健身器材杠鈴桿怎么使用

2017-04-17 09:03:42　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：對于運動減肥養(yǎng)生的保健效果，大家還是比較認(rèn)同的，在我們生活中有很多健身器材都是可以用來鍛煉身體的，不過在鍛煉身體的時候選擇健身器材

對于運動減肥養(yǎng)生的保健效果，大家還是比較認(rèn)同的，在我們生活中有很多健身器材都是可以用來鍛煉身體的，不過在鍛煉身體的時候選擇健身器材，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)和實際情況來進(jìn)行選擇，杠鈴是健身器材當(dāng)中比較常見的一種，對于背部和胸部肌肉的練習(xí)效果是非常明顯的。

負(fù)重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。在做引體向上練習(xí)時，抓杠雙手之間的距離是不固定的，應(yīng)該安排在幾個不同的間距各做一組練習(xí)。身體吊在杠上時應(yīng)盡量伸展，向上引體時則盡量弓背；如果下巴不能過杠也不用擔(dān)心，盡量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引體向上時身體應(yīng)盡量少擺動或扭動。

雖然有很多用于練習(xí)背部和兩肋的新器械被發(fā)明出來，但是杠鈴還是有他獨到的優(yōu)勢的。注意，要把動作做得準(zhǔn)確到位，主要要領(lǐng)是握柄向心運動時應(yīng)拉至肚臍上方數(shù)厘米才行。胸部肌肉練習(xí)可以試試在臥推杠鈴或臥椎啞鈴練習(xí)時將斜板的一頭墊高一些；使人躺在上面有一定的傾角，再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí)。

在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因為初次進(jìn)行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷。