產后恢復身材的運動有哪些

2017-05-06 20:22:21　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在產后，媽媽們最擔心的就是在產后身材無法恢復過來，這個也是很多媽媽們的痛苦，如果在產后身材走樣的話，那么是很容易讓女孩子自卑的，女

在產后，媽媽們最擔心的就是在產后身材無法恢復過來，這個也是很多媽媽們的痛苦，如果在產后身材走樣的話，那么是很容易讓女孩子自卑的，女孩子在產后身材走樣的話，很多人也會非常的不自信，在產后的身材是最難以恢復的，產后恢復身材的時候可以做很多運動，產后恢復身材的運動也有很多種，那么產后恢復身材的運動有哪些呢？

從基礎開始

在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵。

你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產或難產，你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態，幫助給你一個平腹。

請根據健美教練的指導做動作。

基本運動

1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。

2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。

在運動間避免休息，開始時做10次，以后慢慢加到25次。

一旦你已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。

轉腰運動

這節操能幫助你恢復腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿勢保持更長久，可使你的外側大腿肌肉更堅固。

1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩盡可能抬高;呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。