秋季上班族健身的好處以及運動須知
秋季上班族健身的好處以及運動須知
秋季氣候宜人，既無夏季的炎熱，又無隆冬的嚴寒，正是健身的好時機。對“初練者”來說，機體很容易適應，也易自此養(yǎng)成鍛煉的好習慣。但也要注意以下幾點：
一、防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
二、防受涼感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。
三、防運動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
四、秋季日溫差變化大
戶外鍛煉早上涼風習習，中午驕陽似火，傍晚清風陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛煉時，必須注意氣溫變化，要隨著氣溫變化增減衣物，調(diào)整準備活動內(nèi)容，特別是在深秋時節(jié)更要注意防止運動傷害。
五、秋季雨水稀少
氣候漸趨干燥，健身健美鍛煉前后要多喝些飲料，注意補充體內(nèi)水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御機能，促進周身血液循環(huán)。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。
循序漸進，持之以恒循序漸進，是指參加體育運動的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成。鍛煉身體也和其他事物一樣有其規(guī)律：由簡到繁，由易到難;運動量由小到大，逐漸增加。比如進行長跑鍛煉，開始時距離先短一些，速度先慢一些，隨著時間的推移可逐漸加大距離，速度也可以逐漸加快。運動量注意掌握平衡，不宜過大或過小。持之以恒，是指一旦選擇好適合于自身的鍛煉項目之后，要堅持下去。不能練練停停，停停練練。因此，參加鍛煉的人，一定要有毅力，無論寒暑風雨，都要堅持不懈。
