現(xiàn)代人因為飲食結(jié)構(gòu)不合理，所以很多人都會出現(xiàn)高血糖的癥狀。很多人對于血糖對人體的作用都不是很了解。但是在生命中，血糖起著不可估量的作用。如果得了高血糖怎么辦呢？到底降血糖吃什么好呢？

血糖對人體的作用

血液中的糖稱為血糖，絕大多數(shù)情況下都是葡萄糖。體內(nèi)各組織細(xì)胞活動所需的能量大部分來自葡萄糖，所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內(nèi)各器官和組織的需要。

正常人在清晨空腹血糖濃度為80￣120毫克%。空腹血糖濃度超過130毫克%稱為高血糖。如果血糖濃度超進(jìn)160￣180毫克%，就有一部分葡萄糖隨尿排出，這就是糖尿。血糖濃度低于70毫克%稱為低血糖。

可見于饑餓時間過長，持續(xù)的劇烈體力活動，嚴(yán)重肝腎疾病，垂體前葉機能減退、腎上腺皮質(zhì)機能減退等。低血糖時，腦組織首先對低血糖出現(xiàn)反應(yīng)，表現(xiàn)為頭暈、心悸、出冷汗以及饑餓感等。如果血糖持續(xù)下降到低于45毫克%，就可發(fā)生低血糖昏迷。

糖分是我們身體必不可少的營養(yǎng)之一。人們攝入谷物、蔬果等，經(jīng)過消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)化為單糖(如葡萄糖等)進(jìn)入血液，運送到全身細(xì)胞，作為能量的來源。如果一時消耗不了，則轉(zhuǎn)化為糖原儲存在肝臟和肌肉中，肝臟可儲糖70—120克，約占肝重的6—10%。細(xì)胞所能儲存的肝糖是有限的，如果攝入的糖分過多，多余的糖即轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

當(dāng)食物消化完畢后，儲存的肝糖即成為糖的正常來源，維持血糖的正常濃度。在劇烈運動時，或者長時間沒有補充食物情況，肝糖也會消耗完。此時細(xì)胞將分解脂肪來供應(yīng)能量，脂肪的10%為甘油，甘油可以轉(zhuǎn)化為糖。脂肪的其它部分亦可通過氧化產(chǎn)生能量，但其代謝途徑和葡萄糖是不一樣的。

人類的大腦和神經(jīng)細(xì)胞必須要糖來維持生存，必要時人體將分泌激素，把人體的某些部分(如肌肉、皮膚甚至臟器)摧毀，將其中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖，以維持生存。象過去在圖片上看到的那些難民個個骨瘦如材，就是這個原因。

人體所有的細(xì)胞所需的糖都由血液來輸送，所以維持血液中糖的恰當(dāng)?shù)臐舛仁呛苤匾摹?/p>

正常情況下，血糖濃度在一天之中是輕度波動的，一般來說餐前血糖略低，餐后血糖略高，但這種波動是保持在一定范圍內(nèi)的。 正常人的血糖濃度空腹波動3.9~6.1mmol/L(70~110mg/dl)之間。餐后2小時血糖略高，但應(yīng)該小于7.8mmol/L(<140mg/dl)。因為正常人血糖的產(chǎn)生和利用是處于動態(tài)平衡之中，因此可以維持血糖相對穩(wěn)定，既不會過高，也不會過低。

實驗表明當(dāng)血糖為90--95 mg/dl時才能夠維持身體的正常活動;在70 mg/dl上下，人將會感到饑餓、倦怠、疲乏;到65 mg/dl時，就會饑腸轆轆;如果不采取措施，血糖繼續(xù)降低，將會產(chǎn)生暈眩、虛弱、心率紊亂、兩腿發(fā)軟甚至嘔吐，即所謂的低血糖癥。

人類的大腦和神經(jīng)細(xì)胞的運動必須要糖來提供能量，而不是脂肪或蛋白質(zhì)。血糖略微降低時，頭腦即混亂不清，反應(yīng)遲鈍;血糖降到正常以下時，人會變得暴躁易怒、情緒低劣。

