產(chǎn)后平坦小腹的修煉秘籍
我周圍的大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后半年到一年的時(shí)間，都能自然地瘦下來(lái)，特別是母乳喂養(yǎng)和自己帶寶寶的媽媽，斷奶后會(huì)瘦的更快更明顯，甚至體重比懷孕前還要輕。但是好多媽媽跟我抱怨：“哪哪都瘦下來(lái)了，斷奶后連胸部都縮水了，可是小肚子怎么就回不去了呢？難道要一輩子借助塑身衣嗎？”
為什么產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)松軟下垂突出的小肚子？有如下原因：
第一、
懷孕時(shí)腹部被充分撐開，生下寶寶后，皮膚像皮球一樣不能馬上收回去，這個(gè)過(guò)程中如果不注意借助外力托起腹內(nèi)器臟，它們很容易下垂，如果哺乳期飲食上又不加以控制，脂肪也最容易大量堆積在小腹。第二、
即使帶孩子忙家務(wù)再辛苦，小腹的肉肉也很難鍛煉到。減過(guò)肥的童鞋都有體會(huì)：小肚子本就是最難減最頑固的部位之一，那里沒(méi)有骨頭，贅肉隨時(shí)等著反彈。即使很多未生育過(guò)的女性也一樣有著隆起的小腹，只是緊致度要好一些。第三、
養(yǎng)育一個(gè)小嬰兒是件很費(fèi)神費(fèi)時(shí)的是事情，除了洗澡和上廁所，媽媽很難有單獨(dú)屬于自己的時(shí)間，更不要說(shuō)專門抽出時(shí)間去健身房找教練進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。至于去專業(yè)的產(chǎn)后纖體機(jī)構(gòu)，也不是每個(gè)普通女人愿意承受的花銷。那么，要怎樣做才能讓產(chǎn)后的小肚子平坦和緊致呢？作為一個(gè)寶寶已經(jīng)1周歲，自己也成功瘦身的營(yíng)養(yǎng)師媽媽，我特別想和姐妹們分享一些自己的心得體會(huì)。
第一、越早做準(zhǔn)備，瘦身難度越小
最好的狀態(tài)是計(jì)劃懷孕前就開始有規(guī)律地鍛煉，和培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。前者能讓身體有一個(gè)好的心肺功能和強(qiáng)大的肌肉力量，后者為寶寶即將生長(zhǎng)的土壤提供充足的營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然，如果你還已經(jīng)懷孕、或者你已經(jīng)是個(gè)生完孩子的小腹婆，也沒(méi)有關(guān)系，只要肯多付出一些汗水和堅(jiān)持，一樣會(huì)有好效果，因?yàn)楹顾畯膩?lái)不會(huì)騙人。是放任贅肉發(fā)展，還是果斷扭轉(zhuǎn)局面，就看你自己怎么選擇了。這兩個(gè)話題都太大了，應(yīng)該如下著手實(shí)施，前面的博文都有詳細(xì)的見解，可參考本文最后的鏈接。
第二、永遠(yuǎn)不要給自己太大壓力
很多的研究都證實(shí)，腹部脂肪的堆積與壓力密切相關(guān)，這是人類進(jìn)化的機(jī)制決定，面對(duì)壓力人體的生理反應(yīng)就是會(huì)釋放能量，這些能量如果沒(méi)有足夠的體力活動(dòng)把它釋放出去，最后就會(huì)通通堆積在腹部。大多數(shù)的媽媽產(chǎn)后不僅要承擔(dān)照顧寶寶的繁瑣勞動(dòng)，還有承受重返職場(chǎng)的壓力，如果因?yàn)槭萆磉@件事再給自己增加壓力，那不僅會(huì)徹底淪為小腹婆，而且健康也會(huì)受到影響。我們要做的是，建立一定可以瘦回去的絕對(duì)信心，找到正確方法，果斷去做。
第三、關(guān)于“一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯”的謬誤
