如果按每天八個小時的睡眠來計算，人一生有三分之一的時間是處于睡夢中的。每個人都會做夢，有些是美夢，而有些則可能是噩夢了。噩夢會給我們非常糟糕的體驗，甚至在醒來之后仍心有余悸，并且夢境中的場景會一再地出現在腦海里，造成精神上的負擔和心理上的陰影。

我們常常會說：“日有所思，夜有所夢。”可是，很多時候，我們白天也并沒有想到這些可怕的事物，那就很可能跟我們的思想、回憶以及想像以關，它們刺激著大腦，并進入了潛意識。我們的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，而淺睡眠時，大腦還會有少數的神經處于興奮狀態，并使我們做各種各樣的夢。

如何避免做噩夢

1、睡前少看刺激影像或小說

睡覺前是我們身心最為放松的時刻，很多人會在這個時候梳洗完畢，坐在床上看電視或是小說。如果是那種驚險、刺激的內容，建議大家不要看，要看也應放在休息日的白天看，最好跟他人一起，可以有效減少自己內心的探索和思考。

在睡前，人們的所思所想是很容易進入潛意識的，特別是在犯困的時候，那些刺激的內容就會進入到夢境之中，并幻化成各種夸張的樣子，來破壞我們的睡眠。

睡前要看也最好看一些文藝類的影視或是“心靈雞湯”類的散文，這樣既可以激發我們內心的正能量，又可以避免胡思亂想，以及受到強烈的刺激。

2、注意睡姿

睡覺的時候應該是身心都得到放松的時候，但人不可能總是用一個睡姿來睡覺，而有些睡姿是很容易使人做噩夢的。

比如有些人喜歡蜷縮著身子睡覺，如果說冬天是因為冷，可夏天就沒有理由了。這種睡姿的人多半缺少安全感，在入睡以后，肌肉都會處于緊張的狀態，這很容易使大腦接收到這種不舒服的信號，并在夢境中呈現出被人追殺的場景。

同樣尋求安全感的睡姿是趴著睡，一般小孩子會采用這種睡姿。如果成年人也這樣睡的話，很可能是延續了童年時沒有安全感的心態。這種睡姿會使心臟受到壓迫，讓人喘不過氣來，這會在夢境中出現窒息的困境。

還有些人雖然是仰臥的姿勢，但是喜歡把手放在胸口上，這也會使心臟受到壓迫，最好盡快做出調整。

3、患病要及時治療

有時候，當人體患有疾病時，睡眠也不會太好。比如發燒時，人的思維本來就不是特別清晰，而代謝的功能卻受到了影響，精神狀態也會出現不正常的興奮，因此是很容易做噩夢的。而那些感冒的人，由于鼻塞，呼吸困難，也可能會做噩夢。

這些身體上的疾病，在人清醒的時候可能會注意不到，而到了睡覺時又會輕微地刺激大腦，使大腦皮層興奮。所以，生病了一定要采取措施，不要一直拖著。經常做噩夢不僅會給精神上帶來負擔，也會反作用于身體，使健康狀況更糟。

日常如何調節

1、白天不要睡太多

不少人有午睡的習慣，每天中午睡半個小時可以使下午更加精神，并提高學習和工作效率。可是如果睡的時候過長，就必然會影響到晚上的入睡時間。

我們都知道，夜深人靜的時候，是人最容易浮想聯翩之時，特別是一時睡不著的話，更是容易因為回憶和遐想而使得大腦興奮，這樣做噩夢的風險是很高的。為了避免晚上失眠，白天最好少睡一會兒。

2、保持樂觀的心態

每個人都會遇到不舒心的事，所謂“人生不如意之事，十之八九。”對于不能改變的事實，不妨多換幾個角度思考，或是干脆轉移注意力，不去想它。多關注一些積極向上的事，才能長久地保持一個好的心態。

積極樂觀的人是不會把那些悲傷和憤懣帶入睡眠的，可以大大減少做噩夢的幾率。當然，這做起來相當不容易，不過，做一個樂觀的人，不僅僅是對睡眠，對全身心的健康都是有好處的。

結語：每個人都有做噩夢的經歷，不過，噩夢的形成自然有它的道理，只要我們注意避免，就可以減少做噩夢的幾率了。在睡覺前不要看過于恐怖刺激的影視劇或小說，在睡姿上也盡量不要壓迫到肌肉和心臟。如果生病了，最好能及時醫治，以防疾病使身體產生壓抑感，導致噩夢纏身。