上班族的生活模式比較固定，因此最容易得職業病的也就是辦公室的白領，所以一些最傷身的壞習慣上班族們一定要注意，特別是下面幾種。

上班族必須要改掉的六個生活壞習慣！

一、快餐生活

想想看，你是不是總是難以按時用餐。讓我們來回憶一下你的生活：早晨沒時間或者來不及吃早餐；因為工作忙，中午經常以快餐果腹，進食速度很快，很少吃果蔬，偏愛刺激的食物，很少吃粗糧，容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的“快”餐族。

節奏是你工作生活的節拍，但是請審視一下，是不是忽略了照顧自己你是否經常感到疲勞、記憶力大不如前、容易感冒、得口腔潰瘍……你已經患上了“快餐綜合征”。這些癥狀極有可能是營養攝入不均衡全面造成的。

專家支招：人體需要全面均衡的多種營養元素才能保證機體的良性運轉，健康是多方面的，不同的營養保障了我們不同方面的健康，所以日常要保證營養的豐富。

二、節食減肥

為了保持嬌好的身姿，你是不是盡量避免油脂、肉類食物，有些時候甚至是禁食或者服用減肥藥物雖然體重減輕了，體態日漸輕盈，可同時精神也不大好了，時常困頓疲憊、無精打采，熊貓眼怎么也抹不掉，隔三岔五小病痛時時來犯，讓你應接不暇。

這一切的“罪魁禍首”還是你減走的很多營養元素，尤其會造成維生素A、D、E、K等脂溶維生素的缺乏。長此以往造成機體免疫力的下降，影響健康。

專家支招：時尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要為自己準備好充足的營養，保障身體的營養需求，盡量做到健康減肥、科學減肥、營養減肥，這樣減出來的才是最美的。

三、夜生活豐富

上班族們工作和生活的壓力太大，許多人都可能時不時傾向于酒的放松作用。泡吧、做個“派對動物”，是不是你每周的“必修課”，殊不知這樣豐富的夜生活，即便是不經常的醉酒也會導致體內維生素、微量元素儲存被消耗殆盡。而且，如果經常飲酒的話可能導致心臟病風險的有害氨基酸的水平就會提高。

專家支招：B族維生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、礦物質的補充利于調節機體酸堿的平衡。此外，愛酒的你也應該補充足夠的抗氧化劑，如維E和維C.

四、偏愛肉食

絕大多數上班族天生好肉，厭食蔬菜。但是，這樣的飲食習慣可能導致你缺乏許多營養物質：維生素，如果不吃綠葉蔬菜，就可能導致缺乏維生素A、維生素K；膳食纖維，而女性每天最好攝入25克的膳食纖維；其他多達千種的能對抗各種疾病的植物營養成分。這些物質，因為你不愛蔬菜而不可避免地缺失了。

五、喝咖啡提神

晚上熬夜，早上又要正點上班，喝咖啡成了你保持頭腦清醒的唯一辦法。但有關專家說，每天喝3杯咖啡，會讓你患 心肌梗塞的危險增加40%；而且長期喝咖啡，會使髖骨、脊椎的骨密度降低，因為人體內的游離鈣會與咖啡因結合，經尿排出，游離鈣減少必會引起鈣分解，從而導致骨質疏松。

專家支招：如果你對咖啡的癡迷還沒到無法自拔的地步，只是用它提神，不妨用濃茶代替咖啡，茶葉中的兒茶素能幫你提高新陳代謝速度，增強身體免疫力，比咖啡健康得多。此外，每天喝咖啡不要超過兩杯，也不要喝太濃的咖啡，加點伴侶，多點味道，也可以少點危險系數！

六、邊工作邊吃飯

嘴里嚼著食物，手上不停按鍵盤，你可夠忙的。但用電腦時，大腦需要頻繁調動眼睛、耳朵等感官系統，參與聲光信息處理，因此大腦需要大量血液供應，確保能量充足，偏偏這時胃卻與它爭搶有限血液，不但大腦供血不足，連消化功能也會因此削弱。

另外，一邊吃飯，一邊用電腦，還會無形拖延進餐時間，大量外界刺激讓機體對食物敏感度降低，導致食欲減退。如果你變本加厲，一邊吃飯還一邊與朋友語音聊天，可要倍加小心！因為額外口腔活動會讓食物咀嚼精細度降低，甚至發生突然性嗆食。

專家支招：如果有限的時間被緊急的case擠滿，不妨工作間隙吃些體積小、熱量高的點心。充足糖分能為你的大腦提供工作養料，又不會占用胃腸道太多消化時間。此外，對著電腦吃完飯后，最好出去散步10分鐘，散步能加快人體新陳代謝速度，增加胃腸蠕動功能。