瑜伽是一種新的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于養(yǎng)生有很好的益處，現(xiàn)在每個(gè)人都對(duì)瑜伽有所耳聞，因?yàn)殍べて鹪从谟《龋梢孕扌酿B(yǎng)性，也可以鍛煉身體 ，使身體可以更好的塑型，擁有一個(gè)更好的身材，瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化，還能為你由內(nèi)而外的排毒減肥，輕松打造易瘦體質(zhì)的同時(shí)還可以達(dá)到塑形的作用，我為大家介紹9種瑜伽動(dòng)作，讓你在短短30分鐘里就能減肥。

1. 單腿彎曲

針對(duì)部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

2.直線姿勢(shì)

針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

3. 側(cè)弓

針對(duì)部位：大腿、小腿、腰部

練習(xí)規(guī)則：雙腿分開(kāi)，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì)，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

4. 跪臥仰視

針對(duì)部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時(shí)兩臂向后撐住身體重心，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘。

5. 向后彎曲

針對(duì)部位：背部、腹部、大腿、小腿

練習(xí)規(guī)則：雙腳分開(kāi)站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心，一個(gè)讓你臉紅的微信：Zshi08，臉紅也加額！然后盡可能往下移動(dòng)，直到移到膝蓋部位，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。

6. 弓形倒立

針對(duì)部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

練習(xí)規(guī)則：平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個(gè)弓形，同時(shí)頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時(shí)拉住兩個(gè)腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘。

7. 挺胸抬頭

針對(duì)部位：胸部、臀部、腹部、腰部

練習(xí)規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側(cè)，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒。

8. 雙腿盤臥

針對(duì)部位：背部、手臂、小腿、大腿

練習(xí)規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下，一個(gè)向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸30秒。

9. 臀部上翹

針對(duì)部位：臀部、背部、胸部

練習(xí)規(guī)則：平趴在地面，雙臂伸直，然后胸部慢慢移動(dòng)到膝蓋，臀部向天花板方向上抬，盡量夠著天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一個(gè)弧形，保持姿勢(shì)，深呼吸30秒

以上就是我介紹給大家的的方法，大家平時(shí)可以多加鍛煉，在休閑空余時(shí)間，在家做這些瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作都是可以提臀廋腰的，想要擁有完美身材的人一定不能錯(cuò)過(guò)，既然你向往擁有一個(gè)完美身材，就一定要堅(jiān)持練習(xí)，不要半途而廢，畢竟想要一個(gè)完美身材不是練習(xí)一兩天而已，而且還要注意飲食，才能讓身體更加健康。