到了冬天很多人都會(huì)怕冷，會(huì)穿很存的衣物御寒，卻發(fā)現(xiàn)手腳冰涼，嚴(yán)重的人整晚手腳都是涼的，也能看到患者的末稍血液循環(huán)很差，如果適合的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體立即暖和起來。當(dāng)然這也與患者的體質(zhì)有一定的關(guān)系，但是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)血液會(huì)加快，血液循環(huán)也會(huì)更通暢，那么末稍血液循環(huán)差如何運(yùn)動(dòng)調(diào)理呢？

手腳發(fā)涼一般是末梢血液循環(huán)不好，身體的熱量不能帶到四肢所導(dǎo)致的，還有原因是陽氣不足，氣血兩虛所導(dǎo)致的。現(xiàn)在患者可使用一套促進(jìn)血液循環(huán)的瑜伽體位練習(xí)，每天練習(xí)一套，改善手、足寒涼。

推薦姿式1：站立直角式

1.站姿，雙腿并攏

2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩

3.呼氣，上身向前平行于地面

4.吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。

推薦姿勢(shì)2：反功三角式

1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回

2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲

3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面

4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展

5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方

推薦姿勢(shì)3：坐立鷹爪式.

1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前

2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前

3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。

推薦姿勢(shì)4：單腳V字式.

1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面

2.吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展

3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)

4.吸氣，交替練習(xí)。

推薦姿勢(shì)5：風(fēng)車式

1.站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前

2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂

3.呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落

4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。

末稍血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)調(diào)理是非常適用的，患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，瑜伽是很好的選擇方式，患者還可以通過其它的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身體，比如游泳、跑步等，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)身體會(huì)更強(qiáng)健，同時(shí)身體有末稍血液循環(huán)也會(huì)加快一些，出現(xiàn)手腳冰涼的情況也會(huì)減少，當(dāng)然在冬天里患者更要注意保暖，才能預(yù)防各種疾病的入侵。