對重點保護對象準媽咪來說，適當用熱水泡腳能起到促進血液循環、溫暖全身的作用，對消除疲勞、幫助入睡也有益處。長假過后，過于疲勞會可能會令一些準媽咪睡眠不太好，所以可以通過泡腳來治療失眠、頭痛哦。但原則是，水溫不能過高，以35℃-39℃為宜，不能超過40℃。每次泡腳時間應控制在20分鐘以內。

假期不能太瀟灑 孕媽媽該清理腸胃啦！

出外游玩該如何調整？

旅游歸來，你是否會口干舌苦，食欲不振？這是內火上升的征兆。想要去火，你可以準備些茶水和水果，調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，就可以讓“內火”慢慢降下來。

作為重要保護對象的準媽咪，切忌使用藥物盲目“去火”。上火也是有講究的，女性上火一般多為虛火，但是女性處于懷孕期由于準媽咪血旺，因此一般準媽媽上火多為實熱。要顧及寶寶，因此準媽咪上火最好食用溫性的去火食物進行食療。

從食物上來說，“苦”味食品是“火”的天敵。苦味食物之所以苦是因為其中含有生物堿、尿素類等苦味物質，這些苦味物質有解熱降火、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能達到“去火”的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱降火。

另外，準媽咪盡量天天多喝開水，在水中放三四十顆金銀花茶，對寶寶沒影響，又能降火。平時吃的東西要注重，不要吃辛辣的食物、不要吃橘子、少吃或不吃熱性佐料，這些東西都輕易引起上火的。還有每天吃1到2根黃瓜，也可以輔助降火，青橄欖泡茶，對降火也很有幫助。

吃完大餐要清理腸胃：

1、準媽咪清理腸胃首選水果蔬菜。市面上的水果種類繁多，有哈密瓜、獼猴桃、葡萄等，準媽咪可根據自己的口味，每日選擇二三種食用。食用的方法也有很多，通常是將水果在開水中洗凈，每次不要大多，一二個即可，每日三四次。總之，準媽咪多食水果，有利無弊。

2、長假后的飲食應盡量保持食物的多樣化和均衡性。一般每日的健康飲食要做到要有一定量的主食、一袋牛奶（250毫升）、一個雞蛋、一斤蔬菜（以綠葉蔬菜為主）、一兩豆類制品、一個水果（在兩餐之間食用）。在飲食安排上，準媽咪還要注意定時、定點、定量用餐，盡快讓自己恢復到節前的進餐規律。此外，準媽咪盡量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內臟等。

3、腸胃清理，運動也是好的選擇。長假過后，很多人清理腸胃都從飲食出發，卻往往忽略了運動，只注重飲食會讓腸道蠕動緩慢，體內的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。因此，準媽咪在長假過后盡量每天都堅持做一些孕期運動來幫助腸道蠕動，從而達到給腸胃洗澡的效果。

游玩勞累注意泡腳：

對重點保護對象準媽咪來說，適當用熱水泡腳能起到促進血液循環、溫暖全身的作用，對消除疲勞、幫助入睡也有益處。長假過后，過于疲勞會可能會令一些準媽咪睡眠不太好，所以可以通過泡腳來治療失眠、頭痛哦。但原則是，水溫不能過高，以35℃-39℃為宜，不能超過40℃。每次泡腳時間應控制在20分鐘以內。

泡腳水溫太高、時間過長，會導致準媽咪血液循環過快，心臟和腦部負擔過重，有可能出現出汗、心慌，甚至暈眩、虛脫等癥狀，對準媽媽的健康不利。

另外，準媽咪泡腳時不要隨便按壓腳底，尤其別到洗腳房去按摩。因為刺激足部某些穴位，有可能導致流產。泡腳水中也莫亂添活血祛瘀類中藥，否則可能造成意外。此外，準媽咪患有嚴重的腳氣（腳癬）時，最好不要用熱水泡腳，以免水泡破裂，使傷口感染，對母子不利。