喂奶期間減肥方法 推薦六種最佳減肥方法
哺乳期其實(shí)是媽媽們減肥的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)椴溉榈臅r(shí)候每天人體會消耗大量的熱量，如果再加上科學(xué)的飲食和運(yùn)動方法，就能很好的達(dá)到瘦身的目的。那么喂奶期間可以如何減肥呢？
一： 選擇合適的減肥方法
1：哺乳期的媽媽想要減肥絕對不能通過節(jié)食和藥物來減肥因?yàn)檫@些對嬰兒是極大的傷害。只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
二： 晚餐選擇
1：晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔(dān)心長胖。
三： 烹調(diào)少放油
烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會被利用消耗掉了。
四： 遠(yuǎn)離奶白色的濃湯
1：湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
五： 多吃蔬菜
在減肥的時(shí)候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要。
六： 不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
七： 總之，對于母乳喂養(yǎng)的
媽媽和寶寶來說，每天人體會消耗2000熱量，加上1個小時(shí)鍛煉消耗的熱量值，一般每個月都能減2斤到3.6斤左右，這是一個最安全的體重下降值。
