“過(guò)勞”后往往會(huì)出現(xiàn)頭暈，頭痛，不定向的肌肉疼痛或者關(guān)節(jié)疼痛，失眠多夢(mèng)、記憶力減退，過(guò)于緊張或者焦慮等等。從醫(yī)學(xué)上解釋?zhuān)斑^(guò)勞死”是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間太長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度增加，導(dǎo)致自身可能潛藏著的一些疾病急性惡化，往往這些疾病都是猝不及防，難以預(yù)料的，救治不及時(shí)就有可能會(huì)導(dǎo)致死亡。

其中，導(dǎo)致過(guò)勞死的基礎(chǔ)疾病大多數(shù)是由心血管疾病引發(fā)的，直接促成“過(guò)勞死”的五大疾病是：心肌病、腦出血、冠狀動(dòng)脈疾病、高血壓、心臟瓣膜疾病。

避免“過(guò)勞”，關(guān)注健康細(xì)節(jié)

避免“過(guò)勞”除了相對(duì)應(yīng)的減少工作，調(diào)整和放松心情以外，及時(shí)預(yù)防也是很重要的，如果自身就有著上述慢性的心腦血管疾病，平時(shí)可以通過(guò)食補(bǔ)的方法提升自身的免疫系統(tǒng)，防止疾病急性惡化。其實(shí)，導(dǎo)致過(guò)勞死的還有一個(gè)重要誘因，就是對(duì)健康的認(rèn)識(shí)不足。所以，提醒各位年輕人，多關(guān)注健康細(xì)節(jié)，避免過(guò)勞死。

1、堅(jiān)持體育鍛煉：現(xiàn)代人的工作往往具有靜而不動(dòng)的特點(diǎn)，最易使人疲憊的莫過(guò)于長(zhǎng)期不活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增加心肌收縮能力，增加機(jī)體免疫力，增強(qiáng)機(jī)體抗病的能力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。

2、保持心情舒暢：現(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，他身體的血壓和氧化作用就會(huì)降低，而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善。煩悶、焦慮、憂傷是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個(gè)"樂(lè)天派"，并培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀、開(kāi)朗、幽默的性格，具有廣泛的愛(ài)好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，多與人溝通交流，開(kāi)闊視野，增加精神活力，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

3、合理調(diào)整飲食：少吃油膩及不易消化的食品，要多食新鮮蔬菜和水果，如綠豆芽、菠菜、油菜、橘子、蘋(píng)果等，及時(shí)補(bǔ)充維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素。

4、適度休息：長(zhǎng)期通宵達(dá)旦地工作，會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生許多毒素，而且有些毒素會(huì)隨著血液進(jìn)入大腦，能迅速引起中樞系統(tǒng)的"中毒"癥狀。疲勞，是一種信號(hào)，它提醒你，你的機(jī)體已經(jīng)超過(guò)正常負(fù)荷，出現(xiàn)疲勞感就應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整和休息，做到勞逸結(jié)合，張弛有度。如果長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，不僅降低工作效率，還會(huì)誘發(fā)疾病。過(guò)度疲勞與過(guò)勞死有相關(guān)性但不是直接原因，過(guò)勞死往往有一些較嚴(yán)重的基礎(chǔ)病因，但過(guò)度疲勞可以使這些病因加重或是導(dǎo)致發(fā)病，造成不良后果。所以避免過(guò)度疲勞可以預(yù)防和減少由此導(dǎo)致的嚴(yán)重后果。

5、定期體檢：無(wú)論中青年還是老年人，也不論體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，最好每年做一次體檢，重要的是要保持體檢的連續(xù)性，不要中斷，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病，特別是隱性冠心病，防患未然。

6、積極治療原發(fā)?。悍e極治療高血壓、高血脂及糖尿?。阂恍┯羞@類(lèi)疾病的人特別是合并動(dòng)脈硬化者，要多留意自己的身體狀況，最好培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，戒煙酒。避免長(zhǎng)時(shí)期緊張的腦力勞動(dòng)和情緒激動(dòng)，培養(yǎng)樂(lè)觀的精神狀態(tài)。出現(xiàn)心絞痛或心律失常時(shí)要認(rèn)真醫(yī)治。

預(yù)防過(guò)勞 善待自己

對(duì)于不同的過(guò)勞者，應(yīng)針對(duì)其工作生活家庭背景及心理素質(zhì)做出不同的預(yù)防措施。當(dāng)然，共同前提是“休息”，保證充足睡眠，勞逸結(jié)合，最好有午睡。降低目標(biāo)，量力而行，不要迷失于“更高更快更好”的口號(hào)中。當(dāng)你疲憊的時(shí)候，學(xué)會(huì)反思自己以往的奮斗到底為了什么？

善待自己，學(xué)會(huì)享受生活，品茶、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、旅游、和家人相處等等，讓生活更精致。