腿部白天支撐了身體的全部重量，并且由于盆腔壓迫導(dǎo)致腿部水腫，所以到晚上睡覺(jué)的時(shí)候，孕婦常常會(huì)感覺(jué)到腿部酸痛。在膝蓋、腳踝或者大腿內(nèi)側(cè)夾一個(gè)小枕頭可以緩解這樣的酸痛，幫助孕婦盡快入睡。

孕婦睡姿重要嗎？熟睡可以幫助胎兒發(fā)育？

孕婦熟睡助于胎兒發(fā)育？

充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。明德?tīng)栣t(yī)生說(shuō)，一項(xiàng)調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個(gè)月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的孕婦，分娩過(guò)程比睡眠7小時(shí)以上的孕婦長(zhǎng)；另外，睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。

而造成準(zhǔn)媽媽睡眠不足的原因有很多，例如夜里起來(lái)小便，或是變換姿勢(shì)讓腹部更舒服。

你的睡眠姿勢(shì)正確嗎？

1、妊娠早期（1-3個(gè)月）睡姿可隨意

懷孕早期，孕婦的睡姿可相對(duì)隨意些，因?yàn)樘菏艿酵饨缰苯訅毫Φ挠绊懖淮螅⑶易陨眢w重也不會(huì)造成較大的壓迫。當(dāng)然，隨意性也有限制，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側(cè)臥。

胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺(jué)，或摟著東西睡覺(jué)等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

2、妊娠中期（4-7個(gè)月）睡姿需護(hù)腹部

此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

3、妊娠晚期（8-10個(gè)月）仰臥不可取

孕婦的臥位對(duì)自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。如果能夠采取靠左側(cè)臥，則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現(xiàn)象以及其他健康問(wèn)題的出現(xiàn)。左側(cè)臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。但不宜采取仰臥位。因?yàn)檠雠P位時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。

全程靠左側(cè)臥科學(xué)有理，側(cè)臥將是最佳和最差的孕婦睡姿，當(dāng)然這取決于你選擇哪一側(cè)。胎兒不斷生長(zhǎng)，子宮會(huì)不斷擠壓其他器官，并且向右旋轉(zhuǎn)。如果采取靠左側(cè)臥的睡姿，那么可以糾正子宮的右旋，促進(jìn)血液循環(huán)，降低胎兒缺氧的可能性。相反的，如果選擇靠右側(cè)臥，那么問(wèn)題或許會(huì)加劇。

孕婦睡不著怎么辦？

腿部夾一個(gè)小靠墊。腿部白天支撐了身體的全部重量，并且由于盆腔壓迫導(dǎo)致腿部水腫，所以到晚上睡覺(jué)的時(shí)候，孕婦常常會(huì)感覺(jué)到腿部酸痛。在膝蓋、腳踝或者大腿內(nèi)側(cè)夾一個(gè)小枕頭可以緩解這樣的酸痛，幫助孕婦盡快入睡。

墊高孕婦雙腳。在孕婦的床尾放一個(gè)比較寬大且平緩隆起的枕頭有助于緩解白天的疲勞。枕頭的質(zhì)地一定要柔軟和有彈性，在孕婦腳下墊一些折疊整齊的被褥也是不錯(cuò)的選擇。主要的目的就是通過(guò)抬高孕婦的雙腳促進(jìn)腿部血液循環(huán)，并且有助于消除水腫，從而幫助孕婦盡快入睡。

左側(cè)臥的姿勢(shì)。懷孕后準(zhǔn)媽媽的子宮往往不同程度向右旋轉(zhuǎn)，使子宮血管受牽拉，影響胎兒血液供應(yīng)，如果經(jīng)常右側(cè)臥位，可能加重子宮右旋，加重胎兒缺血、缺氧，嚴(yán)重時(shí)可引起胎兒宮內(nèi)窒息。

腰部墊枕頭。隨著胎兒在母親腹中越長(zhǎng)越大，準(zhǔn)媽媽會(huì)明顯感覺(jué)腰部有不適，這也是除胎動(dòng)外多數(shù)時(shí)候會(huì)讓準(zhǔn)媽媽難以入眠的原因。此時(shí)可以在腰部墊一個(gè)小枕頭，讓腰部得以有效支撐，這樣可以分擔(dān)一部分腹部的重量，從而達(dá)到緩解疲勞的效果。

孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)：

（1）固定入睡姿勢(shì)。盡管一個(gè)人在睡著后會(huì)不斷改變姿勢(shì)，但有一個(gè)固定的入睡姿勢(shì)是個(gè)好習(xí)慣，到了睡眠時(shí)間，按習(xí)慣姿勢(shì)睡，心無(wú)牽掛，會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

（2）要有固定的睡眠條件。固定的房間、床、時(shí)間、光線明暗度等，都會(huì)形成一種習(xí)慣條件，一旦進(jìn)入這種環(huán)境，受心理因素驅(qū)使，便會(huì)很快熟睡。固定的睡眠條件，對(duì)于女性成為重要，有不少女性在出差或旅游時(shí)，因?yàn)閾Q了房間、換了床、改變了習(xí)慣條件，結(jié)果徹夜失眠。

（3）睡前不要太興奮。睡前看緊張的電視、讀驚險(xiǎn)的小說(shuō)、進(jìn)行激動(dòng)的談話、考慮復(fù)雜的問(wèn)題等，都是使大腦興奮，久久不能入睡。所以在睡前半小時(shí)，宜清心寡欲，使大腦逐漸安靜，才有利于入睡。

（4）要放松。在躺臥時(shí)，依次將自己的頭、頸、胸、腹、背和四肢的肌肉，有意識(shí)地、完完全全地放松，不使一點(diǎn)點(diǎn)兒勁；對(duì)于大腦，也要完全放松，不存任何意念，達(dá)到一個(gè)“空”的狀態(tài)，應(yīng)付很快入睡。當(dāng)然，人不是天天心平如鏡，難免有時(shí)心里有事?tīng)繏欤粫r(shí)失眠，也不要緊，千萬(wàn)不要緊張害怕，越是怕失眠，就越睡不著。放松時(shí)，一次不成，可重復(fù)放松幾次，心靜之后，自然能入眠。