每天做1件事能有效防癌
美國(guó)癌癥研究所出版的癌癥止步一書(shū)中就指出，77%的癌癥根源在于生活方式，而遺傳和環(huán)境只占到14%和9%，因此，每個(gè)人都應(yīng)學(xué)會(huì)主動(dòng)截?cái)嘀掳┑奈ｋU(xiǎn)因素。
每天都出點(diǎn)汗。運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。美國(guó)研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低68%，患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)直降38%，只要每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。研究人員指出，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，既能燃燒多余脂肪，還可促進(jìn)身體排出多種致癌物;運(yùn)動(dòng)利于腸道蠕動(dòng)，減少糞便積存時(shí)間，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn);最重要的是，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力，幫助人們抵抗炎癥和癌細(xì)胞侵襲。沈雁英指出，每天堅(jiān)持快走、慢跑、跳舞、騎自行車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)最好，以身體微微出汗為宜，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)猛。
運(yùn)動(dòng)必須投入、專注，但不是搏命
一定要慎選運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。基本上，競(jìng)賽型屬高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作忽快忽慢，具有刺激性，同樣會(huì)造成緊張和壓力;有氧運(yùn)動(dòng)具有規(guī)律性和節(jié)奏性，可使用身體各部位的肌肉，算是中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但每個(gè)人要視本身?xiàng)l件量力而為，不適合過(guò)度的伸拉，以免變成危險(xiǎn)動(dòng)作。
長(zhǎng)期從事體適能有氧運(yùn)動(dòng)教學(xué)的彭淑美提醒，當(dāng)身體負(fù)荷已經(jīng)很沉重，感到疲倦的時(shí)候，應(yīng)該做的是伸展性、放松性、舒緩性的運(yùn)動(dòng)，譬如游泳、健走、靜坐等等，而不是去打籃球。這就猶如已經(jīng)被榨干了，還去加速消耗摧毀，反而會(huì)爆胎。有些人會(huì)突然休克暴斃，很可能就是因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)。
凡事“過(guò)”與“不及”，都討不到任何好處。運(yùn)動(dòng)也不例外。
