睡眠誤區 如何正確解決
2017-07-04 18:10:14 來源：360常識網
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導語：不管你是否承認，很多影響睡眠質量的因素都是由于自身的壞習慣和壞行為造成的，最終患上失眠癥或其他疾病。這些失眠誤區，影響了睡眠質量，
不管你是否承認，很多影響睡眠質量的因素都是由于自身的壞習慣和壞行為造成的，最終患上失眠癥或其他疾病。這些失眠誤區，影響了睡眠質量，損害了身體健康。那么要如何正確解決睡眠問題？以下為大家分析了人們在日常生活中的睡眠誤區，并幫助大家一一解決。
睡眠誤區 如何正確解決睡眠問題
誤區1：沒有一個固定睡眠模式
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。
解決：制定一個計劃并且嚴格遵守
每天準時地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們身體會因為規律的生活而倍感舒適，并且，一個保持不變的睡眠習慣對于生物鐘的增強時在好也不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利于保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。
誤區2：用“長時間的小睡”來補充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點過后，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。
解決：小睡時間覺不超過30分鐘
如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點之前。通常，短時間的休息不會影響，實際上，午飯后或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前，于大多數人還是有益的。
