早上起來背部疼痛鍛煉方法介紹
2017-06-13 20:51:46 來源：360常識網
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導語：很多人由于在平時的生活中非常的勞累，這樣就會導致自己的身體出現了一些損傷，但是還是不注重休息的時間，就會導致在早上起來的時候自己的
很多人由于在平時的生活中非常的勞累，這樣就會導致自己的身體出現了一些損傷，但是還是不注重休息的時間，就會導致在早上起來的時候自己的背部疼痛，出現這樣的情況的時候，就要多休息，或者是做一些有氧的運動，下面我就為大家詳細介紹一下早上起來背部疼痛的鍛煉方法。
鍛煉方法：
腰背部疼痛患者的康復訓練首先是加強腰、背、腹肌肌力訓練。腰、背、腹肌強壯后，在站立、坐位或睡眠時均保持良好的張力，維持脊柱良好的中立位。在運動時，保護及控制脊柱不至于超過正常屈伸范圍，增加脊柱的穩定性和靈活性，減少腰部軟組織損傷的機會。
堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛煉是預防腰、背部疼痛，椎間盤突出的有效方法。
1．動髖：仰臥，兩腿伸直，現將左足向足的方向猛伸，同時右腿向頭的方向一縮，此時骨盆左低右高，雙側交替30-50次。
2． 蹬足：仰臥位，盡量屈髖屈膝，足背勾緊，然后足跟向斜上方蹬出，并同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下，再還原，先健側，后患側，10-20次。
3．艦式運動：俯臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起，屏氣保持，以不勉強為限，吸氣慢慢還原，反復6次。
4． 船式運動：仰臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂抬起，頭與趾同高，屏氣盡力保持以不勉強為限，呼氣慢慢還原，反復6次。
5．橋式運動：仰臥屈髖、屈膝，雙足平放床面，吸氣同時收腹，提肛，伸展膝關節，屏氣保持5秒，呼氣還原，反復6次。
6． 伸腰：站立兩腳與肩同寬，腰后伸，逐漸增大幅度，6次。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了早上起來背部疼痛的鍛煉方法，相信大家已經有了一定的了解了，在平時的時候就要特別的注意，要合理的安排自己的生活和工作的時間，不要讓自己太過于疲憊。
