辦公白領(lǐng)肩膀酸痛 做松肩動作

長期坐著面對電腦工作的人，常常患有肩膀酸痛的問題，這是因為長期久坐肩膀一直處于緊張的狀態(tài)，想要緩解這種現(xiàn)象可以試試下面的松肩方法。

松肩的方法

不經(jīng)常運動的人，特別是辦公室工作人員，因為用電腦的緣故，雙肩容易緊張而不能松沉，乃至影響頸椎和整個后背，好像背著重物。從外表看來，這類人雙肩習(xí)慣性上聳，即所謂的“架肩”，長此下去脾胃之氣容易積滯，進而面色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，體力不佳。從中醫(yī)角度看，這些均是脾胃虛弱，氣機壅滯所導(dǎo)致。因為雙肩為中焦氣血流通要津，明代李橚的《醫(yī)學(xué)入門》中保養(yǎng)導(dǎo)引的“開關(guān)法”和“起脾法”均是用松肩的方法以調(diào)理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關(guān)節(jié)而透不到雙手，但是傳統(tǒng)鍛煉方法則要求松肩，力量在肩關(guān)節(jié)不停留直接貫穿到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滯澀，恢復(fù)氣血流通。

1、預(yù)備式

坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。

2、搖肩

左右轉(zhuǎn)圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。

3、轉(zhuǎn)肩

兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈(后—上—前—下—后);之后由前向后轉(zhuǎn)圈，各100次。要領(lǐng)：動作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

4、開肩

本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前后擺動，像解放軍叔叔的“正步走”。手擺動的水平高度在肚臍與胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

要領(lǐng)：步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放松。

以上動作1、2、3可連續(xù)做，每次大約半小時，適合于辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放松身心。動作4可在上下班路上做，每次最好持續(xù)半個小時。

動作效果：

鍛煉一般在10分鐘后就會感覺肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)熱，30分鐘后會感到整個背部包括頸椎，都會有溫?zé)岬母杏X，說明通過運動陽經(jīng)氣血通暢，勁椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時后，手指會有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經(jīng)逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。

本方法簡單，但是功效卓著，長期鍛煉可以增進食欲，健壯脾胃，增強體格。為什么參過軍的人體質(zhì)都比一般人要好?他們面色紅潤、聲音洪亮、精神面貌和體力非常棒!包括大學(xué)生軍訓(xùn)后連暈車都治好了。其中一個重要的原因，那就是天天齊步走，暗合妙道，松開雙肩，脾胃之氣調(diào)暢，中焦脾胃是后天之本，它一旦強壯，自然有病祛病無病強身了。暈車本是脾胃病，用這種方法治療自然會收到良好的效果。

辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長時期不活動，難免心情郁悶，進而影響脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黃，睡眠不香。遇到這種情況，您可以在飯前飯后、睡覺之前花十分鐘做一下松肩，使氣血運行通暢，如果持之以恒，食欲逐漸就會旺盛，睡眠自然就會香甜。

上面為大家介紹了辦公族松肩的方法，這種松肩方法可以緩解肩膀緊張，打通肩部的滯澀，從而緩解肩膀酸痛的現(xiàn)象，長期久坐的人，要經(jīng)常動一動身體，保護我們的肩膀。