上班族最容易引發的病癥

挺直脊梁好身姿

人體脊柱有四個凹凸，頸椎是向前凹，胸椎向后，腰椎向前，骶骨向后，人看起來就直。老年人因為骨質疏松以及不良習慣駝背后，胸椎正好在中間，所以慢性壓縮性骨折容易出現在胸椎。脊柱骨節中間有一個墊叫椎間盤，椎間盤有髓核和纖維環。正常情況下，椎間盤應該很正常，如果發生病變壓迫到神經，就會引起疼痛。

辦公室族離頸椎病“一厘米”

最常見的脊柱疾病有：一是頸椎病。有人說辦公室的人離頸椎病只有一厘米的距離。不良姿勢造成的傷害，頸椎首當其沖。頸椎有七塊骨頭，不良的習慣壓迫周圍的神經血管特別是椎動脈，椎動脈就像是田里的主灌溉渠，必須有足夠的水，莊稼才會長。椎動脈是供應腦部血液、營養的主要渠道，如果椎動脈出現卡壓、扭曲、變形，就會造成大腦供養不足，導致頭疼、記憶力減退等等一系列癥狀。

頸椎綜合癥是總稱

頸椎綜合癥是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是退變的病理形成改變為主的疾病，主要是頸椎長期勞損，骨質增生或者韌帶增厚，產生壓迫，導致了一系列的疾病。為何肌肉勞損會導致頸椎病呢？頸椎骨骼、關節、肌肉是整體的，要互相作用完成生理活動。頸椎最大的活動位置是在頸5、頸6、頸7，腰椎是4-5，腰5-骶1，這幾節是脊柱活動最多的地方。因為用的時間長，就會老化得快。頸椎病的發生是立體的，是骨骼、關節、肌肉和椎間盤、韌帶退變引起的。但肌肉和勞損往往是最早損傷的原因。從小孩兒開始，隨著年齡增長，肌肉勞損慢慢影響到骨頭，骨頭又影響到相鄰的神經、血管。

抬頭低頭都講平衡

中醫看病講陰陽平衡。如果長期低頭，頸后肌肉就過度負重，頭顱前移，最后形成后部肌肉的慢性勞損。就像橡皮筋一樣，拉得時間長就松了。有些病是從年輕時造成的，有些人年輕時玩命干活，引起腰肌勞損、骨質增生。

長途開車別忘了加個頸枕

現在掌上游戲越來越多，越來越受到年輕人喜愛，這一類游戲，從設計來講，不符合人體的工程學原理，很容易造成頸椎和肩部損傷，長期使用可以導致頸椎、肩周不適。我們生活中有很多不良習慣，大家認為舒服就好，站著不如坐著、坐著不如躺著，這種生活習慣給我們造成很大的危害。躺在沙發上看電視，時間長了，脊椎肌肉、韌帶慢慢就出現問題。開車也要有好姿勢，一定要放松、挺胸，這對脊椎、腰椎有很大的好處。如果腰有問題，可以在座后面墊個東西，而且長途開車，頸椎后面最好有一個頸枕。很多人看電腦，頭部過度向前傾，身體向前，蹺二郎腿。這時頸部壓力就比較大，手還沒有支撐，眼睛離屏幕很近，時間長了會影響視力，也會造成一系列的疾病。

也說站如松坐如鐘

正確姿勢：雙眼平視屏幕，使頭部與屏幕保持一定距離，讓頸椎得到充分的放松。桌子要舒服，讓鍵盤與雙臂保持平行，肘關節保持90度，讓眼睛與電腦屏幕保持平視。我的凳子都比較低，平視或者仰頭看電腦。老低頭對脊椎很不好。膝關節保持90度，踝關節也要保持90度。打字時盡量不要彎腰，鍵盤不要放得太近或太遠。有人說這個姿勢我保持不了多長時間，一定要從小養成正確的姿勢。

筆記本電腦本來是為了方便大家出門用，但不符合人體工程學設計，除非你的身高只有2英尺。屏幕跟鍵盤太近，長期會造成頸部肌肉損傷。建議把機器抬到眼睛合適的地方。目前在臨床中，用筆記本電腦過多的用戶已經大量出現了頸肩疼痛的病例。

高枕未必無憂 10厘米高最合適

中國古話叫“高枕無憂”，其實從醫生的角度看這話不對，正常的頸椎的生理幅度是前突，要保證頸管內部的立體形狀，如果太低或太高錐體前方肌肉和韌帶容易疲勞，椎管內容物增多，椎管內壓力加大，出現頭暈等癥狀。

枕頭高度有講究

最合適的枕頭高度：應該在10厘米左右，和我們的拳頭立起來的高度差不多，有人肩比較寬，枕頭可以高點，肩比較窄、比較瘦的人枕頭可以低點。枕頭太軟也不行，根據人體工學設計，枕頭形狀最好是中間低，兩頭高，像元寶形。我們睡覺側躺著，側面肌肉一定要有支撐。睡覺時不會造成勞損，引起頸椎疾病的發生。現在很多人習慣歪著頭長時間打電腦，這種東西容易造成頸椎的小關節錯位。長期在電腦前工作的人要做一些保健操，我非常贊成現在恢復廣播體操。好像比劃幾下沒什么用，實際上這是細水長流，不會在一兩年體現出來，而會在未來二三十年中體現出來。廣播體操應該作為一種法定形式進行。

