隨著現(xiàn)在人們對于生活品質(zhì)以及身體素質(zhì)要求的提高，越來越多人重視起了自身形體及健康的塑造，各種各樣的健身方式如火如荼，雨后春筍一樣暴露出來，深蹲就是常見的一種健身方式，深蹲的好處很多，有很多朋友會問深蹲怎么做，其實(shí)方式很多，有徒手深蹲，杠鈴深蹲等等。

健身界有一句非常動聽的話：深蹲的女人讓男人受不了！練出來后的曲線會讓男人驚呆！

有研究結(jié)果指出：運(yùn)動過程之中杠鈴深蹲刺激所分泌的睪酮素，比做蹬腿訓(xùn)練時(shí)高了有25%之多的差距。生長激素更是驚人，杠鈴深蹲比蹬腿訓(xùn)練高了200%，甚至運(yùn)動過后三十分鐘都還是高了100%。兩倍的成長激素，兩倍的效果？所以，這應(yīng)該不用多做解釋。

但是，練習(xí)深蹲不是盲目的蹲、起、蹲、起……女生們也要從以下幾個(gè)點(diǎn)去深入了解才能練得有意義，才能達(dá)到你想要表達(dá)的內(nèi)涵啊~

1、力量

深蹲是訓(xùn)練者的王牌動作，練深蹲可變成“力量之王”，深蹲對整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌)并對(豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等)也有很強(qiáng)的作用。

深蹲也能大幅提高你的全身力量，幾乎全身肌肉都在參與，所有的健身動作里深蹲做的功最多，其次是硬拉。

2、肌肉

大重量的深蹲不僅促進(jìn)腿部肌肉生長還能促進(jìn)全身肌肉生長。深蹲產(chǎn)生的間接效應(yīng)是不可忽視的！因?yàn)樯疃讜r(shí)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，深蹲時(shí)人體分泌的生長激素最多。

3、爆發(fā)力

爆發(fā)力訓(xùn)練主要是大重量，短時(shí)間，快速發(fā)力，肌肉協(xié)同神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲基本滿足上述條件，深蹲特別累，正好鍛煉我們的毅力，深蹲，爆發(fā)力首選動作。(想當(dāng)年肩上扛得都是現(xiàn)在的幸福啊~)

4、跳彈力

彈跳的訓(xùn)練太多。但是要達(dá)到很強(qiáng)的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群。

基本對于要求腿部力量和彈跳的訓(xùn)練隊(duì)都要深蹲。這讓我想起來了NBA最矮的扣籃王--"土豆"韋伯，原地彈跳是1.3米左右，助跑彈跳是1.5米左右。

5、心肺

一般無氧訓(xùn)練對心肺幫助不大，但大家都知道深蹲是超棒的強(qiáng)心肺訓(xùn)練，練深蹲的時(shí)候會有氣喘吁吁，頭暈等現(xiàn)象，不要怕，你可以隨時(shí)準(zhǔn)備一根香蕉：)緩解你的疲勞，隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺就會加強(qiáng)。但不表示深蹲可以取代有氧的心肺訓(xùn)練。

6、減脂

全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝率的話，絕對不能錯(cuò)過腿的肌肉鍛煉。下半身沒有贅肉很可能鍛煉出了超強(qiáng)雄性力量啊~

女性練深蹲的好處

1 翹臀緊臀

深蹲到低點(diǎn)的時(shí)候，臀大肌會得到很大的刺激 經(jīng)常深蹲 臀大肌會變得結(jié)實(shí)緊湊 從外觀上看臀部就會變得結(jié)實(shí)上翹。

2 雕塑大腿線條

女性因?yàn)樯碓?肌肉很難長的很發(fā)達(dá) 所以經(jīng)常深蹲 大腿就會變得緊致結(jié)實(shí) 線條優(yōu)美 而不會變成男性那樣的大粗腿。

3 深蹲時(shí)腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激

經(jīng)常深蹲的女性，背部和腹部都會變得平滑而不臃腫。

生活中也有不少的女生做深蹲動作，其實(shí)深蹲能減肥，如果覺得身材不好看，可以做一些有效果的深蹲運(yùn)動，按照正確的方法進(jìn)行深蹲，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間肯定會有好的塑身效果的，女生深蹲能夠打造女孩子性感的身材，其實(shí)經(jīng)常做這樣的深蹲運(yùn)動對身體健康也是有好處的，那么應(yīng)該如何進(jìn)行做呢？

動作要領(lǐng)

準(zhǔn)備

雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。

下蹲

深呼吸吸氣的同時(shí)緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。

起身

深呼吸呼氣的同時(shí)緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。

動作自檢

身體不能過分前傾，要盡量向后蹲，才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放于肩上。這樣動作做起來就會比較容易。

塑身優(yōu)勢

這個(gè)動作提臀功效非常明顯，同時(shí)也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性可要注意練習(xí)嘍。

注意事項(xiàng)

1、如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。

2、蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。

3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進(jìn)行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時(shí)間。

看過很多的美女朋友都會有好的身材，尤其是翹臀瘦腿都是美女的評判標(biāo)準(zhǔn)的，其實(shí)做深蹲這樣的動作也需要掌握一定的注意事項(xiàng)的，在進(jìn)行塑身的時(shí)候也存在一些優(yōu)勢。

深蹲能夠幫助很多的女性朋友塑造一個(gè)好的身材，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候一定要掌握好動作要領(lǐng)。

增強(qiáng)膝蓋肌肉

深蹲的姿勢標(biāo)準(zhǔn)，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環(huán)加快，不短的強(qiáng)化膝蓋周邊的肌肉組織。

提高全身力量

深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個(gè)運(yùn)動的過程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。

防止衰老

俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

提高心肺功能

深蹲看似簡單，但其實(shí)運(yùn)動過程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強(qiáng)。

但是要注意損傷膝蓋

深蹲一直以來都備受爭議，會不會損害膝蓋的說法不一，但是可以肯定的是進(jìn)行深蹲運(yùn)動時(shí)候，肌肉不正確運(yùn)動是絕對會損害膝關(guān)節(jié)健康的。

當(dāng)我們深蹲到最低點(diǎn)時(shí)，如果放松肌肉時(shí)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開，這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力，這樣就容易損傷膝蓋。

結(jié)語：深蹲可以幫助女性很好的塑造身形，愛練深蹲的女性朋友，臀部線條都很美好，很容易吸引到男人的目光，讓男人光看著就覺得“受不了”，所以女性朋友們一定要多加愛護(hù)好自己的身體，只有這樣才能更好的幫助自身完善，不僅悅?cè)诉€能悅己，更重要的是健康值也提升了。