提高體能的健身法
大力水手課堂
大力水手吃了菠菜就會(huì)變得肌肉發(fā)達(dá)，力大無(wú)窮，這并不是完全的夸張。研究表明從菠菜中提取出的多種植物固醇有助于提高體內(nèi)蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成肌肉的速度，從而提高肌肉的質(zhì)量。
下面就請(qǐng)一步步跟我們來(lái)跟隨大力水手英雄救美吧！
升級(jí)俯臥撐
將雙腿置于木桶或高臺(tái)上，雙拳握緊，指面撐地，雙肘打開做俯臥撐。保持腹部處于緊張狀態(tài)，注意不要塌腰。每組15次，完成2組。
臥式提腿
平躺于地面上，雙手位于身體兩側(cè)，伸直雙腿。腹部處于緊張狀態(tài)，慢慢抬起雙腿至高點(diǎn)（與地面呈45度左右），停頓2秒鐘。返回原始位置，重復(fù)動(dòng)作。每組15次，完成3組。
側(cè)弓步重物上舉
雙腿呈側(cè)弓步狀，雙手持等重量重物，雙肘打開，上身保持直立，向上推舉重物過(guò)頭頂，返回起始位置。交換雙腿位置，重復(fù)。每組10次，完成3組。
蹲腿重物臂屈伸
雙腳與肩同寬，屈膝，上半身略微前傾。雙手持等重量重物，以肘關(guān)節(jié)為軸向身后擺小臂，至雙臂向后完全伸直，停頓2秒，返回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作。注意盡量放松肩部肌肉。每組15次，完成3組。
持重物深蹲
雙腿分開與肩同寬，雙手持重物。保持上半身直立，下蹲至大腿與地面呈水平，向上起身至起始位置。每組10次，完成3組。
引體向上
雙手握住硬桿，雙臂伸直，身體自然懸于地面之上。收緊背部，以肘關(guān)節(jié)為軸上拉身體至頭部超過(guò)橫桿位置。緩慢下降身體至起始位置，重復(fù)動(dòng)作。大力水手的引體向上會(huì)將握距拉寬來(lái)增加難度，這樣更能鍛煉到背闊肌。每組10次，完成3組。
