煙酒過(guò)多、睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、不良飲食習(xí)慣等等都是時(shí)下不少年輕人常見(jiàn)的現(xiàn)象，不愛(ài)護(hù)好自己的身體，總有一天身體就會(huì)各種的疾病來(lái)提醒你，甚至是付出寶貴的生命。

現(xiàn)代人應(yīng)該如何預(yù)防猝死呢-

第一、控制酒精攝取

無(wú)論是長(zhǎng)期喝酒、情緒激動(dòng)、還是進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)代謝速率的增快，心肌需氧量增加，這個(gè)時(shí)候就會(huì)容易出現(xiàn)心肌缺氧缺血的情況。當(dāng)血液、氧氣供不應(yīng)求的情況下，心臟就會(huì)出現(xiàn)急性缺血，從而引發(fā)心臟的驟停和腦血流中斷，從而發(fā)生猝死。

酒精中的乙醇最主要的作用是抑制大腦皮層高級(jí)中樞的功能，而高級(jí)中樞功能受到抑制之后就會(huì)導(dǎo)致皮層下延髓的呼吸、循環(huán)中樞麻痹，尤其是心臟、血管、肺臟、腦、肝臟、腎臟等患有疾病的人來(lái)說(shuō)，喝酒過(guò)度非常容易引起這些器官的功能衰竭問(wèn)題，也可能會(huì)引起血管破裂出血而死亡。因此喝酒的數(shù)量應(yīng)該有所控制，切勿貪杯。

第二、戒煙

醫(yī)學(xué)臨床上眾多資料證實(shí)，吸煙和猝死的關(guān)系非常密切，猝死的危險(xiǎn)性和吸煙量是成正比的。戒煙可以有效的將猝死率降低，而不良的性格和情緒又是導(dǎo)致中青年心臟性猝死的一種催化劑。

因此，有吸煙習(xí)慣的人建議盡快戒煙之外，還應(yīng)該注重情緒的調(diào)節(jié)，保持心情的暢快，生活和工作上的壓力要學(xué)會(huì)及時(shí)的抒發(fā)出來(lái)，不要積壓在心里，以免導(dǎo)致情緒起伏太大。

第三、合理運(yùn)動(dòng)健身

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)個(gè)人的體質(zhì)，但是需要注意合理的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反而會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)猝死的現(xiàn)象。飯前、飯后都不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)和吃飯之間一定要有一定的時(shí)間間隔得到充分的休息。

一般是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后最少要休息30分鐘才能進(jìn)食，同樣道理之下飯后也不宜立刻參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如跑步等。人體進(jìn)食之后立刻運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致正在參與胃腸部消化的血液重新分配，流向肌肉和骨骼中，從而就會(huì)影響到腸胃的消化和吸收。

同時(shí)飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)因?yàn)槟c胃的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適的感覺(jué)，這樣的行為對(duì)于人體的健康同樣是不利的。飯后最少要保證休息1.5小時(shí)之后才能開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)也不宜安排劇烈的活動(dòng)，散步等較為緩和的運(yùn)動(dòng)則比較合理。

第四、合理安排膳食

預(yù)防猝死還應(yīng)該從日常的飲食著手，尤其是患有心臟疾病或有心臟家族史的人來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)合理的安排膳食尤其重要。日常的飲食首先要避免進(jìn)食過(guò)多的動(dòng)物性脂肪以及含有大量膽固醇的食物，患有高血脂和冠狀動(dòng)脈硬化心臟病的患者尤其要嚴(yán)格禁止食用。

第二還應(yīng)該限制熱量和糖類的攝取，維持均衡的蛋白質(zhì)的攝入量，多吃新鮮的蔬菜和水果，其中所含有的維生素C、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)于心臟和血管均有一定的保護(hù)作用。增加富含纖維素的食品的攝取，纖維素會(huì)協(xié)助食物在消化系統(tǒng)中移動(dòng)，可以幫助將血管中多余的膽固醇除掉。