大家是不是都有這樣的精力呢，一天的工作結(jié)束了還要熬夜加班的去接受新的任務(wù)，現(xiàn)在的年輕人都有熬夜加班的情況，和工作啊或者是生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，長期熬夜對身體健康有損害，如何補(bǔ)氣呢，來看看這些養(yǎng)生粥品。

熬夜必吃的3款養(yǎng)生粥

1、山藥枸杞粥

材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯

做法：大米淘洗干凈，加水浸泡半小時(shí)；山藥削皮，洗凈，切塊；浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續(xù)熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可。

功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復(fù)體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖及膽固醇。山藥枸杞粥是不錯(cuò)的減少氣血不足的選擇，同時(shí)也可以有緩解疲勞的作用。

2、紅棗黃豆黑米粥

材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量。

做法：所有材料清洗干凈，分別加入適量的清水，浸泡一個(gè)晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調(diào)味即可食用。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血。

3、黑米養(yǎng)生粥

原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克。

制法：將胡蘿卜洗凈，切塊備用。黑米淘洗干凈。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊，用大火燒開后加入枸杞，再煮開后改用小火煮至米熟即可。

功效：益智健腦，養(yǎng)血明目。核桃仁健腦益智，枸杞補(bǔ)肝明目，適用于健忘、眼澀目脹等癥。

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熬夜的危害

1、免疫力下降

經(jīng)常熬夜會使人疲憊、精神不繼；人體的免疫力也會隨著下降，而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上門。

2、易疼痛

由于凌晨四點(diǎn)左右，人體會釋放抗炎因子，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯(cuò)過了這一過程，醒來后會感覺關(guān)節(jié)疼痛，變得僵硬。

3、易抑郁

有研究顯示，長期失眠者患重度抑郁癥的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高。

4、記憶力下降

常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康。

5、容易發(fā)胖

睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。

6、易打鼾

常熬夜的人睡覺時(shí)更容易打鼾，這與他們體重超標(biāo)有關(guān)。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導(dǎo)致全身損害。

7、皮膚變差

出現(xiàn)黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由于過度疲憊，造成眼睛四周的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿血絲。熬夜也會導(dǎo)致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。

8、易得癌癥

長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個(gè)誘因。因?yàn)榘疽箷?dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。