跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做
許多人平時(shí)應(yīng)該都是喜歡運(yùn)動(dòng)的，只有積極的運(yùn)動(dòng)才可以讓大家的身體保持的很健康。而平時(shí)比較懶，不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，則一般身體很容易受到一些傷害，身體素質(zhì)會(huì)很差。跳繩就是很多人比較感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么，跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)看看下文的介紹。
跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)：
1、先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來(lái)，比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。(1分鐘)
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng)兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
3、肩部運(yùn)動(dòng)將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?1分鐘)
4、四肢運(yùn)動(dòng)俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。
5、拉伸大腿肌腱仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過(guò)脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。
跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做？在大家跳繩之前，盡量的做一些基本的熱身運(yùn)動(dòng)，預(yù)熱一下身體。做好了熱身運(yùn)動(dòng)之后的話，大家就可以順利的開(kāi)始跳繩了。而跳繩子的強(qiáng)度和時(shí)間，大家要合理的分配，也不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，只要身體微微的出汗基本就可以了。