幾分鐘頭操

我們有時候很忙，但每天只要幾分鐘的時間。站起來直立，目視前方，保持頭部和下顎水平，將頭盡可能平伸，保持幾秒鐘，這個動作所有的肌肉都在動。另外可以躺在平板上，左右轉動脖子，接近地面時保持10至15秒。這個動作站著也可以做。有些人喜歡甩頭，如果真有頸椎病，會甩出問題的。回家可以趴下，雙手支撐、頭部后仰，這樣也可以練好后部肌肉。這些都是很簡單的運動，在辦公室隨便找個地方都可以做。

鼠標手康復自外部鍛煉

腕管綜合癥大家聽起來好像比較生疏，通俗的說法叫鼠標手。現代人打電腦鍵盤、按手機鍵盤，時間長了人體正中神經以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫產生食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌無力。如果敲擊手腕內側中部，有竄麻的感覺，有可能是鼠標肘的癥狀。當然最好還是到醫院進行診斷。

下述的癥狀發生應懷疑鼠標手：手掌、手指、手腕、前臂僵硬，手部刺痛、怕冷、手指不靈活。夜間疼痛比較厲害。疼痛可以遷延到胳膊，上背、肩部和脖子。

拉伸腕管減輕鼠標手

正確操作：老在電腦前工作要進行鍛煉，連續使用不要超過1小時，經常拉伸腕部可以減少鼠標手發生。另外蓮花手和大鵬展翅的動作也是很好的鍛煉。還有活動手部關節，反復30次，因個人情況而異。拇指鍛煉，手指伸直握拳，反復數次，拇指外展鍛煉，揉按合谷穴，揉壓大魚際。

網球肘肩周炎可自愈

網球肘也很多發，但網球肘并不只是打網球的人會有。我們天天干活，時間長了引起肌肉拉傷、勞損。可以手握搟面杖，做下旋動作。

肩周炎跟骨質疏松有關，但主要是退變。肩周炎是自愈性疾病，一般有幾個時期，剛開始有點發皺，有點疼，疼到動不了，慢慢轉好。這個周期有長有短，但是如果一年不好，就有問題了。如果有病疼痛，最好還是要到醫院看看，醫生可以幫助你盡快痊愈。

肩周炎有自愈操

正確姿勢：醫生一般會告訴你扒墻或者吊單杠，但有時候這種運動太疼，有幾個動作大家可以試試，比如胸部側面和外背部拉伸，把一只手置于腦頭，肘部彎曲，另一只手從頭的后面把握前一只手的肘部。把住肘部，向頭的后部拉伸胳膊，盡可能地抬高頭部及肘部，下拉以達到更好的效果，保持10至15秒，拉回前臂持續5秒鐘。另外可以做推云手和肩部環繞及胸前交叉臂環繞。平時如果不鍛煉，可能一開始動作做不到位，但只要堅持，就可以預防疾病的發生。還有肘部在背后抬高，雙手交叉置于身后，深呼吸，盡可能抬高手臂，雙肘擠壓在一起，同時把胸部朝天花板方向挺起。

腰部退變會造成腰肌勞損

腰腿疼也是很常見的疾病，很多人突然間就直不起腰了，常見原因首先是腰肌勞損，肌肉、椎間盤與韌帶的慢性勞損，發病原因可能是長期工作姿勢不良。如彎腰用一側肩膀抬重物或習慣性姿勢不良，使腰肌長期處于牽拉狀態，造成積累性勞損變性，軟組織疲勞則產生腰背酸痛。或者腰椎有先天或后天畸形、下腰短縮畸形，或腰部外傷后，長期臥床不起，腰背肌長時間疲勞等。腰部軟組織急性損傷治療不當或反復損傷使組織不能得到充分恢復，產生纖維化或疤痕形成，也是慢性腰痛的原因。坐具不合適、坐姿不良、腰部退行性病變和平時缺少腰背肌鍛煉也會造成腰肌勞損甚至引發腰椎間盤突出癥，原來有腰痛病史者，會加重病情。

雙手平伸摸腳尖

正確姿勢：應對這些癥狀，平時可以進行踢腿練習。這個動作先前彎腰，手觸地可能老年人做不到，如果做不到可以放棄這個動作。可以坐在椅子上，雙手平伸，盡量向前彎腰觸摸雙腳腳尖。還有叉腰下蹲動作，雙腳分開站立，向一側下蹲弓步狀。這種運動不要做累，做累就傷到了。我不贊成“生命在于運動”，而是在于“合理運動”，不是運動得越多越好，一定要科學運動。急性扭傷時，一定要有腰圍保護，一般醫院和體育用品商店都有售。