仰臥起坐一天做幾個比較好呢？
2017-04-15 09:19:15 來源：360常識網
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導語：今天我們要來討論的是現在大家都非常喜歡的一種運動——仰臥起坐。仰臥起坐是可以鍛煉人的意志力，還可以鍛煉的人的腹肌，讓人減掉肚腩上的
今天我們要來討論的是現在大家都非常喜歡的一種運動——仰臥起坐。仰臥起坐是可以鍛煉人的意志力，還可以鍛煉的人的腹肌，讓人減掉肚腩上的贅肉。雖然大家都非常的喜歡做仰臥起坐運動，但是還是有很多人對仰臥起坐并不熟悉。接下來，小編就和大家說一說仰臥起坐做幾個比較合適。
率：隔天練一次腹肌，盡管多數人每周只練三次。
☆數量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
☆重量：腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
☆總是達到徹底力竭：每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
以上就是關于人們在做仰臥起坐時，一天要做幾個才是最好的一些相關性的資料的介紹。在做仰臥起坐的時候，要控制好自己的呼吸，不要讓自己的呼吸混亂，這樣會造成肚子疼痛的現象，也不要讓自己的退被按壓住，這樣會增加對骨骼的負擔。
