練胸肌最佳的方法是什么呢？
2017-04-14 16:40:57 來源：360常識網(wǎng)
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導語：不知道從什么時候起，男性有沒有胸肌和腹肌是判斷身材好不好的一個標準，所以現(xiàn)在很多男性都非常追求胸肌和腹肌的鍛煉，但是想要練習胸肌并
不知道從什么時候起，男性有沒有胸肌和腹肌是判斷身材好不好的一個標準，所以現(xiàn)在很多男性都非常追求胸肌和腹肌的鍛煉，但是想要練習胸肌并不是那么簡單的，你平時也不可能隨隨便便就練出來，一定要通過一些必要的方法，這樣才能夠讓你事半功倍，所以你一定要知道一些關于練習胸肌的方法。
一、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細血管擴大，利于用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會減少。
另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。
二、臥推舉的速度
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經(jīng)驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
三、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達的胸大肌。
通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
四、俯臥撐
沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
上面就是關于練習胸肌的一些方法，而且這些方法都是比較常用的，每一個想要練習胸肌的人幾乎都會做這些運動，所以你不妨也試一試，在做胸肌運動之前一定要注意先熱身，不然肯定會對你的肌肉有影響，久而久之可能會導致肌肉拉傷，所以你一定要注意好。