所有的脂肪堆積都是能量過(guò)剩的結(jié)果，無(wú)論是在孕期還是哺乳期，家里老人都會(huì)非常好心地勸你多吃，我很奇怪老人們相信產(chǎn)檢醫(yī)生的全部醫(yī)囑，獨(dú)獨(dú)除了控制飲食這一條。但是，請(qǐng)你記住了，多吃無(wú)論是對(duì)你還是對(duì)寶寶都沒(méi)有任何好處，無(wú)非是在生產(chǎn)的時(shí)候多遭罪，那個(gè)時(shí)候可就沒(méi)有人能幫到你了?；蛟S你會(huì)安慰自己說(shuō)，大不了就剖腹。我們且不說(shuō)剖腹對(duì)身體的其他不良影響，從里到外刀口需要更好的環(huán)境來(lái)修復(fù)，聰明的身體會(huì)在腹部多多堆積脂肪來(lái)溫暖它保護(hù)它，所以剖腹產(chǎn)的小腹想要減掉會(huì)比較困難。而且一個(gè)8斤的大寶寶和一個(gè)5、6斤的正常寶寶對(duì)媽媽肚皮的撐開程度明顯不一樣。
第四、關(guān)于“沒(méi)時(shí)間鍛煉”的借口
關(guān)于鍛煉，我們有一個(gè)誤區(qū)，就是要穿上運(yùn)動(dòng)裝，花時(shí)間去健身房，有器械有教練，揮汗如雨才是鍛煉。其實(shí)不然，只要你有心，哪里都是你的健身房。帶寶寶的工作很繁瑣，即使在寶寶睡覺(jué)后，還有很多事情需要做。
可是，反思一下我們的時(shí)間去向，真的連10分鐘都抽不出來(lái)嗎？這其實(shí)是一個(gè)選擇的問(wèn)題，好不容易得了空，或許你更愿意刷刷屏，看看朋友圈，在天貓上逛逛，而不愿意實(shí)施那些既費(fèi)勁短期又沒(méi)有多少效果的瘦身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，你的心在哪里，時(shí)間就會(huì)花在哪里，收獲才可能在哪里。
第五、 徹底擺脫零食的誘惑
絕大多數(shù)的女人都很難抵制零食尤其是天使的誘惑，即使是在懷孕期間。除了少數(shù)值得推薦的零食(奶、水果(干)、堅(jiān)果)，其余那些花花綠綠富含糖分油脂香精色素的食品除了滿足短暫的口感放縱外，實(shí)在沒(méi)多少價(jià)值。
零食里的反式脂肪酸最容易造成腹部脂肪堆積，這個(gè)實(shí)驗(yàn)在猴子身上已經(jīng)得到驗(yàn)證，所以你如果真的不想要當(dāng)“小腹婆”，從管住嘴開始。而且那些食品添加劑或多或少地傷害到寶寶的健康，如果你還在孕期或者哺乳期。本來(lái)胃的容量就有限，為什么不用來(lái)裝一些營(yíng)養(yǎng)更好的東西呢。
除了以上這些心理層面的東西，還有一些好的習(xí)慣也想和大家分享
：1、
只要醒著，就保持小肚子收著，盡量腹式呼吸(剛開始不適應(yīng)，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有奇跡)。2、
時(shí)刻提醒自己保持挺拔姿態(tài)(這是少女和大媽最顯著的差異，沒(méi)有之一)3、
利用好睡前和早起床的10分鐘，拉伸全身、按揉小腹、體重深蹲、倒立等都可以，推薦平板和瑜伽的碟式，對(duì)腹部效果非常顯著，重在堅(jiān)持。4、
如果胖的不只是小腹，一定要加上全身有氧運(yùn)動(dòng)。5、
產(chǎn)后的42天使用綁腹帶，很長(zhǎng)很寬的白紗布的那種，不是那種嘞很緊踹不上氣那種。6、
洗完澡用電吹風(fēng)吹肚臍周圍(很溫暖很舒服，感覺(jué)脂肪被吹得散開了)。7、
堅(jiān)持高纖膳食，每天一杯酸奶。對(duì)腸道好和BB好，你懂的。女人，只要你不放棄自己，這個(gè)世界就不會(huì)放棄你。做辣媽有什么了不起的，只要你足夠努力，做回辣妹也不是什么難事！
