相信大家對(duì)于順產(chǎn)肯定不會(huì)陌生吧，順產(chǎn)是我們常見的一種分泌方式，順產(chǎn)的好處非常的多，順產(chǎn)不但會(huì)減少并發(fā)癥的出現(xiàn)而且產(chǎn)后恢復(fù)也比較快，但是順產(chǎn)容易給孕婦帶來(lái)疼痛，所以現(xiàn)在很多孕婦都放棄選擇順產(chǎn)而選擇剖腹產(chǎn)。其實(shí)孕婦可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)讓順產(chǎn)更加容易進(jìn)行，下文我們介紹一下利于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)有哪些。

哪些運(yùn)動(dòng)有助于孕婦順產(chǎn)？順產(chǎn)是寶寶從陰道自然娩出，因?yàn)楫a(chǎn)道的擠壓對(duì)寶寶的成長(zhǎng)有著很大的好處，準(zhǔn)媽媽雖然會(huì)經(jīng)受產(chǎn)痛，不過(guò)對(duì)身體沒有什么傷害，故順產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽身體恢復(fù)都比較快。如何增加順產(chǎn)的機(jī)率，想要順產(chǎn)的媽媽除了按照產(chǎn)科醫(yī)院醫(yī)生的指定日期做好產(chǎn)前檢查;注意營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)控制體重，平時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)?shù)腻憻挘恍┖侠磉\(yùn)動(dòng)可幫組準(zhǔn)媽媽順利的順產(chǎn)。許多孕婦想要選擇順產(chǎn)的分娩方式，可是最終還是選擇了剖腹產(chǎn)，主要的擔(dān)心就是順產(chǎn)不順利，或者是害怕太疼自己忍受不了。

1側(cè)腔呼吸：吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。有助于加強(qiáng)骨盆底部和腹肌的收縮能力。

2力量型訓(xùn)練，如蹲舉：幫準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)的方法 雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對(duì)前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時(shí)，應(yīng)注意膝蓋不能超過(guò)腳尖，鼻尖不能超過(guò)膝蓋。由于體重的增加，給膝蓋造成了較大壓力，蹲舉類運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉腿部耐力，還有助于增強(qiáng)腹部和臀部收縮功能，增加生產(chǎn)時(shí)的力量。

3舉啞鈴、杠鈴：雙臂托舉小重量的啞鈴和杠鈴，加強(qiáng)手臂忍耐力，增強(qiáng)腹部和腰部肌肉柔軟性，還可以散步或者是做一下孕婦操對(duì)順產(chǎn)也是有很大幫助的。

在上面的文章里面我們介紹了一種常見的分娩方式，那就是順產(chǎn)了，我們知道順產(chǎn)的好處有很多，不過(guò)順產(chǎn)容易帶來(lái)疼痛和導(dǎo)致陰道松弛，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了利于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)有哪些，希望能給大家?guī)?lái)一定的幫助。