告別疾病困擾 有益健康的養(yǎng)生習慣
告別疾病困擾 有益健康的養(yǎng)生習慣
現(xiàn)在人們越來越知道健康的重要性，因此許多人在平時都會想辦法要養(yǎng)生，但是多數(shù)人可能不知道，只要我們養(yǎng)成好的習慣，就能輕松達到養(yǎng)生的目的，那么具體該怎么做呢？下面為大家介紹有益健康的養(yǎng)生習慣，供大家了解。
每日蔬果不可少
研究發(fā)現(xiàn)，多吃蔬菜、水果，可以減少患癌癥和心臟病的危險。因此，每日的飲食應保證有蔬菜;水果可以放在家中最容易看到、隨手可以拿到的地方，以提醒自己多吃水果，或者帶到學校、單位當零食吃。
睡醒后賴床三分鐘
在中風和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而應先在床上閉目養(yǎng)神三分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大的波動。
如廁不要太久
排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。
大笑
常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心里自然就年輕許多。
吃一頓營養(yǎng)的早餐
早餐是激活一天腦力的“燃料”。吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思維敏銳、反應靈活，從而提高一天的學習和工作效率。而且，有吃早餐習慣的人還不易發(fā)胖，記憶力也比較好。
生氣不要太久
人生氣十分鐘所耗費掉的精力不亞于參加一次三千米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。
每日運動30分鐘
每天運動30分鐘不但可以鍛煉身體，還能預防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、憂郁癥、肥胖癥等疾病的發(fā)生。另外，運動還可以讓人感到快樂，增強自信心。
看了那么多有益健康的養(yǎng)生習慣的介紹，相信大家對于每日應養(yǎng)成的良好習慣有了一定的了解，只有合理飲食、適當運動、好的心情都滿足了，才能使我們健康長壽。
