經通暢;還可以對小腿外側的足三里穴位進行敲打，都可以幫助消化，養生功效極好。

如果在家里的話，可以家人之間互相按摩，這樣能避免自己彎腰，引起胃部不適。并且，這也是家人之間很好的情感交流方式，心情也會變好。

睡午覺的注意事項

半個小時之后，就可以睡午覺了。除了之前說過的，睡覺時間不宜長之外，還有什么是需要我們加以防范的呢？

1、不要趴著睡

不管是趴在桌子上還是趴在床上，都是不當的睡姿，特別是對于剛吃過午飯的人來說，這樣睡更是不妥。

首先，趴著睡覺會使我們的血液循環受到阻礙、神經受到壓迫，特別是手臂，很容易發酸、變麻;其次，胃部會一直處于受擠壓的狀態，對于胃部的工作也是一大阻礙，容易引起腹痛;第三，由于血液循環不暢，機體并沒有得到應有的休息，會導致醒來后更加疲憊。

對于一些中午不得不趴在桌子上睡覺的人來說，還有一處是需要重點保護的，那就是頸椎。因為趴在桌子上時，必然會使脊柱受力并彎曲，時間久了，就很容易患上頸椎病。解決的方法是，找一個有靠背的椅子，用頸枕套在脖子上之后再靠在椅背上，情況就會大有改觀。

2、注意保暖

很多人會認為，午睡的時間也就半個小時，加上夏天天氣炎熱，蓋不蓋被子都無所謂。這種想法是不對的，很容易使人生病。

人在入睡之后，體溫會降低，肌肉會松弛，毛孔也處于擴張的狀態，跟醒著的時候相比，睡著了更需要保暖。如果還開著空調或是吹著電扇，就會使寒氣趁機入侵，于是就很容易患上感冒了。

當然，天氣熱了，不需要再蓋厚重的被子，不過，可以選擇輕薄一些，但不透風的毛毯，這樣就可以起到保暖的效果了。

3、醒來之后不要立即起身

由于午睡的時間較短，不管有沒有睡著，人在剛剛醒來時，腦子都是恍惚的，不要立即起身，匆匆忙忙出門，這樣很容易因頭腦不清醒而出現交通意外。

最好將鬧鐘的時間調整一下，提早五分鐘叫醒，這樣就可以有時間喝杯水、洗把臉之后再出門或是投入工作了。

并且，醒來之后立即起身，還會造成精神緊張、血壓升高，對身體有害。對于一些患有高血壓或是心腦血管疾病的人來說就更要注意了。

結語：中午的時間是很短暫的，特別對于上班族來說，如何合理地分配午飯和午休的時間是非常重要的。剛吃過午飯后，半小時內不要睡覺，可以做做家務、做一做自我按摩、喝杯酸奶。睡午覺時也應注意，不要趴著睡、應注意保暖、醒來之后也不要立即起身。午間養生也是非常重要的，大家都記住了嗎？健康生活，從每一個細節做起。