為什么我仰臥起坐總是做不起來？
2017-04-14 20:21:27 來源：360常識網
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導語：提到仰臥起坐，大家一定都不陌生，因為小學生就開始學習怎么做仰臥起坐，但是不同的年齡，對于動作規范性的要求也是不同的，所以很多人并沒
提到仰臥起坐，大家一定都不陌生，因為小學生就開始學習怎么做仰臥起坐，但是不同的年齡，對于動作規范性的要求也是不同的，所以很多人并沒有真正的掌握仰臥起坐的做法。所以現在仍然有疑惑，為什么自己仰臥起坐總是做不起來，這其實就是仰臥起坐的具體方法沒有掌握導致的。那么到底應該怎么做仰臥起坐呢？
起身高度
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
確定起身高度的方法
1、通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度；
2、上升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。
速度適宜
很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
文章中給我們講解了做仰臥起坐的具體方法，如果想要通過仰臥起坐進行鍛煉健身的人，是可以完整文章中的方法和步驟好好的學習仰臥起坐的。然后每天堅持十五分鐘的鍛煉，那么就可以起到鍛煉腹部肌肉的方法，同時還可以瘦身和減肥。
