產后關鍵100天，決定媽媽一生的健康

經過10 月懷胎后，終于誕下寶寶的喜悅，隨之而來的便是手忙腳亂、寶寶的照護;同時，也是媽咪坐月子修補身體的黃金階段。

為了自己，也為了小寶貝將來的幸福，媽媽們可別忽略了產后的護理，這42 天的產褥期，可是關系著女性下半輩子的健康喔！

生完寶寶，媽咪必學的坐月子調養秘笈

常聽身邊的友人說，她就是因為坐月子做的好，做完之后不但身體較產前健康許多，身材也瘦了一圈;當然也曾聽過有人抱怨坐月子沒做好，家人疏于照

護，導致她之后腰盤常常酸痛，既無法久站也無法坐太久，到處關節酸痛甚至身體比生產前虛弱許多，由此可知，坐月子的必要和重要性。

分娩對女性的身心是一個重要的轉折期

在分娩過程中，體內氣血兩失，免疫功能下降，身體與產道都容易受到感染。因此才會有“生得過麻油香，生不過四塊板”的俗語。

中醫學上對于婦女產后調理尤其重視，這是因為產婦分娩時的產傷出血，分娩時又必須用力娩出胎兒、身體大量出汗，導致陰血驟虛、元氣耗損、百脈空

虛，故就中醫理論上是有“產后容易多虛多瘀”“產后百節空虛”的說法。中醫主張“風為百病之長”，意思即是說很多毛病，都會因為這些原因而頻頻滋生出來，

若無法在第一時間處理得當，婦女很容易就會因此留下許多后遺癥，比如體質會變得容易感冒、感染，并常會發生莫名的頭痛、筋骨酸痛、易疲倦等現象。

不僅如此，從妊娠期開始，產婦在內分泌及各部位組織都會為了迎接新生命到來而有極大的改變。這些變化都要在產后6~8

周漸漸恢復到原來的樣子，充分的休息調養自然不可少！

坐月子的必要性

常會碰到許多產婦跟我抱怨：“我跟婆婆說我要訂月子餐，她卻叫我省點錢，說要幫我送三餐……”還有人哭訴：“我媽媽每天拿一些沒味道卻又油膩膩

的食物叫我吃，吃到都快吐了，卻又不能叫她不要做！”其實這種對于坐月子時該怎么吃的困擾，在坐月子期間絕對是天天上演，說起來我碰到的案例，也是不勝枚

舉啊！但也由此可知，“坐月子”的立意其實是很好的，不僅能在產后保護產婦的健康，也可預防婦女產后易發的疾病。

隨著時代的變遷，我們的生活方式及環境都有了很大的變化。傳統坐月子方法的許多飲食及日常生活禁忌，以現在的社會背景來看，都有調整的必要。如果非得要遵守古法不可，則新舊觀念矛盾與沖突，就會不斷上演了。

因此，聰明的媽咪們應該要先了解坐月子的精神，再選擇符合自己的月子規劃，充分發揮我們中國人坐月子的優點;把那些不符合現實狀況的規范一一剔

除。更重要的是，要與幫忙自己坐月子的長輩有良好的溝通、取得認同，才能避免造成家庭沖突;更不用像“小媳婦”般的照單全收，影響心情。

一段完美的月子生活，不在于是否住進了五星級的豪華月子中心，也不是一定要服用高級的藥膳補品。而是透過合理的方式來調養產婦的身體，達到恢復

身心平衡的狀態，同時家庭也能和諧地進行重整。當產婦可以快快樂樂坐月子，家人也能夠輕松協助完成時，那么這段不算長的日子，必定可以成為您一家人的美好 回憶。

坐好月子，可以徹底去除身體原有的壞毛病

反觀西方人似乎沒有坐月子這件事，其實是因為他們平日飲食多為高蛋白、高脂肪的肉類，吃的多、運動也多，所以生產過程對西方女性造成的傷害相對

較小。但步入中年后，婦科疾病、風濕、腰酸背痛、視力減退、關節疼痛等癥狀，比起有坐月子習慣的東方人來說，患病機率相對會增加;尤其在罹患乳癌的比例上

面也很明顯。

經由科學統計，月子生活的種種注意事項確實是有意義的。月子中調養得宜，可徹底去除身體原有的壞毛病，使身體更加健康，媽媽們也會顯得更有魅力！但錯誤的坐月子方式，則會加速身體老化，使身材走樣、骨質流失，消耗體力，甚至更年期會提早來臨。

另外，借著坐月子期間，正是媽媽與寶寶可以建立緊密關系的重要時刻。因此，產婦若能在這個階段受到良好的照護，多愛自己一點，擁有平靜、愉快的心情，新生兒也能感受到，進而培養出健康的性格。

媽咪必讀的“坐月子”的調理原則

其實生產后當胎盤排出子宮外時，子宮會立刻收縮，子宮底的高度也會隨著產后的天數而有改變。生產后，子宮底高度降于臍平或臍下1 指，產后第2

天會稍高于臍，以后每日下降約1 指的寬度，大概過了兩周之后子宮即下降至骨盆腔，從腹部無法摸到;待 6 周后，子宮即可恢復至懷孕前大小。

所以，產后子宮底的位置應在腹部正中，但因為懷孕時乙狀結腸將子宮底推到右邊，因此子宮底有時會偏右，子宮在產后可藉由子宮收縮自行清除沾黏于子宮壁上的物質，經由陰道流出類似經期的血，和經血量差不多，有時量稍微多一點，這就是大家統稱的惡露。

惡露剛開始2~3 天，量多且色偏紅，漸漸的顏色會變成淡紅色，量也逐漸變少，待產后第10 天左右則大多會變成黃色或白色。在正常情況下，產后4~6

周時，大多數產婦皆應該已經排除干凈了。

《女科經綸》里有提到，“產后氣血暴虛，理當大補，但惡露未盡，用補恐滯血，惟生化湯行中有補，能生又能化，真萬全之劑也。”因此，生化湯就常

用于治療產后惡瘀血內阻，加上其具有活血化瘀，促進乳汁分泌，讓子宮功能迅速恢復，并減少產后腹痛、預防產褥感染的作用，所以，也就成為產后的必服方劑。

基本上，生產完的體質原則上是處于“血虛”和“白瘀”狀態，因此若身體有任何病痛或疾病，中醫首先會以“固氣血”為主。當然，還是得看有無惡露，還有產婦生產時是自然產還是剖腹產，才能適當的給予處置