減肥運動動作有哪些？
2017-04-14 20:05:03 來源：360常識網(wǎng)
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導語：夏天到了，愛美的妹子又會掀起一場減肥高潮。完美的減肥塑身不僅僅是甩掉肥肉，而是要整個身體看起來緊實健康。減肥是為了美麗和活力，減脂
夏天到了，愛美的妹子又會掀起一場減肥高潮。完美的減肥塑身不僅僅是甩掉肥肉，而是要整個身體看起來緊實健康。減肥是為了美麗和活力，減脂后增加一定的肌肉量，看起來緊致苗條，才是成功的減肥。下面就讓小編帶著大家一起來了解減肥運動的動作吧。
原地踏步放松身體
不管多輕松的運動，開始前也要放松。做運動前熱一下身，做一些原地踏步，做完之后身體也不會有什么不適。
腰挺直，站好，腳后跟貼住地板，用下腹的力提起膝蓋。這時大腿內(nèi)側(cè)與地板平行，保持1秒鐘。另一只腳也是一樣的方式，重復10~15次。
簡單的抬腿與放下
動作1： 將左腳放到上一級臺階，重心全部傾斜到左腿。這時，保持右腿膝蓋不向前突出，使之與臺階成直角。右腳放上臺階的話，重心轉(zhuǎn)移到右腿。同樣，保持左腿膝蓋不向前突出，左右兩腿自然運動，重復10次。
動作2： 握緊拳頭，將右腿往下放一級臺階，重心在右腿。這時，保持在上一級臺階上的左腿膝蓋不要向前突出，并與臺階垂直。換成左腿也一樣，反復10次。
日程生活中的肌肉運動
坐下站起運動
動作1 ：左腿置于上面，盤腿而坐。豎起右邊膝蓋，右手放在側(cè)面，左手放到后面。身體彎90度，兩手放到膝蓋前。踮起腳尖，低頭，豎起另一邊膝蓋站起來。重復10次。
動作2： 在跪著的姿勢下，雙手放在膝蓋前，腳跟豎起。豎起右邊膝蓋，低頭，臀部自然上提，站起來。重復10次。
以上就是減肥運動的方法這些方法很簡單，大家沒事的時候都可以做一下。反正對自己的身體沒什么壞處。小編認為導致自己肥胖的最基本原因就是生活習慣或者飲食習慣的不合理。所以大家在日常生活中要重視自己的飲食習慣哦。
