怎樣練胸肌的效果是最好的呢？
如果你想要練出胸肌的話是有方法的，很多男性平時(shí)為了追求有胸肌的身材而聽(tīng)命的鍛煉，但是往往這樣會(huì)傷害身體，而且鍛煉的效果也不大，所以平時(shí)你一定要了解關(guān)于練胸肌效果最好的一些方法，這樣才能夠保證你能有事半功倍的效果，而且還能夠幫助你節(jié)省時(shí)間，最關(guān)鍵的是對(duì)你的身體會(huì)很好。
復(fù)合動(dòng)作——鍛煉胸肌最好的方法
在訓(xùn)練快肌時(shí)，最好采用復(fù)合動(dòng)作。這就是說(shuō)，要使用那些允許采用大重量的基本動(dòng)作。復(fù)合動(dòng)作不但可以給目標(biāo)肌肉施加更大的壓力，還會(huì)刺激很多平衡肌。
與復(fù)合動(dòng)作相對(duì)的是孤立動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作用于練習(xí)某塊肌肉的特定部分，以增強(qiáng)肌肉的細(xì)節(jié)顯示。復(fù)合動(dòng)作最好的例子就是臥推。
臥推練就男人健美胸肌
臥推是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但它也需要正確的技巧和平衡。它還會(huì)帶動(dòng)很多“輔助”肌群參與其中，比如肱三頭肌、前鋸肌以及三角肌前束等。
正是由于它的簡(jiǎn)單，才會(huì)讓它如此有效。但同時(shí)也有一些需要注意的事項(xiàng)，接下來(lái)你會(huì)看到。
用自由重量做臥推跟機(jī)器臥推不同，要想保持正確的動(dòng)作，需要更多的神經(jīng)系統(tǒng)的參與，從而更利于合成代謝的進(jìn)行。但是由于身體固定，臥推在一定程度上抵消了一些運(yùn)動(dòng)。
如果負(fù)重過(guò)大，三角肌會(huì)先疲勞，因此有不少人在做臥推時(shí)肩部損傷?？紤]到臥推效果突出，人們往往認(rèn)為它是練習(xí)胸肌最好的動(dòng)作。
關(guān)于練習(xí)胸肌的方法是很多的，而且每個(gè)人都有每個(gè)人自己的方式最適合，自己的鍛煉方法才是最重要的，在鍛煉的過(guò)程中一定不可以太著急，因?yàn)檫@是一個(gè)比較長(zhǎng)的過(guò)程，而且當(dāng)你再練出胸肌之后還是需要堅(jiān)持鍛煉的，這樣才能夠讓你保持完美的身材。
