目錄

第一章：白領3招躲開辦公室健康陷阱

第二章：白領輕松做到的簡單養生保健

第三章：不為人知的最傷白領健康行為

白領是多么令人羨慕的職業，但是白領的健康有誰保證呢？白領的身體存在健康危機，忙碌的生活工作的壓力時使得他們無暇關注自己的健康。那么，就來和小編一起盤點白領健康知識，教你白領養生秘訣，守護健康。

白領3招躲開辦公室健康陷阱

桌底要有活動空間

桌椅高度：辦公桌高度應以前臂（從肘部至手腕）維持水平擺放，前臂和上臂成直角為宜；或者使用者坐下時大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面。

如果椅子過高，可將書本、報紙等疊起來，墊在腳下做成腳踏。相反，如果坐椅過矮，可以用坐墊加高，以避免椅子邊緣對腿部及膝蓋背面造成壓力。

有些單位要求辦公室桌面整潔，但沒有給員工提供足夠的儲物空間。于是，一些職員只好把暫時不用的文件等物品放在辦公桌下方，只給雙腳留出一點可憐的活動空間。

要把雙腳解放出來，經常原地踏腳活動一下，否則久坐后容易麻木。辦公桌下不宜放置太多盒子、文件等障礙物。桌子底部應固定，如有需要可以加滑輪。

坐椅要留“一拳寬”

一般而言，坐凳的合適寬度應以“坐下后身體兩側能平放一個拳頭的距離為宜”。如果坐凳過寬，可用毛巾包裹空抽紙盒，用繩子或者皮筋固定在坐椅扶手內側，相當于縮小了扶手和身體的距離。

此外，理想坐姿是坐得挺直，為了保護腰背，辦公椅應選擇高背椅。如果身體與椅背之間距離較大，可加抱枕或靠墊，以承托腰部緩解久坐對腰部的負重。專家稱，最好使用記憶性高彈海綿靠墊。同時要注意不要長時間保持同一種姿勢，每隔45分鐘應站起來喝口水或伸展體操以緩解肌肉的疲勞。

打字握鼠標別懸肘

電腦不要擺放在身體一側，而應擺放在身體正面。打字時，可嘗試使用可調校文件夾放在屏幕前方，避免眼睛從紙張與顯示屏之間的活動過于頻繁。

鍵盤應該擺放到適當的位置，最好在鍵盤前留有足夠的空間來承托雙手。鼠標的高度應該與鍵盤持平，因為鼠標的位置越高，手腕的負荷越大。如果鼠標距離身體較遠，則可能對肩造成損傷。

使用鼠標時不要過度地舒展手臂，前臂也要有適當的支撐。現在不少電腦桌的設置已經做出改進，但僅僅將鍵盤的擺放位置低于桌面，在鍵盤旁邊卻沒有給鼠標留足位。不少職員只好把鼠標放在桌面上，久而久之，對腕和肩仍會造成傷害。

白領輕松做到的簡單養生保健

只有10%的白領可能需要藥補

專家指出，進補是養生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處于亞健康狀態，因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。但白領人士只有10%可能需要藥補等配合，要遵循醫師的指導，不要盲目長期使用。而且最好選在秋冬季節使用。

一日至少二餐要做到搭配合理

白領養生同時需要從飲食調節著手。“一日至少二餐要做到搭配合理”，飲食養生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補充人體必需的維生素。如有內熱的表現，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解郁防癌功效；經常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也有較好療效。

每天保持40%以上的時間處于好心情的狀態

“心情差”，被認定是百病的“催化劑”。白領人群中存在著許多“心情差”理由，中醫認為這是所謂情志不暢，肝氣郁結，郁而化火，進而直接導致體質下降。因此要學會調整自己的心態和情緒，及時疏解心里的煩惱和不快，學習樂觀處世的態度。注意心理的調節，正確對待各種事物與矛盾，培養多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。

不為人知的最傷白領健康行為

1、睡眠不足

白領們由于經常性的超時工作，“睡覺”已成為白領生活中最大的奢侈，白領王沐華表示，因為大多數的白領都住在公司提供的宿舍內，所以平常工作到晚上10點都是正常的，而回到宿舍后，多數人還會上網找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經常每天只睡5個小時，利用周末假日補眠，也就成為白領難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機會，使得生活圈愈來愈狹窄。

2、工作時間長

白領工作的最大特性，就是工作時間長，人們常常發現辦公室亮起挑燈夜戰的燈光也就不足為奇了。

3、追求高效率

速戰速決、保質保量地完成工作目標是白領們提高效率的一種工作方式，今天做這項工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來還要設法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標排上日程。

4、工作壓力大

白領排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業的白領階層匯聚了不同專業的頂尖人才，肩負著工作單位賦予的神圣使命和工作重擔，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態度，逐漸形成一種“不斷挑戰自我”的企業文化，因而造成常態性的工作壓力。

5、不進則退的學習壓力

不管從事任何行業，只有每天持續不斷地進修，才能保持自己不被追上，而白領在這方面的感受和壓力特別明顯。

總結：白領不要掉進辦公室的健康陷阱里，看似舒適的辦公室環境其實到處都有危害健康的因素存在，白領們要時刻準備著，打好辦公室健康保衛戰。小編為您盤點的白領養生保健秘訣要牢記哦。