細(xì)胞利用葡萄糖少不了胰島素的作用，當(dāng)血糖濃度過高時，胰腺將增加胰島素的分泌，血糖即會相應(yīng)的降低，所以胰島素也叫做降糖激素。

如果長期攝入過多的糖分，胰腺因大量分泌胰島素而疲勞，長期下去將導(dǎo)致衰退，不能隨時提供所需的胰島素，血糖的水平得不到有效控制，而形成高血糖。放任高血糖的發(fā)展會導(dǎo)致糖尿病。我國糖尿病發(fā)病率約為4%，成為繼心血管和癌癥之后的第三位“健康殺手”。

高血糖怎么辦

控制總熱能是糖尿病飲食治療的首要原則

攝入熱量能夠維持我們的正常生命活動，但是已經(jīng)肥胖的人，生活中一定要控制自己熱量的攝入，才有利健康。

供給適量的碳水化合物

目前主張不要過嚴(yán)地控制碳水化合物，糖類應(yīng)占總熱能的60% 左右，每日進(jìn)食量可在250克～300克，肥胖應(yīng)在150克～200克。

供給充足的食物纖維

流行病學(xué)的調(diào)查提出食物纖維能夠降低空腹血糖、餐后血糖以及改善糖耐量。

供給充足的蛋白質(zhì)

糖尿病患者生活中適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入也是非常有必要的，有的人會害怕蛋白質(zhì)攝入過多會影響自己的腎臟健康，其實腎臟健康時，攝入合理就可以了。

控制脂肪攝入量

有的糖尿病患者誤認(rèn)為糖尿病的飲食治療只是控制主食量。其實不然，現(xiàn)在提倡不要過多的控制碳水化合物，而要嚴(yán)格的控制脂肪是十分必要的。

供給充足的維生素和無機鹽

凡是病情控制不好的患者，易并發(fā)感染或酮癥酸中毒，要注意補充維生素和無機鹽，尤其是維生素B族消耗增多，應(yīng)給維生素B制劑，改善神經(jīng)癥狀。

糖尿病患者不宜飲酒

酒精能夠產(chǎn)生熱能，但是酒精代謝并不需要胰島素，因此少量飲酒是允許的

合理安排進(jìn)食

糖尿病患者每天三餐應(yīng)合理安排，每餐應(yīng)含有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，這樣能有效減緩對葡萄糖的吸收。

降血糖的蔬菜

蔬菜是我們生活的必需品，它的功效也是比較多的，有的蔬菜就可以降血糖，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧！

空心菜

各種營養(yǎng)成分含量比西紅柿高出許多倍。如維生素A高6倍，維生素B2高7倍，維生素C高兩倍，蛋白質(zhì)高4倍，鈣高12倍。同時，其豐富的纖維素和胰島素樣成分可治療糖尿病。

洋蔥

含維生素A、B1、B6、C等，并有殺菌作用，能抑制高脂餐引起的血漿膽固醇升高，還含有與降糖藥物甲磺丁脲相似的有機物，適于糖尿病合并動脈硬化者食用。

苦瓜

含有類似胰島素的物質(zhì)，可以降血糖。還含有大量的纖維素，可以延緩小腸對糖的吸收而使血糖下降。

南瓜

含有較多的鉻、鎳微量元素，可降血糖。南瓜又是高纖維食品，可以延緩小腸對糖的吸收，減輕胰島細(xì)胞的負(fù)擔(dān)。

黃瓜

含維生素C，可改善糖代謝，降血糖。黃瓜所含的葡萄糖、米糖和木糖不參與通常的糖代謝，對糖尿病有較好療效。

胡蘿卜

健脾化滯、養(yǎng)腎壯陽，含胡蘿卜素、維生素等多種成分，以及一種無定形黃色成分，有明顯的降血糖作用。

萵筍

含糖和脂肪量都超低的哦。而且含有胰島素激活劑，能加快我們血糖的代謝和分解，能有效的降低我們的血糖。但是注意，這種降血糖的蔬菜過分加熱后胰島素激活劑就幾乎沒有了，所以我們常吃的涼拌萵筍，這樣的降血糖的蔬菜收益才會高哦。

結(jié)語：在我們的日常生活中，得了高血糖并不可怕，只要通過正確的飲食加上合理的運動，我們就能輕松控制自己的血糖了。但是對于中老年人來說，對于高血糖這種疾病一定要引起重視，否則就會導(dǎo)致各種并發(fā)癥！