現在已經是立冬了，已經是冬天了，下面就是小雪，故名思議就是初現雪花的時候，這讓很多孩子開學了，可以堆雪人、打雪仗了。但是，這時候的氣候肯定也很冷了，那么小雪養生我們需要注意哪些方面呢？小雪飲食吃什么好呢？下面我們就來了解下吧。

小雪節氣養生的四大關鍵詞

關鍵詞一：起居

小雪時候，天氣一般都是陰冷晦暗的，這時候我們的心情也會受到很大的影響的，特別容易引起抑郁癥，大家一定要謹慎，下面我們就來相信的看下。

近年的醫學研究發現，抑郁癥是人類最常見的心理疾患。現代醫學研究發現，季節變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關的神經遞質中，腦內5一羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內5一羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。另外，抑郁癥患者還應加強飲食治療。飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當飲用一些茶水、咖啡等飲料。

關鍵詞二：運動

小雪時節人體疾病在經絡方面的表現多為足厥陰肝經的病變。肝之經脈起于足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經后，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻內竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行于頰里，環繞口唇;另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經。主要病癥有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃。”下文中所述本法主治病癥即屬此類，堅持采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。

小雪十月中坐功

我們每天凌晨三點到七點的時候，可以用自己的左手用力的按住自己的膝蓋，然后右手挽住左肘向右方用力拉動，然后換另一個手做相反的動作。這個動作反復的各三到五次，然后再進行牙齒叩動三十六次，這個動作能夠調息吐納，津液咽人丹田九次。

可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、陽痿、痙攣等癥。

干浴按摩功

站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止。此方法適用于預防流感。

抱膝導引功

具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。

關鍵詞三：飲食

為避免血液粘稠，應多吃保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個季節宜吃溫補性和益腎食品。溫補食品有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果。芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

小雪時節有許多食療的方法，這些方法對于身體保健非常有益。

芝麻兔

配料：整只兔子、黑芝麻、姜、蔥、花椒、鹽、味精、香油適量。

做法：兔子洗凈開水煮沸5分鐘撈出，黑芝麻炒香待用，鍋內放入清水燒開后，把姜、蔥、花椒、鹽投入，再將兔子放入同煮至六成熟撈出，汁不用，鍋內重新倒入鹵汁燒沸，下入兔子鹵熟撈出切塊放入盤中，加上味精、香油，撒上黑芝麻即可食用。

功效：適宜抑郁癥，并對病后體弱、陰虛便秘、肺熱咳嗽有食療作用。

豬脊肉粥

主治：肌膚干燥，毛發不榮等。

配方：豬脊肉60克，大米90克。

做法：先取豬肉洗凈，切絲，用香油略炒后，加入清水，大米煮粥，待熟時調入食鹽、花椒，再煮一、二沸即可服食。

功效：適用于陰虛、氣虛者。

關鍵詞四：自制藥酒

中藥泡制的藥酒在小雪節氣后對風濕、坐骨神經痛非常有好處，下面就介紹兩種：

五加皮酒

配方：五加皮15克，川牛膝6克，黃芪12克，玉竹6克，防風6克，佛手6克，桑枝15克，當歸12克，陳皮12克，木瓜9克，蘇木6克，松節15克，川芎9克，桂枝6克，杜仲12克，秦艽6克，白酒2500毫升。

功效：適用于風濕引起的足膝酸痛、骨節疼痛、以及跌打損傷，淤腫疼痛等癥。

做法：將上述藥一起研成粗末，入酒內浸泡、密封，7天后即可飲用。每次15-30毫升，每日早、晚各一次。

活絡酒

配方：當歸9克，天麻9克，何首烏9克，防風9克，獨活9克，牛膝9克，牡蠣9克，石斛9克，銀花9克，川芎9克，秦艽15克，續斷12克，千年健15克，杜仲12克，澤瀉12克，桑寄生12克，松節12節，狗脊6克，川樸6克，桂枝6克，鉆地風6克，甘草6克，白酒1500毫升。

功效：適用風濕關節痛，坐骨神經痛及陳舊性損傷。

做法：將以上藥一起研成粗末，入酒內浸泡，15天后即可飲用。

小雪時節，吃點山藥、核桃才能防病養生

每年11月22日或23日左右為小雪，這個時期天氣逐漸變冷，宜吃溫潤益腎的食物。孫思邈《修養法》中云：宜減辛苦，以養腎氣。金陵晚報給您推薦山藥、核桃、紫米、大棗、百合等，助您防病養生。

小雪時養生就得多吃“黑”

小雪時節，天氣干燥，溫度較低，人體中寒氣旺盛，在這個時節需要補充一些能夠讓我們“熱”起來的食物，像羊肉、牛肉這些溫補的食品是不錯的選擇。不過，專家介紹，在這個季節一些黑色的食物其實是更好的選擇。

上面說到黑色的食品，有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等。它們都是能夠迅速幫你增加身體熱量的食物。下面，我們就來跟大家講一講這些有用的黑色食品。

黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補養腎氣，抵御寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。

同時，除了上面說到的素食外，還有一些黑色的魚類可供大家選擇。

泥鰍

味甘性平，有暖中益氣、解毒收痔之功效。泥鰍肉質細嫩，營養價值很高。其滑涎有抗菌消炎的作用，可治濕熱黃疸、小便不利、病后盜汗等癥。

鱔魚

味甘性溫，具有補虛損、除風濕、強筋骨的功效，主治癆傷、風寒濕痹、產后惡露不凈、下痢膿血、痔瘺。可清湯煮、清蒸或入藥膳，以肉為丸沸水清汆。外用搗敷或剖片貼敷。

鯉魚

味甘性平，具有利水、消腫、下氣、通乳的功效，主治水腫脹滿、腳氣、黃疸、咳嗽氣逆、乳汁不通。可清湯煮、清蒸、糖醋或煨。

鯽魚

味甘性平，具有健脾利濕的功效，主治脾胃虛弱、痢疾、便血、水腫、潰瘍。可清湯煮、清蒸、煎或入藥膳，入丸散劑，外用搗敷。

結語：小雪沒有多久就要到了，所以我們一定要提前做好小雪時節養生的準備，在起居、飲食、運動等這些方法我們都要有充足的準備哦。小雪的時候我們最好多吃一些“黑”色的食物，這樣對身體好。