每個孕媽咪都有這樣的感覺吧，孕初期特別容易餓，有時明明剛吃過飯沒一會兒又餓了，可是吃一點(diǎn)又飽了。到孕后期胎兒壓迫消化系統(tǒng)，常常會使孕媽咪吃一點(diǎn)就感覺飽了，影響了食物的攝入量。孕期的營養(yǎng)不足會直接危害胎兒和孕媽咪，所以在辦公室備好零食是必須的。孕媽咪可以選擇營養(yǎng)豐富、低糖、低能量、高膳食纖維的食品。

下面介紹幾種上班族孕媽咪必備的健康零食，不僅能充饑、解饞，對胎寶寶也是益處多多哦！

1．堅(jiān)果類。開心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。堅(jiān)果是孕媽咪的零食首選，堅(jiān)果營養(yǎng)豐富，分別含有蛋白質(zhì)36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，還含有維生素（維生素B、E等）、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等。多吃堅(jiān)果還具有美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等好處，堅(jiān)果中還有豐富的亞油酸成分，能夠促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育。

2．花生。花生又稱“長壽果”或“植物肉”。它味道香甜，有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養(yǎng)氣之功效。花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比豬油等動物油多。另外，花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。孕媽咪每天吃一點(diǎn)花生可以預(yù)防產(chǎn)后缺乳，生花生的內(nèi)衣（即紅色薄皮）中含有止血成分，是孕媽咪防治再生障礙性貧血的藥膳。但花生含脂肪量較多，宜適量吃，不可過多。

3．瓜子。如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含維生素E，西瓜子中富含亞油酸，南瓜子中則含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2等多種營養(yǎng)素，并且養(yǎng)分比例均衡，非常有利于人體的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能補(bǔ)充營養(yǎng)，還能增強(qiáng)消化功能，有利于孕媽咪消化和吸收。

4．紅棗。紅棗被人們稱為“天然維生素丸”，富含能使人延年益壽的維生素p，名列百果之首；另外，維生素C的含量也很高，是梨的11倍；還富含蛋白質(zhì)、脂肪、有機(jī)酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養(yǎng)成分。具有補(bǔ)血安神、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效，紅棗還能防治妊娠期高血壓，非常適于孕媽咪食用。

5．板栗。板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等多種營養(yǎng)成分，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃、活血止血之功效。孕媽咪常吃板栗既可以健身壯骨，利于胎兒的健康發(fā)育，又可以消除自身的疲憊。

6．芝麻糊。非常方便，餓了在辦公室沖一袋，有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功，想讓寶寶擁有一頭烏黑漂亮的頭發(fā)，就多吃點(diǎn)吧。

7．燕麥片。含有豐富的纖維，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，從而防止頭暈、記憶力減退等，還含有大量的B族維生素等。

8．餅干，梳打餅、全麥餅干等。梳打餅淡淡的味道能夠緩解孕早期的惡心嘔吐，麥片制成的小餅干碳水化合物獨(dú)有甜甜的味道，可補(bǔ)充能量。

當(dāng)然，孕媽咪除了上述幾種零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅等。一次吃零食不要太多，最好在兩餐之間吃，離正餐遠(yuǎn)一點(diǎn)，這樣就不會影響正餐的進(jìn)食量。也不要邊看書或邊看電視邊吃零食，這樣一來不衛(wèi)生，二來不利于消化。另外，喝鮮榨果汁時，盡量在20分鐘內(nèi)喝完，這樣更有利于營養(yǎng)吸收。