健身前喝牛奶好不好
在一些大城市當(dāng)中，每天到了晚上有一個地方常常是人滿為患，這就是健身房。的確，人們現(xiàn)在越來越注重健身養(yǎng)生了，誰不想讓自己遠離疾病呢？不論是男性也好，還是女性也好，適當(dāng)?shù)慕∩矶际呛芎玫?，而且可以緩解一天的工作壓力。那么，在健身之前喝牛奶到底好不好呢?/p>
健身前不合適喝牛奶，牛奶可以在運動后一段時間再喝。如果出汗多需要補充水分的話，可以少量分次的喝一點。
運動后30分鐘的吸收比平時更好，如果目的是強身健體、增加體重的話，可以在這個時候吃飯、喝牛奶。如果目的是減肥，則應(yīng)該避開這個時間。
運動前吃什么？
在運動前，你以前會這樣做，為身體補充蛋白質(zhì)和脂肪。但即使是健康的蛋白質(zhì)和脂肪，消耗這些能量也需要花很長時間，還會將珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運送到你的胃部，從而無法為你鍛煉的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會導(dǎo)致你在運動時胃疼。如果你什么都不吃，在鍛煉中你有可能會拉傷肌肉，也會為身體帶來很大壓力。
理想的情況應(yīng)該是在運動前2小時進食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。
適宜的運動前食物
在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。如果你不得不直接在運動前進食，可以選擇一小份水果，一個蘋果或一個香蕉。如果這些食物對你來說實在太無趣，你可以攝入很少量的蛋白質(zhì)或脂肪，例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁。
在健身之后應(yīng)該吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白質(zhì)組成的食物。專業(yè)的運動員在運動之后都會吃一些雞肉以及糙米飯，喝一些酸奶以及杏仁，如果你有條件的話，完全可以這么做。這樣可以讓健身效果翻倍哦！
