深沉的黑夜其實是養生的好時機，而睡眠無疑是養生的基礎也是最為重要的事情，良好的睡眠能夠避免疾病，反之則會帶來疾病，但是很多人的睡眠質量距離良好還有很大一段距離，甚至說很多人的睡眠質量十分糟糕也不為過，因此提高睡眠質量便成為一件迫切需要解決的事情。

日常生活要如何提高睡眠質量

一、不要帶東西睡覺

不要帶東西睡覺，能夠幫助人輕松提高睡眠質量。要知道經常帶著手表、假牙、貼身衣物、手機、面膜睡覺，不僅會讓睡眠質量變差，甚至會有致命危機。

所以睡覺前將這些物品都取下，能夠保護自己，并且提高睡眠質量。

二、將頭發吹干

因為下班后空閑時間很多，所以許多朋友習慣于晚上洗頭，其實濕漉漉的頭發同樣是影響睡眠質量的因素，因此喜愛在晚上洗頭的朋友注意了。

洗頭后將頭發吹干可以輕松進入睡眠，并且不會影響睡眠質量，想要一覺到天亮的朋友一定要留意哦。

三、床鋪的選擇要合適

和睡覺最為密切的物品自然就是床鋪，因此想要提高睡眠質量對于床鋪的選擇就要重視起來。

合理挑選床鋪，過軟的床不要、過高或者過低的床同樣不要，這樣便可以減少失眠概率提高睡眠質量。

四、被褥的選擇

合理被褥能夠讓人輕松進入睡眠，而選擇被褥不僅要和季節相關，被褥的材質同樣需要注意。一般而言夏季選擇薄被，冬季選擇厚被。

最好選擇天然棉質的被褥，因為一些合成棉會讓人皮膚瘙癢反而不利于睡眠，此外被褥要平直，被套不能裹在腳上，不然雙腳被束縛著，同樣會影響睡眠質量。

五、睡前喝溫水

睡前喝溫水也是一種提升睡眠質量的方法。因為睡前喝溫水能夠促進血液循環，讓肌肉更加放松。

人的整個身體如果都處于放松的狀態，良好的睡眠自然是水到渠成的。所以想要一夜好夢，不妨在睡前喝上一杯水。

六、睡前運動

睡覺之前的一段時間好好運動一下，同樣可以促進睡眠，因為運動會讓身體變得疲勞，而疲勞是最好的安眠藥。

此外運動后因為大量出汗，會讓人有一種暢快淋漓的感覺，而這種感覺也是一種很好的助眠劑，因此睡前運動一下，可以提高睡眠質量。

七、洗澡或泡腳

睡前洗個熱水澡是提高睡眠質量的不二法門，因為洗熱水澡能夠讓神經更加放松，促進大腦分泌有助睡眠的物質，這樣睡眠的質量便會提高。

此外，洗澡能夠加速血液循環，讓身體得到血液按摩，使得五臟六腑變的更為放松，當身體處于這種情況之下，睡眠的質量就會變好，所以在睡覺志強不妨洗一個熱水澡。

八、不要熬夜

有人認為熬夜會提高睡眠質量，其實這種認知是錯誤，雖然熬夜會讓人睡的很沉，但對于睡眠質量的提升并沒有效果。

反而因為熬夜會透支大腦，人在醒來后還會出現頭暈、惡心等情況，所以想要提高睡眠質量，熬夜是一件不可取的事情。

九、看些放松心情的書籍

看書同樣是一種助眠的好方法，尤其是在入睡前看一些能夠放松心情緩解緊張的書籍，據調查大部分人之所以失眠，都是因為心理因素所致。

其中緊張情緒占據了很大一部分，而看些書籍，緩解這些情緒便可以輕松進入睡眠。

十、吃一些助睡眠的食物

吃一些助睡眠的食物也可以提高睡眠質量，因為這類食物往往能夠給人帶來愉悅的心情，給人帶來一種滿足感、辛福感，當人有了這兩種感覺，睡眠自然就會變得更好。

而蛋糕、米糕等擁有軟糯口感的甜食都能達到這種功效，

十一、睡前按摩

睡前按摩同樣是一種很好的方法，因為睡前按摩能夠放松肌肉，讓精神更加輕松，在享受按摩時也會出現較為強烈的睡意。

此外，通過按摩一些穴位還有著助眠的效果，所以按摩可以幫助人提高睡眠質量。

十二、冥想

人說日有所思夜有所夢，心中想法太多，想的事情多而雜，在睡眠時就容易做夢，使得第二天造成出現精神萎靡這種情況。

而睡前冥想將腦袋放空，停止思考，讓所有的念頭都停頓下來，人就能夠進入深度睡眠，第二天自然能夠精神百倍，不會出現絲毫萎靡的跡象。

十三、空氣流通

室內空氣流通是睡眠重中之重，因為室內空氣流通過差，人在睡眠之中不斷呼出二氧化碳，使得室內氧氣變少，讓人的睡眠質量下降。

反之，室內空氣流通良好，人在睡眠中總是能夠呼吸到新鮮的氧氣，睡眠質量自然就會上升。

十四、熏香

雖說睡眠時點燃熏香會損害人體健康，但是睡眠之前將之點燃，睡眠前將之熄滅便可以促進睡眠而不會損害健康了。

但是要記著，熏香熄滅之后，要將窗戶留上一絲縫隙，這樣才可以安枕無憂哦。

十五、綠植

綠色植物在白天吸收二氧化碳呼出氧氣，可以提高室內的含氧量，而人在氧氣豐富的室內能夠獲得更好的睡眠，因此在房間中放上一些綠色植物是不錯的選擇。

但是，一些綠色植物會在夜晚吸收氧氣排放出二氧化碳，所以在入睡之前最好將它們移至室外，這樣便可以保護自己。

結語：睡眠是一件很重要的事情，良好的睡眠質量不僅可以保護健康，還可以讓人的精力更加充沛，能夠輕松應對第二天的工作或學業，因此還在為睡眠質量而煩憂的朋友們不試一試上述這些睡眠的黃金法則，相信可以獲得很好的效果哦。